O que comemos antes das atividades físicas tem grande influência no desempenho e na evolução do condicionamento. Por isso, é preciso considerar, principalmente, o tipo de atividade que será realizada e o objetivo ao fazê-la. Gostos pessoais e condições de saúde específicas também devem ser levados em conta.

E, para ampliar suas opções de alimentação pré-treino, indicamos abaixo seis receitas deliciosas, todas acompanhadas de explicações sobre seus pontos fortes e indicações, o que vai te ajudar a escolher com mais consciência. Conheça e prepare em casa.

Também apresentamos algumas opções de suplementos saudáveis já prontos, desenvolvidos para consumo antes, durante e após os treinos. Qualquer que seja sua opção, bom apetite e bons treinos!

Neste texto:

  • Power Red Drink – Bebida que fornece energia gradativa durante toda a atividade e ajuda na vasodilatação.
  • Power Coffee – Fonte de energia de fácil digestão e absorção. Aumenta o foco, a concentração, a energia e a disposição.
  • Açaí Bowl – Excelente complemento para as atividades de alta intensidade e curta duração, como os treinos de explosão, musculação, corrida e natação.
  • Granola – Proporciona muita energia, disposição e saciedade. Um ótimo snack e complemento para as refeições pré-treino.
  • Bolo de CanecaExtremamente funcional, nutritivo e gostoso, é ideal para os objetivos de ganho ou perda de peso.
  • Chococream – Refeição vegana extremamente sacietógena. Útil para os treinos de longa duração, com baixa ou média intensidade.
  • Suplementos pré-treino – Opções saudáveis, isentas de açúcares e conservantes. Para quem busca praticidade ou tem pouco tempo.

Power Red Drink

Os carboidratos de baixo índice glicêmico (beterraba e frutas vermelhas), combinados com a creatina, potencializam os seus efeitos relacionados à formação de tecidos, ao aumento de força, à resistência e, ainda, à sua atuação para a saúde do cérebro.

A beterraba é capaz de aumentar a vasodilatação e, consequentemente, o fluxo sanguíneo. Com isso, melhora a oxigenação e o aporte de nutrientes em músculos e outros tecidos, impulsionando o rendimento energético e a performance.

Rica em antioxidantes, a bebida atua na redução do stress oxidativo, evitando a fadiga muscular e a sobrecarga hepática.

Pode ser consumido antes dos treinos de força ou de longa duração, com baixa ou média intensidade, fornecendo energia gradativa durante toda a atividade física. O seu uso evita a sensação de fadiga, poupa o glicogênio muscular – evitando a perda da massa magra e efetivando a recuperação do músculo.

Ingredientes

  • 120ml de água
  • 50g de frutas vermelhas congeladas
  • 50g de beterraba crua congelada
  • 1 dose de Crealift
  • 1 stick de Heat Up

Opcional: 1 dose de Carbolift

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador, misture bem e sirva.

Power Coffee

Fonte de energia de fácil digestão e absorção, não causa desconfortos durante a atividade física. Mantém a insulina estável e baixa, promove maior saciedade e disposição durante os treinos e potencializa os efeitos da cafeína. Aumenta o foco, a concentração, a energia, a disposição e a saciedade prolongada.

Por ser líquido e leve, dispensa um intervalo entre a alimentação e o treino. Versátil para a correria do dia a dia e a falta de tempo para o preparo e a ingestão da refeição pré-treino.

Ingredientes

Opcional: 1 sachê de Sweetlift

Modo de preparo

Insira todos os ingredientes em um nutribullet ou liquidificador, misture bem e sirva.

Açaí Bowl

Contém creatina, um suplemento importante para a formação de ATP, nossa estrela de energia no organismo, essencial para a formação de tecidos, músculos esqueléticos e saúde do cérebro. É um excelente complemento para as atividades de alta intensidade, de curta duração, como musculação, natação, exercícios de tiros e lutas. Ela desloca a água para dentro dos músculos, resultando no aumento da força e performance, devendo ser utilizada continuamente para obtenção de melhores resultados.

Energia imediata e em longo prazo, de fácil e rápida digestão. É fonte de ácido gálico, existente no açaí, um polifenol que favorece a saúde do coração e promove efeitos antienvelhecimento no organismo. Reduz o stress oxidativo e o nível de inflamação do corpo, favorecendo a recuperação muscular e o rendimento do atleta.

Ingredientes

  • 100g de polpa de açaí
  • 100g de frutas de baixo índice glicêmico (kiwi/mirtilo/amora/jabuticaba) congeladas
  • 1 dose de Creatina
  • 1 dose de Carbolift
  • 15g de Vegan Delight
  • 50ml de água

Opcional: 1/2 dose Açaí Whey ou Vanilla Whey

Modo de preparo

Insira todos os ingredientes (exceto o whey) em um liquidificador/ nutribullet /tigela e misture com um mixer.

  • Bata bem, para dissolver e misturar todos os itens.
  • Por fim, adicione o whey e liquidifique mais uma vez. Não é necessário bater por muito tempo: a intenção é apenas integrá-lo aos demais ingredientes e atingir cremosidade.
  • Está pronto para consumir!

Sugestão: salpique granola por cima.

Granola

Proporciona muita energia, disposição e saciedade. Rico em fibras, vitaminas, minerais, carboidratos complexos, gorduras e proteínas vegetais derivadas das oleaginosas, é um ótimo snack e complemento para as refeições pré-treino. Além disso, é fácil de inserir na alimentação para enriquecer as refeições e prática para carregar ao longo do dia, facilitando a correria do dia a dia.

Diferentemente das outras granolas, essa receita garante um treino eficiente e de qualidade. Possui baixo índice glicêmico por ser adoçada com Carbolift, carboidrato encontrado na beterraba e que pode ser consumido por todos, inclusive diabéticos, pois, nessa forma, a energia é disponibilizada em longo prazo no organismo, sem alterar os níveis de açúcar no sangue.

A combinação de nutrientes da granola beneficia a contração e o relaxamento muscular, estimula o funcionamento de enzimas no organismo, efetiva a produção e transporte de energia, a síntese proteica e a saúde do coração em geral.

Ingredientes

  • 1 xícara de aveia em flocos médios
  • 1 dose de Carbolift
  • 2 colheres de sopa de pistaches/castanhas-de-caju/amêndoas sem sal
  • 3 colheres de sopa de coco in natura em lascas
  • 2 colheres de sopa rasas de cranberries/uvas-passas/damascos desidratados
  • 2 colheres de sopa de gergelim
  • 2 colheres de sopa de semente de abóbora
  • 3 colheres de sopa de castanha-do-pará
  • 1 colher de chá de canela

 Preparo

  • Quebrar irregularmente as castanhas.
  • Cozinhar em fogo baixo todos os ingredientes, sempre mexendo até dourar.
  • Esfriar, de forma espalhada, em forma ou tábua de corte.
  • Armazenar em pote de vidro após estar totalmente resfriado.

Bolo de Caneca

Combina carboidrato de baixo índice glicêmico, proteínas, antioxidantes, fibras e gorduras boas. Extremamente funcional, nutritivo e gostoso, é ideal para os objetivos de ganho ou perda de peso, além de confortar e saciar a fome.

Ingredientes

Opcional: 16g de Chocolift e 1 banana ou 1/2 maçã

Modo de preparo

  • Misture todos os ingredientes em uma caneca.
  • Se for utilizar a banana, amasse-a bem e adicione na mistura.
  • Se for utilizar o Chocolift, após misturar os ingredientes, pique por cima.
  • Aqueça no micro-ondas por 1 min.
  • Está pronto para servir.

Chococream

Fonte de energia proveniente de gorduras boas e carboidrato de baixo índice glicêmico, possui fontes de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir o “colesterol ruim” (LDL) e ainda fornecem saciedade. Inclui uma substância chamada sitosterol que tem característica controladora do estresse e reduz inflamações no organismo, favorecendo ainda mais os efeitos pós-treino.

É uma refeição vegana extremamente sacietógena. Útil para os treinos de longa duração, com baixa ou média intensidade, fornece energia gradativa durante toda a atividade física.

Ingredientes

Modo de preparo 

  • Coloque o abacate congelado em um processador, adicione os demais ingredientes e misture bem, até formar um creme homogêneo.
  • Pode ser feito em um mixer, ou liquidificador – porém adicione 50ml de água para bater.

Opções prontas para treinos

Aqueles que buscam mais praticidade, ou não têm tempo para preparar estas receitas, podem contar com toda uma linha de produtos que podem ser consumidos antes, durante ou após os seus treinos. São opções saudáveis, isentas de açúcares, corantes e conservantes.

Pre-Action – É um suplemento que dá mais disposição e energia durante o treino e ajuda na recuperação muscular. Contém: Palatinose™ (carboidrato de baixo índice glicêmico), Magnésio Taurato (TauroMag®), β-glucana de levedura, extrato aromático de chá-verde, gengibre integral e pimenta (Capsiate®), aliados às vitaminas do complexo B, minerais e eletrólitos.

D-Ribose – Repositor energético de rápida absorção, que pode ser utilizado no pré-treino como uma fonte imediata de energia e no pós-treino para recuperação dos estoques de energia. Isso acontece porque, para recuperar a energia empregada nos treinos, o organismo precisa criar a ATP (adenosina trifosfato), substância central para a respiração celular e produção de energia. Sem ATP, a produção energética é muito menor. Nessa cadeia de reposição, a D-Ribose é o principal fornecedor de energia.

Quantum Leap – Um energético saudável, com ingredientes que trabalham em conjunto. Enquanto a cafeína auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração, os carboidratos auxiliam na recuperação da função muscular após exercícios extenuantes. Um mix de vitaminas B1, B2, B3, B6, B12 e C, junto com o ácido pantotênico, auxiliam no metabolismo energético.

Uplift – Blend à base de cafeína de origem natural e óleo de cártamo com tecnologia slow release, age com liberação gradativa por até 6 horas, garantindo assim o efeito estimulante prolongado.

Hydrolift – Com eletrólitos, micronutrientes e vitamina C, repõe de forma prática e eficiente o que você perde na prática esportiva. Ajuda a evitar um desequilíbrio eletrolítico, que pode ocasionar redução no desempenho, cãibras, cansaço físico e mental.

Whey Protein – Blend de Whey Protein Hidrolisado e Peptídeos de Colágeno hidrolisado, com várias opções de sabor. Associado à prática esportiva, o Whey Protein impulsiona o ganho de massa muscular.

Veggie Protein – Combinação da proteína da amêndoa com certificação orgânica internacional e proteína isolada da ervilha. Entre as vitaminas, contém uma alta concentração de B12 e a Vitamina D3 (Colecalciferol) Vegana. Associada à prática esportiva, a Veggie Protein impulsiona o ganho de massa muscular.

Carbpro 4:1 Recovery – Oferece uma combinação de 4 partes de carboidratos, com diferentes perfis de absorção (rápida, intermediária e lenta), para 1 parte de proteína, associada a um blend de vitaminas e minerais, proporção ideal para a recuperação do corpo após exercícios de alta intensidade.

Além destes, há outros produtos com indicação de uso por atletas: Heat Up, Collagen 2 Joint, MCT e Carbolift. Conheça a linha completa de suplementos para Treino da Essential Nutrition.

Quer saber mais sobre a função de cada ingrediente das receitas e suplementos pré-treino? Conheça mais sobre Palatinose, Creatina, D-Ribose, MCT, L-Taurina e termogênicos naturais nesta postagem!

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As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. As informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Nunca desconsidere o conselho médico ou demore na procura de ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.

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