Postado por admin em 13/fev/2020 -
Hidratar o corpo é essencial. Mas você sabe, na prática, qual é a real importância? Conheça os benefícios da hidratação para o funcionamento do organismo.
A importância da hidratação é um assunto que merece espaço. Estudos apontam que, sem água, é possível sobreviver por um tempo quatro vezes menor do que sem a ingestão de comida. Ainda, atividades cerebrais, intestinais e musculares apresentam melhor desempenho quando o corpo está hidratado.
Além do bom funcionamento do organismo, a hidratação reflete também na aparência e na textura da pele, sem contar a sua importante atuação na performance de atividades físicas, que também é impactada pela ingestão de água.
Mas, afinal, o que significa hidratar o corpo e por que é tão fundamental para se manter saudável? Veja a importância e os benefícios da hidratação, como se hidratar corretamente e como perceber casos de desidratação.
A água é um elemento fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, glicose, oxigênio e outros nutrientes para as células. Como o corpo não produz água, ela precisa ser reposta para que o organismo funcione regularmente, processo chamado de hidratação.
Para se ter ideia da importância da hidratação, é relevante saber que o corpo elimina, naturalmente, uma média de 2,6 litros de água por dia. Diante disso, é possível imaginar a necessidade de reposição, certo?
Porém, para recolocar a água perdida, não basta beber alguns litros e ficar despreocupado. Ao eliminar água, os eletrólitos — minerais responsáveis pelo transporte de água para dentro das nossas células — que estão dissolvidos nela também são eliminados.
Então, de nada adianta ingerir muito líquido com o objetivo de manter o corpo hidratado se ele não for rico em minerais, como sódio, potássio, magnésio, fósforo, cálcio e cloreto.
Desta forma, é relevante reforçar que a hidratação precisa oferecer uma combinação de água e eletrólitos para que seja eficiente.
Para aproximar a necessidade de manter o organismo hidratado dos benefícios que podem ser percebidos, veja abaixo como a hidratação age e proporciona melhorias para as funcionalidades do corpo.
O funcionamento do organismo é um dos mais privilegiados quando a relação da hidratação com o corpo é colocada em pauta. Manter o corpo hidratado ajuda nas atividades das células, na digestão, no funcionamento dos rins, regulação da pressão arterial, entre outras atividades:
Para explicar a importância da hidratação para o cérebro, é interessante recordar que este órgão é formado por 75% de água. Além disso, é uma das partes do corpo que exigem muita energia para desempenhar suas tarefas, e a água é quem faz o transporte de nutrientes que dão a carga energética que o organismo precisa.
Ainda, déficits de atenção e memória podem acontecer se o corpo não estiver com a hidratação “em dia”. Os neurônios são muito sensíveis às mudanças e à falta de nutrientes que são essenciais para o pleno funcionamento. Diante da falta de água, podem ocorrer dores de cabeça, falta de atenção, confusão mental, entre outros sintomas.
A desidratação favorece a retenção de líquidos e sódio no corpo. Isso porque estimula a liberação de vasopressina — hormônio produzido quando o organismo não está hidratado, o qual induz os rins a “segurarem” a água no corpo e reduzirem a urina. Como resultado, os líquidos ficam concentrados em áreas subcutâneas e formam edemas e imperfeições na pele. Um exemplo que pode ser citado é o aparecimento de celulite.
Ainda é comum perceber a pele e a boca ressecadas quando o corpo está com desidratação leve ou moderada.
Atletas necessitam produzir mais energia para o esforço dispensado enquanto praticam atividades físicas de alta intensidade. Desta forma, precisam de mais nutrientes para que o metabolismo energético funcione, e manter o corpo hidratado é um dos meios para isso, já que a água é uma “via de transporte” para as fontes de energia.
Quando o assunto é desidratação, os atletas são considerados um grupo de risco, pois perdem água e peso durante a prática, o que impacta no funcionamento do organismo e no rendimento — estudos apontam que a redução de 2% do peso corporal através da perda de água pode representar até 10% de queda no desempenho.
A combinação ideal para manter o corpo hidratado é consumir água rica em eletrólitos e minerais que auxiliam a absorção dos nutrientes pelas células, como cálcio, magnésio, potássio, sódio, manganês, cromo, fósforo e cloro.
A quantidade de água a ser ingerida por dia varia de acordo com as características físicas de cada indivíduo e conforme os fatores externos, como a prática de esportes e condições climáticas. O ideal é seguir a orientação profissional para saber a dose certa, por mais que, popularmente, o indicado seja beber 2 litros de água por dia.
Existem outros meios para saciar a sede que ampliam as possibilidades, por mais que não sejam opções completas. Veja alguns deles:
A falta de água e de eletrólitos é capaz de dificultar atividades simples e que não costumam ser associadas a esta questão. Abaixo estão alguns sintomas associados à desidratação, como:
Beber água é algo tão automático no dia a dia que é comum o quesito “qualidade” passar despercebido. E aqui a qualidade faz referência aos nutrientes que são fundamentais para que a hidratação seja completa e melhore o funcionamento do organismo nos mais variados propósitos.
Se, para você, a importância da hidratação ficou evidente, continue adquirindo conhecimentos sobre este assunto! Siga a leitura com o post “hidratação é mais do que beber água”.
Fórmula com eletrólitos e vitamina C
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Multivitamínico na forma de suco em pó sem açúcar
Postado por admin em 12/fev/2020 -
A Dieta Mediterrânea atravessou as barreiras da sua localidade e hoje é um modelo alimentar seguido por pessoas que desejam, além de perder peso, ter longevidade e melhorar sua qualidade de vida.
Com base na alimentação e hábitos alimentares dos países banhados pelo mar Mediterrâneo — como Grécia, Itália, Espanha e Marrocos —, a dieta prioriza alimentos naturais com alto consumo de vegetais e é associada à longeratividade, conceito que integra longevidade, atividade física e pensamentos positivos. Essa é uma das características que faz da dieta um dos modelos de alimentação mais indicados por profissionais da saúde.
Acompanhe neste post o conceito, os benefícios, como fazer e sugestão de alimentos inspirados na dieta.
Para saber no que consiste a Dieta Mediterrânea, é importante conhecer sua origem, que serviu como fundamento para que o plano de alimentação se tornasse reconhecido e replicado.
É uma dieta que tem como foco a ingestão de alimentos utilizados na região do mar Mediterrâneo, balanceados em macronutrientes. Para quem deseja seguir esse modelo de alimentação, uma dica é dar preferência para alimentos ricos em fibras e abundantes em micronutrientes. Para isso, um conceito fácil é priorizar alimentos naturais, não processados e coloridos.
A preferência por opções frescas, sazonais, peixes, especiarias, legumes, vegetais, frutas e o consumo de boas gorduras — com destaque para o azeite de oliva extravirgem — também faz parte do protocolo. O vinho, por conter altos níveis de polifenóis, que são antioxidantes os quais ajudam em vários aspectos, como a saúde cardiovascular, pode ser consumido de forma ocasional.
Além dos nutrientes dos alimentos, um dos diferenciais da Dieta Mediterrânea é que ela preza pelo sabor e pelo prazer de comer aliados à convivência, ao descanso adequado e à atividade física.
É um plano alimentar que vai além do cardápio, pois está alinhado com questões sustentáveis, culturais e tradicionais que tornam o estilo de vida mais saudável e facilitam o processo de emagrecimento.
Após a Segunda Guerra Mundial, o governo da Grécia viabilizou um estudo na Ilha de Creta para verificar o padrão alimentar do local com o intuito de melhorar as condições sociais e a saúde das pessoas. Esse estudo foi realizado em 1948 e apontou um índice menor de doenças crônicas não transmissíveis, doenças cardiovasculares e uma expectativa de vida maior dos adultos habitantes da ilha.
A pesquisa abriu portas para novos experimentos, como o realizado pelo fisiologista norte-americano Ancel Keys, que, ao comparar hábitos de sete países (Japão, Finlândia, Holanda, EUA, ex-Jugoslávia, Itália e Grécia), evidenciou uma menor incidência de doenças cardiovasculares e maior longevidade na região do mar Mediterrâneo. O estudo identificou que a ingestão de determinados alimentos, a prática de atividade física e o convívio comunitário são fatores que colaboram para uma vida mais saudável.
Assim, foi identificada a relevância da alimentação dos povos que formam a bacia do Mediterrâneo. Vale ressaltar que, por mais que a região seja formada por países de diferentes continentes, a mistura de culturas e costumes tem como ponto em comum elementos geográficos que influenciaram na agricultura e nos hábitos alimentares desses povos.
Em 2010, a Unesco — Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura — reconheceu a Dieta Mediterrânea como Patrimônio da Humanidade. A decisão foi embasada por identificar a dieta como um estilo de vida que incentiva o equilíbrio na alimentação agregado a outras práticas, como uma rotina de exercícios físicos e a convivência com outras pessoas à mesa.
O modelo alimentar foi reconhecido como elemento da identidade cultural dos países da região mediterrânea. A dieta vai além dos alimentos ingeridos e permeia entre técnicas de preparo, combinações e tradições.
O emagrecimento pode ser uma das consequências de quem faz a Dieta Mediterrânea, mas não é o único benefício para o organismo, pois essas benesses vão muito além. Veja algumas delas:
Como já foi citado neste artigo, a proposta do plano alimentar vai além da perda de peso. Ele tem como objetivo um estilo de vida saudável e equilibrado. Por esse motivo, pode ser indicado para boa parte dos adultos diante de orientações profissionais.
Como a base do plano alimentar é o consumo de macronutrientes, a relação indicada é de 58% de carboidratos (sendo 34% do tipo complexo), 27% de energia proveniente de gorduras e 15% de proteína.
Vale destacar que os alimentos frescos, quando estão na sua forma natural, mantêm propriedades e nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. Assim, a Dieta Mediterrânea é rica em ingredientes considerados terapêuticos.
Dentre os grupos de alimentos indicados para fazer a dieta, estão:
A Fundação Dieta Mediterrânea, instituição que tem como objetivo fomentar os valores do modelo alimentar, formalizou a Pirâmide da Dieta Mediterrânea, a qual faz recomendações de quantidade e frequência.
Diante dos benefícios apresentados do modelo alimentar, o Journey é um cracker desenvolvido com ingredientes naturais e inspirado nos alimentos característicos da Dieta Mediterrânea. Rico em proteína e fonte natural de fibras, ele conta, na sua composição, com importantes nutrientes. Veja abaixo quais são:
Journey pode ser incluído em vários protocolos alimentares e consumido entre as principais refeições. Assado, leve e saboroso, é uma alternativa para acompanhar o dia a dia de quem não abre mão de alimentos saudáveis, mesmo em dias agitados, viagens, no trabalho ou na escola.
Fórmula com eletrólitos e vitamina C
Óleo de peixe ultraconcentrado em EPA e DHA
Óleo de coco puro e ultraconcentrado
Biscoito Cracker – sabor orégano com azeite de oliva
Postado por admin em 11/fev/2020 -
Muito se questiona sobre a eficácia dos chamados “substitutos” ou “complementos” de refeição, como o shake para emagrecer. Existem diversas marcas no mercado que prometem uma rápida perda de peso, sensação de fome reduzida e a ingestão de nutrientes importantes.
Mas preste atenção: shake não é tudo igual! Para emagrecer, é fundamental conhecer os produtos e, principalmente, a formulação deles. Estar atento às fontes dos nutrientes utilizados na composição faz toda a diferença para ter o emagrecimento como resultado.
Uma composição, para ser saudável, deve trazer ingredientes de verdade, livre de aditivos artificiais, e ser utilizada como uma estratégia aliada a hábitos saudáveis. Nada melhor do que manter o equilíbrio para uma mudança no comportamento.
Neste post, você vai saber o que deve ser considerado para escolher o shake ideal para incluir na sua dieta e reduzir o peso de forma saudável.
Os shakes são categorizados como suplementos alimentares. Diante de rotinas cada vez mais aceleradas, do desafio de fazer refeições balanceadas e que ajudam no emagrecimento, eles são inseridos nas dietas como uma solução prática e de baixa caloria.
Geralmente, os shakes são apresentados como uma mistura para preparo em pó, saborizados e que devem ser consumidos com água ou conforme orientações do produto.
Quem inclui o shake na dieta costuma ter como objetivo perder peso. A realidade é que o suplemento pode ser usado como uma opção prática para lanches ou refeições, ou até mesmo incrementar a alimentação como uma opção com poucas calorias.
É importante destacar que, para emagrecer com saúde, não basta considerar apenas o valor calórico do produto. Os nutrientes e a quantidade de cada um deles são essenciais para o equilíbrio da dieta: a qualidade dos ingredientes, a quantidade e origem dos nutrientes colaboram diretamente para emagrecer e se manter saudável.
Por apresentar poucas calorias na sua composição e, se for utilizado da forma correta, o shake funciona para perder peso, sim! Isso porque o princípio para emagrecer é gastar mais calorias do que consumir.
Mas a questão vai além: o shake proporciona um emagrecimento saudável?
Para responder essa pergunta, é pertinente verificar os macronutrientes utilizados na composição e identificar se cada um deles, além de ajudar a emagrecer, não ocasionam danos ao organismo.
Este alerta é necessário pois existem shakes que apresentam um valor calórico muito baixo — e tentador para quem busca emagrecer — mas, na sua composição, estão ingredientes que podem ser prejudiciais. Veja alguns exemplos:
Um ponto importante é que, para o suplemento ter os efeitos esperados, ele precisa estar de acordo com as orientações médicas e nutricionais apontadas por profissionais.
Ainda, é conveniente lembrar que uma alimentação natural e proveniente de ingredientes “de verdade” é sempre a melhor opção. Produtos como os shakes e outros suplementos são complementares e ajudam a manter a nutrição do corpo equilibrada.
Até aqui ficou evidente para você que, para ajudar no processo de emagrecimento, é preciso avaliar a composição e os ingredientes do shake, certo?
Diante disso, é possível citar como principais benefícios dos suplementos alimentares da categoria:
Shake para emagrecer ou para suplementar a alimentação deve ser usado por adultos. É recomendado para quem busca soluções que sejam práticas e rápidas sem perder o equilíbrio dos nutrientes que uma refeição completa deve oferecer.
Ainda, os shakes também podem ser consumidos por idosos e praticantes de atividade física, pois, quando bem formulados, são considerados um suplemento nutritivo e conveniente para estes públicos.
É válido reforçar o que foi abordado anteriormente neste post: estar atento às substâncias da composição do shake é a dica de ouro para fazer a melhor escolha. Quem foca no emagrecimento precisa ter como premissa que alguns ingredientes favorecem a perda de peso mais que outros.
Por ser um preparo em pó, é recomendado adicionar em bebidas — como em um copo d’água, leite, água de coco — a quantidade indicada na embalagem do produto e misturar até a sua total homogeneização. É recomendado o consumo imediato, uma vez ao dia ou conforme a indicação profissional.
Vale destacar que associar a ingestão do shake com hábitos saudáveis e com a orientação de profissionais são atitudes que potencializam os resultados para quem tem o emagrecimento como foco.
Ainda, você deve ter percebido que é preciso dar atenção ao rótulo para fazer a escolha mais adequada do shake para emagrecer, não é mesmo? É muito importante avaliar a composição do produto para atingir seus objetivos e perder peso com saúde.
E não esqueça do sabor! Prefira shakes saborizados com ingredientes de verdade. Quer um exemplo? O Feel Complete tem cacau puro na sua composição, o que garante um sabor e aroma agradável, além de ser mais saudável que os aromatizantes artificiais.
Blend especial com chá verde, guaraná, gengibre e pimentas.
Shake sabor chocolate
Combinação de 5 fibras solúveis e insolúveis com sabor neutro.
O sabor do açúcar com metade das calorias.
Postado por admin em 11/fev/2020 -
Quem busca estratégias para emagrecer precisa estar atento à necessidade de incluir ou reforçar hábitos no dia a dia que são fundamentais para gerenciar o peso de forma saudável. Vem ver quais são e como incluí-los na rotina.
Cuidar do corpo é uma das formas de promover saúde e bem-estar, e gerenciar o peso pode fazer parte desse olhar mais atento para si. Há quem aproveita o começo do ano para colocar como meta deixar alguns quilinhos para trás, e busca estratégias eficazes para isso.
Antes de mergulhar nesse guia cheio de dicas para perder peso com saúde, saiba que o primeiro passo para um emagrecimento saudável é seguir a orientação de um profissional para que todas as práticas sejam feitas adequadamente, respeitando o corpo e as condições individuais de cada pessoa.
Somado a isso, algumas recomendações são valiosas para emagrecer com saúde, como treinos, dietas e práticas que favorecem a perda de peso mantendo o corpo e a mente saudáveis. Vem conferir quais são.
A importância de exercitar o corpo e manter um ritmo de atividade física diário já é bem conhecida, e vai além da perda de peso. Mas, se o foco está nos treinos para emagrecer, é interessante considerar alguns pontos.
Vamos começar lembrando que todo exercício físico é muito bem-vindo, mas alguns treinos dão ênfase para determinado objetivo, como a perda de peso, por envolverem um maior gasto energético. Boa parte desses exercícios são classificados como aeróbicos, caracterizados por terem uma duração mais longa e em baixa ou moderada intensidade. Esse tipo de atividade física traz benefícios para o sistema cardiorrespiratório, uma vez que melhora a capacidade pulmonar e cardíaca, além de aprimorar a sensibilidade à insulina.
Já os exercícios anaeróbicos são caracterizados por treinos de maior intensidade e menor duração, direcionado para alta resistência e fortalecimento dos músculos.
Como vimos, treinos que estimulam maior gasto calórico podem ser indicados para favorecer a “queima” de gordura e, assim, ter melhores resultados no emagrecimento, sendo ainda mais interessante combinar alguns tipos de exercícios para emagrecer com saúde.
Um bom exemplo é praticar atividades que ajudam na perda de gordura com outras que sejam focadas no fortalecimento e manutenção dos músculos. Uma dica importante para manter ou até mesmo aumentar a massa muscular, visto que, durante o processo de emagrecimento, é comum que haja perda de massa magra além da gordura, fato que pode ser minimizado com essa estratégia.
Dito isso, é muito importante encontrar alguma atividade física que seja prazerosa e fácil de realizar na rotina, independente do tipo. Veja alguns exemplos de treinos que podem ajudar no processo de emagrecimento:
Você já deve ter ouvido falar no treino HIIT (do inglês High Intensity Interval Training). Ele combina intervalos de exercícios aeróbicos de alta intensidade com os de baixa a moderada. Como o treino é realizado com alta intensidade, é possível queimar calorias num espaço de tempo reduzido.
O treino intervalado pode ser aplicado em atividades como corrida, a qual é intercalada com caminhada nos momentos de baixa intensidade. Um ponto positivo do HIIT é que ele pode ser facilmente inserido na rotina, visto que há opções de treinos com apenas 15 minutos de duração.
Outra modalidade recomendada para emagrecer com saúde é o treino funcional. Ele é feito em circuitos e possibilita unificar diferentes tipos de exercícios, como os aeróbicos com os anaeróbicos, o que é muito importante para fortalecer a estrutura e evitar a perda da massa muscular.
Uma das vantagens do treino funcional é que ele se torna dinâmico, pois o circuito pode ser adaptado de acordo com o objetivo do praticante e ser modificado a cada sessão. Ainda, além de perder peso, é possível atingir outros objetivos com o treino funcional, como tonificar os músculos, por exemplo.
Combinar sessões de exercícios aeróbicos com musculação também é uma boa alternativa para emagrecer. Durante muito tempo, a musculação foi associada apenas ao ganho de massa magra e músculos. Acontece que, além do exercício em si, com o ganho de massa muscular, o gasto metabólico basal aumenta, o que faz com que o corpo gaste mais calorias, auxiliando na perda de peso.
Além de manter uma rotina de treinos, associar a prática de atividade física com uma alimentação balanceada é uma das estratégias para emagrecer com saúde. Dietas ricas em nutrientes e pobres em “calorias vazias”, que promovam o déficit calórico e que ativam o metabolismo, cabem nas recomendações alimentares para perder peso, mas antes de qualquer mudança no plano alimentar, é importante colocar atenção em algumas premissas para se alimentar bem e emagrecer de forma saudável. São escolhas que ajudam na reeducação alimentar, e se encaixam na maioria das dietas mais equilibradas:
Uma alimentação equilibrada é essencial para se manter saudável, condição bem importante para o gerenciamento adequado do peso. Nesse cenário, a dieta mediterrânea se encaixa perfeitamente.
Considerada um dos melhores planos alimentares avaliados por especialistas, a dieta engloba uma diversidade de alimentos frescos, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis, sem a exclusão de nenhum macronutriente. A funcionalidade da dieta é baseada em alimentos integrais, ricos em fibras e micronutrientes. É inspirada na alimentação das pessoas que moram nas zonas mediterrâneas adeptas a esses grupos de alimentos e pode ser vista como um estilo de vida.
Esse tipo de alimentação é caracterizado pelo alto consumo de alimentos frescos, com alta densidade nutritiva e baixa ingestão de alimentos industrializados. Uma das características mais reconhecidas da dieta mediterrânea é o alto consumo de peixes magros e o azeite de oliva.
O princípio da dieta cetogênica é manter os níveis de carboidratos da dieta baixos, com proporções variadas de gorduras e proteínas, a depender da abordagem adotada. Geralmente, a dieta cetogênica tem como estratégia uma distribuição de macronutrientes que contempla altos percentuais de gordura, baixa proporção de carboidratos e uma ingestão adequada de proteínas, lembrando que as gorduras devem ser as consideradas saudáveis, como azeite de oliva, abacate, MCT e óleo de gergelim. Além das gorduras, as hortaliças e vegetais com baixo teor de carboidratos também costumam ser recomendadas.
É interessante saber que o termo cetogênico vem de cetose, nome do processo que modifica as gorduras ingeridas em ácidos graxos e corpos cetônicos. Os corpos cetônicos são a forma que o organismo utiliza para obtenção de energia em situações de privação de glicose.
Devido ao seu alto teor de gordura, a dieta cetogênica pode aumentar a sensação de saciedade e reduzir o apetite. É importante destacar que alguns estudos apontam que essa estratégia pode auxiliar na perda de peso a curto prazo. Entretanto, a longo prazo, pode ser difícil manter adesão a esse padrão alimentar, devido à restrição de carboidratos e, em muitos casos, à baixa palatabilidade do cardápio. Por isso, é comum que haja desistência e abandono do plano.
A dieta Low Carb foca na escolha de alimentos com baixo teor de carboidratos, e o percentual desse macronutriente na dieta pode variar de muito baixo a moderado. Ainda, os alimentos ricos em fibras, proteínas, vitaminas e outros nutrientes importantes para o organismo ganham prioridade.
Vale destacar que a dieta é feita com a redução de carboidrato, e não com a eliminação do macronutriente do plano alimentar. Um dos possíveis efeitos dessa estratégia para a perda de peso se dá pela menor estimulação de secreção de insulina, visto que os níveis de glicose estão mais baixos. Dessa forma, haveria menos sinalização para o armazenamento de energia na forma de gordura, além da mobilização dos estoques corporais para a produção de energia
Além disso, o maior consumo de proteínas e gorduras estaria relacionado à maior saciedade e, portanto, à menor ingestão alimentar. Entretanto, assim como a cetogênica, a dieta low carb pode ser de difícil adesão a longo prazo, a depender da distribuição dos macronutrientes e da adaptabilidade de cada um a esse plano.
Ficar um período sem ingerir alimentos faz parte da prática do jejum intermitente. A diretriz é um tanto polêmica e, de acordo com uma revisão de dietas feita por Harvard, se baseia na abstinência da ingestão de alimentos por períodos determinados para que o organismo, além de utilizar os estoques de gordura como fonte energética, trabalhe outras funções em vez de direcionar energia com o processo de digestão, como:
Há estudos que mostram benefícios do jejum, outros que não identificam uma atuação relevante da prática e, ainda, que não recomendam incluí-lo na rotina. Contudo, para quem se interessa pelo jejum intermitente, é sempre bom lembrar de ter um acompanhamento profissional para que seja feito com segurança e da forma correta, escolhendo qual protocolo faz mais sentido e com melhor adaptação.
É importante destacar que, para que ocorra a perda de peso, é imprescindível o déficit calórico, ou seja, é necessário gastar mais energia do que se consome. Por isso, é importante ter o acompanhamento de um profissional capacitado que auxiliará na melhor estratégia para alcançar os objetivos a longo prazo e seguir uma alimentação equilibrada e sustentável para a vida toda.
Primeiramente, é legal destacar que nenhum suplemento, por si só, emagrece. Eles complementam o aporte de nutrientes que favorecem processos do nosso corpo associados ao emagrecimento, como a termogênese, a cetose e o metabolismo energético. Também, promovem a saciedade ou, ainda, ajudam na eliminação da gordura ingerida.
Treinos, dietas e suplementos são estratégias importantes para perder peso, porém, as técnicas que cuidam da mente para manter a atenção e o foco enquanto comemos também causam impactos positivos na balança.
O mindful eating, ou alimentação consciente, tem a proposta de envolver a mente, o espírito e o coração no momento das refeições. É um conceito de nutrição aplicado ao mindfulness, a prática de meditação embasada em colocar atenção plena no momento presente e sem julgamentos.
Colocar atenção plena ao comer é estar ciente dos seus sentimentos e mecanismos de pensamento enquanto se alimenta, e apreciar cada garfada com calma, bons sentimentos e satisfação faz parte dessa técnica.
Realizar as refeições com atenção ao que está no prato colabora para que dietas sejam mantidas, para perceber quando estamos saciados e para evitar exageros ao comer além do que o seu corpo precisa, cultivando uma melhor relação com a comida e consigo mesmo.
Por fim, é sempre bom lembrar que para escolher a estratégia para emagrecer com saúde, é fundamental contar com a orientação de nutricionistas, médicos, educadores físicos e outros profissionais. Afinal, mais importante que deixar os quilinhos extras para trás, é cuidar da saúde e adaptar as suas escolhas de acordo com as necessidades do seu corpo, sua rotina e seus objetivos.
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Postado por admin em 19/dez/2019 - Sem Comentários
Comer uma comida saborosa, enquanto se desfruta de boa companhia, é um dos grandes prazeres da vida. Porém, há fatores que podem prejudicar estes momentos e ofuscar o prazer, trazendo à tona a preocupação com a escapada da dieta. Uma solução para quem quer aproveitar em paz o que estes momentos podem oferecer passa pelo conceito da atenção plena, o mindfulness. Conheça o mindful eating e aproveite para sentar-se à mesa e degustar todos os momentos com amigos e familiares queridos.
O mindful eating tem a proposta de envolver a mente, o espírito e o coração na hora de degustar um prato de comida. É um conceito de nutrição focado no mindfulness, prática de meditação budista que aposta na atenção plena ao momento presente e sem julgamentos. Isso inclui as festas de fim de ano, que podem – e devem – ser prazerosas, mesmo para quem deseja manter o peso ou a dieta em dia.
De acordo com a nutricionista Anne Albano, o mindful eating direciona a pessoa às atitudes de atenção plena. “Isso inclui ações de alimentação consciente, que significa realizar uma refeição com atenção total no momento e sem julgamentos, culpa, ou mediante crenças e cronogramas, introduzindo o indivíduo ao bom relacionamento com a comida”, explica.
Anne utiliza ainda as festas de final de ano como exemplo: “realizar uma refeição em uma ou duas noites no fim do ano com quem ama e comemorar com comidas deliciosas, com valor emocional e afetivo não vai afetar a sua saúde, o processo de emagrecimento e nem a manutenção ou ganho de massa muscular. E desfrutar desses momentos, sem preocupação com os alimentos da ceia, pode ajudar a pessoa a se tornar mais saudável e mais fácil o processo de manter seus hábitos do que restringir esses momentos”.
Para manter o equilíbrio e a tranquilidade diante dos alimentos e das bebidas disponíveis, praticar o mindful eating é uma das estratégias que mais pode nos ajudar. Atenção plena ao comer é estar ciente de seus sentimentos e mecanismos de pensamento: estar presente no momento e realmente apreciar cada pedaço de comida. É fácil, e aqui você pode encontrar algumas dicas que separamos para você chegar lá. Confira!
Dicas para entender sua relação com a fome, eliminar distrações e se conectar com a comida.
A fome é a maneira do seu corpo dizer a você que os níveis de energia estão ficando baixos e que é hora de reabastecer. A fome é causada por:
No entanto, uma sensação de fome, ou fortes desejos por comida, também pode ser provocada por coisas como tédio, ansiedade e estresse.
Estar ciente de que situações ou sentimentos normalmente provocam sensação de fome ou desejo de comer pode ajudá-lo a decifrar se está realmente com fome e precisa reabastecer seu corpo ou se está sendo levado a comer por outras razões.
Faça uma pausa por um momento e considere a resposta a esta pergunta. Se você está realmente com fome, coma! Seu objetivo não é comer menos, mas parar de comer quando a fome passar. Para isso, concentre-se no uso de alimentos para a finalidade a que se destina: nutrição.
Se você reparar que o que está sentindo não é realmente fome, procure achar a verdadeira causa, preste mais e melhor atenção a você mesmo e às suas emoções. Tomar um copo de água ou uma xícara de chá pode ajudar a adiar um pouco a refeição, ou, ainda melhor, fazer uma curta caminhada para nos dar o tempo de nos entender melhor antes de comer sem perceber, sem atenção e no automático.
Enquanto você come, evite usar seu telefone ou computador, não leia livros ou revistas e mantenha a TV desligada. Seja trabalhando durante o almoço ou comendo batatas fritas enquanto assiste à Netflix, é comum comer distraído. Mas, embora possa parecer inofensivo, é comum terminar de comer sem lembrar o que comeu, sem lembrar do sabor, se gostou ou não e a quantidade que ingeriu, o que pode incentivá-lo a comer demais.
É fácil se apressar nas refeições sem apreciar a comida no prato. Considerando a origem dos alimentos que nutrem seu corpo, você pode tomar melhores decisões para a sua saúde e para o planeta.
Antes de comer hoje as refeições e lanches, pergunte a si mesmo o seguinte:
Com este simples exercício de atenção plena, você pode entender melhor como está conectado – ou desconectado – à criação de sua comida. Para desenvolver uma conexão mais profunda com a sua alimentação, tente cozinhar suas próprias refeições, comprando alimentos cultivados localmente e aprendendo mais sobre a origem de cada alimento.
Usar o senso de visão para reconhecer a beleza de um prato bem servido, assim como de cada um dos seus ingredientes, pode aumentar sua apreciação e entusiasmo pela comida. Não é por nada que se diz que o amor começa pelos olhos, e a fome também. Ao preparar a sua comida ou antes das refeições, faça a você mesmo as seguintes perguntas:
O cheiro e o paladar estão intimamente relacionados, e o cheiro da comida desempenha um papel importante na satisfação e alegria que sentimos ao comer. Antes de começar a comer, sinta o aroma de sua refeição. Com os olhos fechados, para intensificar ainda mais o sentido de olfato , faça as seguintes perguntas:
Se você pudesse sentir o cheiro da refeição e não vê-la, estaria interessado em comê-la?
Tempo é chave para o mindful eating. Porém, ao contrário do que alguns pensam, não é preciso fazer refeições intermináveis: apenas 20 minutos por refeição é suficiente. Comer um pouco mais lentamente nos ajuda a apreciar melhor a comida e nossas reações e decisões durante e sobre a nossa alimentação.
Se for muito difícil desacelerar durante a refeição, tente comer devagar nos primeiros cinco minutos da refeição.
Antes de começar a mastigar, considere estas questões:
Muitos fazem uma conexão direta entre emoções e alimentação – comer em resposta ao estresse, à tristeza, à ansiedade, à agitação ou a outros sentimentos. A alimentação consciente pode não apenas nos ajudar a entender os tipos de emoções que envolvem nosso relacionamento com a comida, mas também como podemos estar usando a comida para lidarmos com certos sentimentos.
Faça a si mesmo estas perguntas antes de começar a comer:
Não há regras rígidas para este exercício. Simplesmente experimente suas emoções em relação à comida. Não importa o que você esteja sentindo, tente não se julgar. O objetivo desta atividade é tornar-se mais consciente de suas respostas emocionais à comida e desenvolver uma melhor compreensão de como as emoções podem fazer com que você confunda e ache que tem vontade de comer.
Se exagerar, não faça grandes restrições e punições. “Não treine em excesso, não faça longos períodos de jejum para compensar, respeite e escute o seu organismo. Não inicie uma dieta maluca por conta própria, apenas lembre que o dia de amanhã é um novo dia e retorne para os seus hábitos saudáveis normalmente”, aconselha Anne.
Afinal, no mindful eating, não se trata de compensação, e sim de equilíbrio. “Não pense na comida como um prêmio e castigo. Os pratos e os nutrientes devem ser degustados com toda a calma que merecem. Durante esse momento, é importante relembrar como eles chegaram até à mesa, entendendo quais as razões de realizar determinada refeição, as causas para a escolha de determinado alimento e suas emoções, mas sobretudo, durante esse momento, o mais importante é desfrutar de cada bocado com todos os sentidos”, finaliza.
As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. As informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Nunca desconsidere o conselho médico ou demore na procura de ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.
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Café com cacau e especiarias
Postado por admin em 17/dez/2019 - Sem Comentários
O que comemos antes das atividades físicas tem grande influência no desempenho e na evolução do condicionamento. Por isso, é preciso considerar, principalmente, o tipo de atividade que será realizada e o objetivo ao fazê-la. Gostos pessoais e condições de saúde específicas também devem ser levados em conta.
E, para ampliar suas opções de alimentação pré-treino, indicamos abaixo 8 opções de receitas pré-treino, todas acompanhadas de explicações sobre seus pontos fortes e indicações, o que vai te ajudar a escolher com mais consciência.
Também apresentamos algumas opções de suplementos saudáveis já prontos, desenvolvidos para consumo antes, durante e após os treinos. Qualquer que seja sua opção, bom apetite e bons treinos!
Os carboidratos de baixo índice glicêmico (encontrados na beterraba e frutas vermelhas), combinados com a creatina, potencializam os seus efeitos relacionados à formação de tecidos, ao aumento de força, à resistência e, ainda, à sua atuação para a saúde do cérebro.
A beterraba é um alimento que auxilia a vasodilatação e, consequentemente, ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, a oxigenação e o aporte de nutrientes em músculos e outros tecidos, impulsionando o rendimento energético e a performance.
Rico em antioxidantes, o Power Red Drink é uma bebida feita com ingredientes que apresentam ativos que atuam na redução do estresse oxidativo, evitando a fadiga muscular e a sobrecarga hepática. Pode ser consumido antes dos treinos de força ou de longa duração, com baixa ou média intensidade, colaborando como fonte de energia durante toda a atividade física.
Opcional: 1 dose de Carbolift
Uma receita feita com café que ajuda naquela sensação de saciedade e disposição durante os treinos. Aliada do foco, da concentração e da energia. O Power Coffee é feito com fontes de proteínas, fibras e um ingrediente que faz toda a diferença: chocolate! Uma versão de café perfeita para o pré-treino.
Opcional: 1 sachê de Sweetlift
A receita leva creatina, um suplemento importante para a formação de ATP, essencial para os tecidos, músculos esqueléticos e saúde do cérebro. É um excelente complemento para as atividades de alta intensidade e de curta duração, como musculação e natação.
O açaí é uma fruta rica em ácido gálico, um polifenol que favorece a saúde do coração e ajuda a promover efeitos relacionados ao antienvelhecimento. Um pré-treino com o sabor do açaí e com nutrientes que favorecem a recuperação muscular e o rendimento do atleta.
Opcional: 1/2 dose de Açaí Whey ou Vanilla Whey
O famoso mix de cereais, sementes e frutas secas é uma ótima fonte de energia, disposição e saciedade. Rica em fibras, vitaminas, minerais, carboidratos complexos, gorduras e proteínas vegetais derivadas das oleaginosas, a granola caseira é um ótimo complemento para as receitas pré-treino.
Nesta versão, a granola é adoçada com Carbolift, feito com carboidrato de baixo índice glicêmico encontrado na beterraba. Ou seja, a granola não leva açúcar. Ainda, é feita com alimentos que são fontes de boas gorduras. A combinação de nutrientes da granola caseira favorece a dieta balanceada, além de agregar sabor e textura em diferentes receitas.
Quem não ama um bolinho no meio da tarde, não é? Aqui, você vai aprender a fazer um bolo de caneca fácil e muito nutritivo, o que faz da receita mais uma para o seu cardápio de pré-treinos. Com ingredientes ricos em fibras e gorduras boas, é um bolinho funcional e gostoso, que combina com diferentes objetivos, até para ter mais saciedade durante o dia.
Opcional: 16g de Chocolift e 1 banana ou 1/2 maçã
Se não fosse para ser uma lista de receitas de pré-treino, o chococream estaria facilmente em uma lista de sobremesas saudáveis e deliciosas. O abacate é a fruta que serve como base para o preparo, e achocolatado saudável traz todo o sabor.
É uma refeição vegana, com a potência e benefícios do abacate e uma dose de vitaminas do ChokoKI. Útil para os treinos de longa duração, com baixa ou média intensidade, fornece energia gradativa durante toda a atividade física.
O Brainstorm Latte é uma receita de café gelado que por ser feita com o Brainstorm Coffee, agregando no sabor e no aroma o cacau e as especiarias. Quem gosta de supercafés para o pré-treino, este preparo é fácil, rápido e muito saboroso. Ainda, a dose de Carbolift confere energia com liberação gradativa e prolongada.
A pitaya é uma fruta com nutrientes que apresentam alto poder antioxidante, favorecem a perda de peso e ajudam a fortalecer o sistema imune, entre outras propriedades. Agora, que tal acrescentar uma dose de proteína? Este creme de pitaya leva Vanilla Whey e fica muito saboroso. Além de pré-treino, combina muito bem com um café da manhã saudável.
Para preparar esse creme de pitaya proteico é muito fácil!
Aqueles que buscam mais praticidade contam com diversos produtos que podem ser associados aos treinos.
Brainstorm Coffee – Suplemento que reúne 34 ingredientes naturais, que atuam em sinergia para ajudar nas suas atividades do dia a dia que demandam foco e energia. Feito com um blend de cafés, notas de cacau, guaraná e especiarias que lhe conferem um sabor levemente adocicado e apimentado.
Pre-Action – É um suplemento que dá mais disposição e energia durante o treino e ajuda na recuperação muscular. Contém: Palatinose™ (carboidrato de baixo índice glicêmico), Magnésio Taurato (TauroMag®), betaglucana de levedura, extrato aromático de chá verde, gengibre integral e pimenta (Capsiate®), aliados às vitaminas do complexo B, minerais e eletrólitos.
D-Ribose – Repositor energético de rápida absorção, que pode ser utilizado no pré-treino como uma fonte imediata de energia e no pós-treino para recuperação dos estoques de energia. Isso acontece porque, para recuperar a energia empregada nos treinos, o organismo precisa criar a ATP (adenosina trifosfato), substância central para a respiração celular e produção de energia. Sem ATP, a produção energética é muito menor. Nessa cadeia de reposição, a D-Ribose é o principal fornecedor de energia.
Quantum Leap – Um energético saudável, com ingredientes que trabalham em conjunto. Enquanto a cafeína auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração, os carboidratos auxiliam na recuperação da função muscular após exercícios extenuantes. Um mix de vitaminas B1, B2, B3, B6, B12 e C, junto com o ácido pantotênico, auxiliam no metabolismo energético.
Uplift – Blend à base de cafeína de origem natural e óleo de cártamo com tecnologia slow release, age com liberação gradativa por até 6 horas, garantindo assim o efeito estimulante prolongado.
Hydrolift – Com eletrólitos, micronutrientes e vitamina C, repõe de forma prática e eficiente o que você perde na prática esportiva. Ajuda a evitar um desequilíbrio eletrolítico, que pode ocasionar redução no desempenho, cãibras, cansaço físico e mental.
Whey Protein – Blend de Whey Protein Hidrolisado e Peptídeos de Colágeno hidrolisado, com várias opções de sabor. Associado à prática esportiva, o Whey Protein impulsiona o ganho de massa muscular.
Immuno Whey – ao Whey Protein Isolado e Hidrolisado adicionamos os aminoácidos cisteína, glicina e glutamina, precursores da glutationa, além das vitaminas e minerais, cofatores nesse processo de síntese. Para deixar a fórmula ainda mais completa, incluímos taurina, vitamina C e mix de tocoferóis, que potencializam o poder antioxidante do produto, além da betaglucana de levedura, conhecida por suas grandes propriedades.
Veggie Protein – Combinação da proteína da amêndoa com certificação orgânica internacional e proteína isolada da ervilha. Entre as vitaminas, contém uma alta concentração de B12 e a Vitamina D3 (Colecalciferol) Vegana. Associada à prática esportiva, a Veggie Protein impulsiona o ganho de massa muscular.
CarbPro 4:1 Recovery – Oferece uma combinação de 4 partes de carboidratos, com diferentes perfis de absorção (rápida, intermediária e lenta), para 1 parte de proteína, associada a um blend de vitaminas e minerais, proporção ideal para a recuperação do corpo após exercícios de alta intensidade.
Amino Greens – A dose de aminoácidos essenciais com sabor de suco verde. A ingestão adequada de aminoácidos é importante pois eles estão ligados a quase todos os processos biológicos e estão presentes em músculos, tecidos, anticorpos e hormônios.
Radiance Joy – a barra de proteína tem o tamanho ideal (50g) para um lanche rápido e nutritivo. Com diferentes sabores e versões, como a vegana, é uma ótima escolha para comer antes do treino, para os períodos entre as principais refeições, levar em uma viagem e, até mesmo, como sobremesa.
Além destes, há outros produtos com indicação de uso por atletas. Conheça a linha completa de suplementos para Treino da Essential Nutrition.
As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. As informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Nunca desconsidere o conselho médico ou demore na procura de ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.
Blend especial com chá verde, guaraná, gengibre e pimentas.
Barra de proteína 100% vegana, sem açúcar, sem glúten e sem lactose, no sabor chocolate
Bebida para foco, concentração e recuperação.
Diferença que você sente na hora, e também no dia seguinte.
Postado por admin em 09/dez/2019 - Sem Comentários
Uma boa alimentação é importante para a beleza da pele por ceder ao corpo nutrientes que estimulam substâncias que ajudam na firmeza, elasticidade e efeitos antioxidantes, chamados de nutricosméticos.
Saiba, neste texto, quais são os principais e como eles atuam.
Quando ingerimos nutricosméticos, estamos fornecendo ao nosso organismo vitaminas e nutrientes que, quando bem absorvidos, melhoram a vitalidade e beleza dos nossos cabelos, pele e unhas. Veja o que são, para que servem e quais são os principais nutricosméticos.
Nutricosméticos são substâncias que atuam em nosso organismo estimulando a produção de colágeno, elastina e outros componentes importantes para a saúde de pele, cabelo e unhas. Eles também atuam como fonte de antioxidantes e de ácido hialurônico.
As substâncias consideradas como nutricosméticos, por estimularem a produção de colágeno, elastina e atuação antioxidante, são capazes de desacelerar os processos de envelhecimento ligados ao estresse oxidativo e à desidratação da pele.
Os nutricosméticos são substâncias extraídas de alimentos naturais, não tendo, por princípio, contraindicação. Para os alérgicos ou pessoas que optam pela dieta vegana, é preciso ficar atento a alguns ingredientes, como o ômega-3, que tem origem em peixes ou crustáceos, ou o colágeno, que é sempre extraído de fonte animal.
O colágeno tem funções muito importantes no organismo. Suas fibras agem como uma espécie de “cola”, auxiliando na coesão de tecidos e órgãos em geral. Já para pele, ossos, cartilagens, tendões e ligamentos, o colágeno fornece hidratação, resistência, elasticidade e flexibilidade.
Sua síntese varia durante os diferentes estágios da vida. Com o passar dos anos, a capacidade de reabastecer colágeno diminui, naturalmente, cerca de 1,5% ao ano, e as fibras tornam-se mais espessas e curtas.
Além da idade, o estresse crônico pode contribuir para a diminuição na concentração de colágeno na pele. E isso ocorre por dois motivos:
Ao suplementar, prefira suplementos que trazem peptídeos de colágeno hidrolisado. Isso porque os peptídeos possuem tamanho bem menor, o que torna sua absorção superior. Um benefício maior pode ser obtido com um suplemento que também contenha vitaminas e ingredientes que complementam a sua ação.
O colágeno in natura é uma proteína exclusivamente de fonte animal. Mas os veganos podem encontrar em suplementos ou nos vegetais os mesmos aminoácidos necessários para que a produção de colágeno aconteça internamente.
Entre os aminoácidos, as fontes podem ser a lentilha (glicina), a soja (lisina) e as nozes (prolina, arginina e treonina). A laranja e a acerola são fontes famosas de vitamina C, enquanto a manga pode fornecer vitamina A, o abacate contém vitamina E e as amêndoas fornecem vitamina B7 (biotina). Boas fontes de minerais são a castanha-de-caju (zinco) e o espinafre (cobre).
Excesso de sol, poluição do ar, ingestão de alimentos com resíduos de pesticidas ou aditivos químicos, estresse e uso de cigarro e álcool são os principais fatores que impulsionam o excesso de radicais livres em nosso organismo, levando a um quadro de estresse oxidativo, relacionado ao comprometimento do colágeno e da aparência da pele.
A astaxantina, o licopeno e o betacaroteno são carotenoides com propriedades antioxidantes que atuam na proteção da pele contra os danos causados pelos radicais livres. Veja o que dizem alguns estudos:
A atuação da astaxantina na proteção da pele contra os danos causados pelos raios ultravioleta foi analisada em um estudo duplo-cego controlado por placebo, feito com pessoas saudáveis que suplementaram 4mg/dia por 10 semanas.
Como resultado, o grupo que suplementou astaxantina apresentou dose mínima de eritema aumentada (manchas vermelhas) e uma menor perda de hidratação da pele na área irradiada em comparação com o grupo que recebeu placebo.
As condições subjetivas da pele para “melhora da pele áspera” e “textura” em áreas não irradiadas apresentaram uma significativa melhora com o uso de astaxantina.
Assim, o estudo indica que a astaxantina parece proteger contra a deterioração da pele induzida por UV e colabora para manter a pele saudável em pessoas com boas condições de saúde.
Possíveis substâncias que ajudam a proteger a pele diante da exposição ao sol são analisadas em muitos estudos. Em um deles, foi observada a prevenção e o reparo do envelhecimento da pele causados por essa condição, ao tomar 30mg ao dia de betacaroteno por 90 dias.
Na pesquisa, foi observada uma melhora nas rugas faciais e na elasticidade da pele, além do aumento dos níveis de RNA mensageiro do procolágeno tipo I.
Um estudo realizado na Universidade de Manchester pesquisou os efeitos do licopeno na pele ao acompanhar 20 participantes que ingeriram diariamente 55g de pasta de tomate (equivalente a 16mg de licopeno) por 12 semanas.
Os resultados evidenciaram a proteção contra os danos causados pelos raios ultravioleta, especificamente em queimaduras solares, inflamação e estresse oxidativo.
Assim como o colágeno, o ácido hialurônico sofre redução natural conforme a idade. Pesquisas mostram que a sua quantidade na pele de uma pessoa com 75 anos é quatro vezes menor do que essa pessoa tinha aos 19 anos.
Somando o quadro ao reconhecimento científico de que o ácido hialurônico é responsável pelo preenchimento dos espaços intracelulares, hidratação e combate aos radicais livres, há um quadro fortemente indicativo da necessidade de repor seus níveis em adultos.
Ao restabelecer os níveis de ácido hialurônico nas camadas internas da pele, reencontra-se o equilíbrio de água, regula-se a distribuição de proteínas nos tecidos e compõe-se um ambiente físico no qual ocorre o movimento das células, contribuindo para a melhora na estrutura e elasticidade da pele. Consequentemente, são notadas a redução de rugas e a suavização das linhas de expressão.
O ácido ortosilícico colabora com a síntese de colágeno e elastina. Também está envolvido na síntese e na compactação de queratina nos cabelos e nas unhas.
No mercado brasileiro, já existem produtos para quem quer suplementar silício e melhorar o aspecto da pele, cabelos e unhas. O ácido ortosilícico estabilizado em colina pode ter seu efeito potencializado se combinado com peptídeos de colágeno hidrolisado, por exemplo, ou, ainda, com ácido hialurônico e aminoácidos precursores de colágeno, em uma opção vegana. Quando em bons níveis, o silício e outros nutrientes atuam diretamente na preservação e recuperação da pele, cabelo, unhas e cartilagens.
Estudos mostram que a vitamina B5 (ácido pantotênico) promove a pele saudável, com capacidade de reduzir os sinais de envelhecimento da pele, como vermelhidão e manchas.
Por causa da associação com o cabelo, pele e unhas saudáveis, a vitamina B7 (biotina) também é conhecida como “vitamina da beleza”. Sua carência pode deixar cabelo e unhas frágeis, além de gerar coceira e erupção cutânea ao redor dos olhos, nariz e boca. Outras vitaminas do complexo B, como a B9 e a B12, são essenciais para o corpo – saiba mais neste post.
A coenzima Q10 está presente em praticamente todas as células do organismo, sendo fundamental para a geração de energia e uma série de outros processos. Na pele, ela tem duas funções principais:
A concentração da CoQ10 no organismo pode ser reduzida por fatores como avanço da idade, situações de estresse oxidativo, dieta rica em carboidratos simples, tratamento para redução de colesterol e prática esportiva intensa.
Estudos indicam que a maioria dos efeitos benéficos da reposição da CoQ10 são obtidos com a ingestão diária de 100mg da coenzima.
Os nutrientes considerados nutricosméticos que vimos até aqui podem ser encontrados em diferentes alimentos. Contudo, há opções de suplementos que levam carotenoides na composição com o objetivo de favorecer a saúde da pele, cabelo e unhas. Geralmente são encontrados em fórmulas em pó e em cápsulas. Em sinergia com outros ingredientes, potencializam ações importantes, como a capacidade antioxidante.
Além de ingerir os melhores nutrientes, a incorporação de alguns cuidados básicos à rotina ajuda a manter a saúde da pele, cabelo e unhas. Confira algumas dicas:
Agora que você já sabe o que são nutricosméticos, complemente seus conhecimentos. Siga com a leitura e confira o artigo “Betacaroteno e licopeno para uma pele bronzeada e protegida”.
Fórmula para pele, cabelo e unhas com peptídeos bioativos de colágeno, ácido hialurônico, ácido ortosilícico e outros nutrientes.
Pró Colágeno Vegano – com Ácido Hialurônico
Cabelo, pele e unhas
Proteção antioxidante
Postado por admin em 19/nov/2019 - Sem Comentários
O Kefir é uma bebida tradicional de partes do Leste Europeu e Sudoeste da Ásia. Seu nome é derivado da palavra turca Keyif, que significa “sentir-se bem” depois de comer. Além disso, estudos mostram que a bebida tem capacidade de reforçar o sistema imunológico. Saiba mais sobre o Kefir e aprenda a fazer em casa.
Média Nutricional – 1 porção
| Item | VD | |
| Valor energético | 330kcal | 16,5% |
| Carboidratos | 77,1g | 25,7% |
| Açúcares | 0,2g | ** |
| Proteínas | 5,7g | 7,6% |
| Gorduras totais | 7,5g | 13,7% |
| Colesterol | 0mg | ** |
| Fibra alimentar | 1,5g | 6,2% |
| Sódio | 99,3mg | 4,1% |
| Vitamina C | 0,1mg | 0,2% |
| Ferro | 0,4mg | 3% |
| Fósforo | 189mg | 27% |
| Magnésio | 75mg | 28,8% |
| Selênio | 25mcg | 73,5% |
| Potássio | 282mg | 6% |
“As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. As informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Nunca desconsidere o conselho médico ou demore na procura por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.”
Composta exclusivamente do aminoácido isolado L-glutamina da AJINOMOTO Co., com matéria-prima 100% vegetal.
100% palatinose
Adoçante natural de mesa
O sabor do açúcar com metade das calorias.
Postado por admin em 18/nov/2019 - Sem Comentários
Média Nutricional – 1 porção
| Item | VD | |
| Valor energético | 287,6kcal | 14,4% |
| Carboidratos | 26g | 8,7% |
| Açúcares | 27,1g | ** |
| Glicose | 0g | ** |
| Frutose | 0g | ** |
| Proteínas | 8,4g | 11,2% |
| Gorduras totais | 20,9g | 38% |
| Gorduras saturadas | 0g | 0% |
| Colesterol | 0mg | ** |
| Fibra alimentar | 8,4g | 33,4% |
| Sódio | 172,7mg | 7,2% |
| Vitamina C | 4mg | 8,9% |
| Cálcio | 30mg | 3% |
| Ferro | 2,9mg | 20,9% |
| Fósforo | 187,6mg | 26,8% |
| Magnésio | 75mg | 28,8% |
| Manganês | 0,6mg | 24,7% |
| Selênio | 25mcg | 73,5% |
| Zinco | 1,7mg | 24,5% |
| Potássio | 503,6mg | 10,7% |
“As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. As informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Nunca desconsidere o conselho médico ou demore na procura por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.”
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