Coenzima Q10: para que serve e como tomar

A Coenzima Q10 está presente em praticamente todas as células do organismo. No entanto, por sua participação na produção de ATP, ela é mais concentrada em órgãos de grande demanda energética. Entre eles estão o coração, o cérebro, os rins e o fígado, além dos tecidos musculares.

Também é considerado um potente antioxidante intracelular, protegendo a estrutura das células da destruição da própria parede celular causada pelos radicais livres produzidos diariamente pelo metabolismo energético. Além disso, estimula a biogênese mitocondrial – ou seja, a produção de novas mitocôndrias dentro das células.

Ela é encontrada no organismo em duas formas diferentes: ubiquinona e ubiquinol. De maneira simples: a ubiquinona é necessária na produção de energia sob a forma de ATP, e o ubiquinol tem uma ação antioxidante.

Quando a suplementação com Coenzima Q10 pode ser recomendada:

• Pessoas que fazem uso de estatinas para combater o colesterol têm uma supressão da síntese de coenzima Q10 no corpo. Diversos estudos indicam uma relação entre a baixa concentração plasmática de coenzima Q10 e a doença arterial coronariana. Além disso, nessas pessoas há risco de prejuízos para o sistema antioxidante e para a produção de energia a nível celular.

• Estudos mostram que, com os radicais livres sob controle e com mais energia nas células, há um aumento nas chances de a mulher gerar óvulos saudáveis, e, assim, a fertilidade feminina é impulsionada. Verificou-se também que a redução nas concentrações de CoQ10, com o avançar da idade, coincide com um declínio na fertilidade e o aumento de alterações cromossômicas nos embriões.

• Reforçar os sistemas de defesa: quando em situação de estresse oxidativo, há uma maior demanda pela coenzima, que tem função antioxidante. A CoQ10 também inibe o início e interfere na propagação da oxidação de lipídios e proteínas, uma propriedade não encontrada em outros antioxidantes.

• Além disso, a coenzima Q10 reforça a atividade do complexo proteico NF-kB, que está envolvido na resposta celular a estímulos como o estresse, radicais livres, radiação ultravioleta, oxidação de LDL e antígenos virais e bacterianos. O NF-κB também desempenha um papel fundamental na regulação da resposta imunitária à infecção.

Potenciais benefícios da suplementação com Coenzima Q10:

• Acelerar a recuperação de cirurgias: a CoQ10 melhora a resposta ao trauma cirúrgico. Um estudo mostrou que a suplementação de coenzima Q10 pode aumentar significativamente a capacidade antioxidante e reduzir os níveis de marcadores inflamatórios em pacientes que se recuperam de uma cirurgia;
• Melhorar o desempenho esportivo: a coenzima pode aumentar a quantidade de energia disponível para os músculos. Pesquisa mostra que a administração oral de coenzima Q10 é capaz de reduzir a sensação de fadiga e aumentar o desempenho físico durante exercícios;
• Atenuar os sintomas da fibromialgia: estudo mostrou a relação entre suplementação com CoQ10 e a redução dos sintomas de fibromialgia, como dor, ansiedade e depressão. Também foi registrada uma diminuição em relatos de fadiga crônica e cansaço matinal;
• Controlar insuficiência cardíaca: estudos relatam que os níveis de CoQ10 tendem a diminuir no miocárdio de pacientes com insuficiência cardíaca. Testes de suplementação com CoQ10 relataram melhorias nos parâmetros funcionais do coração em pacientes com essa doença;
• Aumento da imunidade: auxilia a restaurar os níveis de vitamina C e vitamina E no nosso organismo;
• Emagrecimento: por ser uma molécula lipossolúvel, ajuda na utilização de gordura pelo corpo;
• Efeito adicional: estudos apontam a CoQ10 como um agente terapêutico potente para a enxaqueca, atenuando sua duração e frequência.

Fatores que reduzem a produção de CoQ10

O nível de CoQ10 no corpo pode sofrer redução por uma série de fatores. A suplementação com CoQ10 pode ser recomendada para pessoas que enfrentam estes cenários:

• declínio natural pela idade;
• situação de estresse oxidativo;
• dieta rica em carboidratos simples;
• tratamento com estatinas;
• prática esportiva intensa e má recuperação;
• qualidade do sono.

Como tomar a Coenzima Q10?

Agora que você já conhece os benefícios da CoQ10, deve querer saber onde encontrá-la e como tomá-la, certo? A Coenzima Q10 pode ser encontrada em suplementos específicos de ubiquinona e ubiquinol ou ainda fazer parte da composição de alguns suplementos, como o Blissful e o Brainstorm Coffee.

Estudos indicam que a maioria dos efeitos benéficos são obtidos com a ingestão diária de 100mg de Coenzima Q10.

Suplementos de CoQ10 são todos iguais?

Para que a suplementação tenha o máximo efeito, é recomendado que ela apresente uma estrutura idêntica à Coenzima Q10 produzida naturalmente pelo organismo. Com isso, sua absorção é facilitada.

Além disso, existem alguns suplementos, como é o caso do Blissful, que também são uma excelente fonte de CoQ10. O Blissful possui a Coenzima Q10 em sua composição e sua fórmula potencializa e amplifica os resultados, permitindo uma absorção cinco vezes maior de CoQ10, por essa ser uma molécula lipossolúvel.  Brainstorm Coffee também leva 20mg de CoQ10 na composição, uma das poderosas substâncias do café da Essentia, que contém 34 ingredientes naturais.

Ubiquinona ou ubiquinol, qual é a melhor forma para a CoQ10?

Nenhuma forma de CoQ10 é inferior, inativa ou menos eficaz. Ambas são necessárias no organismo, onde são constantemente convertidas uma na outra.

Quando no interior do organismo, a CoQ10 alterna entre as duas formas. Isso ocorre em um ciclo contínuo, de acordo com a necessidade do próprio corpo. Portanto, quando se toma ubiquinol, esse pode mudar para ubiquinona e vice-versa.

Ainda, é importante destacar que a CoQ10 pode receber ingredientes na formulação do suplemento que potencializam seus efeitos. Dessa forma, a presença da vitamina E e do ômega-3 pode duplicar a sua biodisponibilidade. Isso acontece porque a sua absorção se dá em meio lipofílico, ou seja, rico em gordura, proporcionado por esses nutrientes complementares.

Coenzima Q10 nos cosméticos

Por causa do seu poderoso efeito antioxidante, a CoQ10 também é encontrada na fórmula de cosméticos, como hidratantes faciais e em nutricosméticos em cápsulas. Ela atua contra os sinais de envelhecimento ao proporcionar proteção celular e atuar no tratamento e prevenção do fotoenvelhecimento. A CoQ10 aumenta a oxigenação tecidual, o que ajuda a amenizar rugas e melhorar a elasticidade e firmeza da pele.

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