Endurance
-
Fórmula com creatina, colágeno e BCAA | Sabor pêssego e frutas tropicais10% off a partir de 4 und.R$ 290,00 A partir de R$ 261,00
Creatina mono-hidratada em gomas sabor Jabuticaba.10% off a partir de 3 und.R$ 145,00 A partir de R$ 130,50
Creatina mono-hidratada em gomas sabor Laranja.10% off a partir de 3 und.R$ 145,00 A partir de R$ 130,50
Vegan11 eletrólitos e oligoelementos para alta performance | Sabor tangerina15% off a partir de 3 und.R$ 65,00 A partir de R$ 55,25
VeganGel de carboidrato para alta performance sem cafeína | Sabor framboesa15% off a partir de 3 und.R$ 140,00 A partir de R$ 119,00
VeganGel de carboidrato para alta performance sem cafeína | Sabor frutas tropicais15% off a partir de 3 und.R$ 140,00 A partir de R$ 119,00
Nova embalagemVeganAminoácidos de cadeia ramificada + vitamina B6 | Sabor limão15% off a partir de 3 und.R$ 198,00 A partir de R$ 168,30
Nova embalagemVeganCarboidrato para energia prolongada | suplemento para energia prolongada | Sabor neutro15% off a partir de 3 und.R$ 118,00 A partir de R$ 100,30
Fórmula com creatina, colágeno e BCAA | Sabor jabuticaba com limão10% off a partir de 4 und.R$ 290,00 A partir de R$ 261,00Filtro
Suplementos para endurance: estratégia nutricional nos esportes de resistência
Os suplementos voltados aos exercícios de endurance são desenvolvidos para apoiar as demandas nutricionais de treinos ou provas de longa duração e alta resistência. De modo geral, podem contribuir para a manutenção da energia e do foco, a reposição de líquidos e eletrólitos e a recuperação após a atividade.
Por isso, praticantes de corrida, ciclismo e natação de longa distância, triatlo, remo, canoagem e outras modalidades de endurance recorrem à suplementação como parte do plano nutricional.
A estratégia pode variar conforme o esporte, os objetivos, a duração e a intensidade do esforço, as condições ambientais, a taxa de sudorese e a tolerância individual para melhorar o desempenho físico e mental.
Conheça os suplementos da categoria Endurance da Essential Nutrition e descubra opções que podem fazer parte da estratégia de quem pratica esportes de resistência.
Quais suplementos podem fazer parte de uma estratégia de endurance?
Uma estratégia de suplementação para endurance pode incluir nutrientes que participam de mecanismos importantes para o atleta manter e aprimorar sua resistência, como carboidratos, eletrólitos, cafeína e creatina. A escolha depende principalmente da modalidade, da duração e da intensidade do exercício, do momento de consumo e das necessidades individuais.
Conheça os principais nutrientes encontrados nos suplementos de endurance:
Carboidratos: energia para esforços prolongados
Os carboidratos têm papel importante na disponibilidade de energia durante exercícios prolongados e, por isso, são frequentemente considerados nas estratégias nutricionais para esportes de endurance.
Para praticantes de endurance, não é apenas a quantidade de carboidratos que importa. A escolha das fontes e a velocidade com que disponibilizam energia ao organismo também devem fazer parte da estratégia nutricional.
Além disso, o planejamento deve considerar a duração e a intensidade do exercício, o momento de consumo e a tolerância gastrointestinal individual.
Entre os carboidratos, vale destacar:
• Maltodextrina: fonte de energia rápida. É um carboidrato com digestão acelerada que disponibiliza glicose aos músculos para manter a atividade e o rendimento.
• Frutose: fonte de energia extra. Absorvida por um mecanismo diferente da glicose; juntas, aumentam a captação de energia em treinos longos, diminuindo as chances de desconforto gastrointestinal que pode acontecer com a ingestão excessiva de fontes de glicose.
• Palatinose: fonte de energia gradual. Carboidrato de absorção lenta que pode ser utilizado em estratégias voltadas à oferta sustentada de energia ao longo do treino.
Nutrientes para manter o foco e a alta performance
Além da disponibilidade de energia e da hidratação, sustentar o foco também é essencial para quem pratica endurance.
A cafeína é um dos estimulantes mais utilizados e consolidados pela ciência no aumento do foco e da concentração, na redução da percepção de fadiga e na melhora da resistência física. Por essa atuação, tanto no corpo quanto na mente, é um nutriente interessante para quem pratica endurance. É importante levar em consideração a tolerância individual e o horário do treino, pois pode interferir na qualidade do sono e causar palpitações ou agitação em pessoas mais sensíveis.
Outros compostos também atuam na clareza mental, como os aminoácidos L-teanina e taurina, que podem ser encontrados em suplementos direcionados para quem precisa manter o foco e a cognição durante longos percursos.
Eletrólitos: essenciais em treinos e provas de endurance
Em exercícios prolongados, principalmente em ambientes quentes e úmidos, a perda de líquidos e eletrólitos pelo suor pode ser significativa e comprometer a performance. Por isso, manter o corpo hidratado é um dos pontos de atenção para atletas de endurance.
Mais do que simplesmente repor água, a estratégia de hidratação deve considerar a taxa de sudorese, a duração e a intensidade do exercício, além da temperatura e da umidade do ambiente. Esses fatores ajudam a determinar as necessidades individuais de líquidos e minerais ao longo do treino ou da prova.
Por isso, a necessidade de hidratação e de reposição de eletrólitos pode ser diferente em uma corrida de longa distância, uma prova de ciclismo e um triatlo, quando há variações importantes de duração, clima e sudorese.
Nesse contexto, repositores eletrolíticos e outros suplementos com eletrólitos na composição podem fornecer minerais como sódio, potássio e magnésio e outros micronutrientes perdidos durante o exercício.
Nutrientes para a recuperação após treinos e provas
Após exercícios prolongados, a estratégia nutricional pode considerar diferentes objetivos, como reposição energética, reidratação e suporte à recuperação muscular. Por isso, carboidratos, líquidos, eletrólitos e outros compostos podem assumir papéis diferentes no período pós-exercício.
Nesse cenário, pode ser interessante o uso da creatina, que auxilia no fornecimento de energia na recuperação e no aumento das fibras musculares. Além dela, há a D-ribose, um carboidrato que auxilia na recuperação energética após o exercício extenuante e ajuda a reduzir a sensação de fadiga e o desconforto muscular.
Não menos importante, a reposição dos fluidos e eletrólitos perdidos durante o treino ou prova também pode ser interessante, sempre considerando sudorese, duração e intensidade da atividade, além dos fatores do ambiente.
Pré-treino, intratreino e pós-treino: como organizar a suplementação no endurance?
Os suplementos utilizados durante treinos e competições de esportes de longa duração e alta resistência podem ser distribuídos de acordo com as demandas de cada etapa do exercício. Veja os exemplos:
Momento Objetivo Principais nutrientes e compostos Exemplos de suplementos Essential Nutrition Antes de começar o exercício Preparar o corpo com energia e hidratação adequadas, além de direcionar o foco e favorecer a clareza mental. Carboidratos, cafeína, taurina, L-teanina e eletrólitos Uplift, Pre-Action, Carbolift, Beta Action, Hydrolift Sport e Focus Theanine Durante treinos e provas Sustentar a disponibilidade de energia, a hidratação, o foco e o desempenho ao longo do exercício. Carboidratos, eletrólitos e, em provas ou treinos muito longos, a cafeína pode auxiliar Carbo Action, Hydrolift Sport, Uplift, Focus Theanine e Pre-Action Depois do exercício prolongado Repor energia e nutrientes e favorecer a recuperação muscular. Carboidratos, creatina, D-ribose e eletrólitos CarbPro, Crealift, D-Ribose, Hydrolift Sport e Carbolift É importante lembrar que essa proposta não representa um protocolo único para todos os praticantes. Uma corrida de longa distância, uma prova de MTB (mountain bike) ou um Ironman, por exemplo, podem exigir estratégias diferentes mesmo quando envolvem os mesmos tipos de nutrientes.
Vale pontuar que a escolha dos suplementos, as quantidades e o momento de consumo devem seguir a orientação de nutricionistas ou médicos.
Outro ponto relevante é que o planejamento de suplementação deve ser testado durante os treinos antes de ser utilizado em uma competição. Isso ajuda a avaliar a tolerância gastrointestinal, a praticidade de consumo, a hidratação e a resposta individual antes do dia da prova.
Como escolher uma estratégia de suplementação para endurance?
Confira algumas considerações importantes na hora de escolher os suplementos que podem fazer parte da rotina de treinos e competições de longa duração.
• Modalidade esportiva: corrida, ciclismo, triatlo, natação e outras modalidades de endurance podem apresentar demandas diferentes e estratégias específicas.
• Duração do exercício: quanto maior o tempo de esforço, maior tende a ser a importância do planejamento nutricional.
• Intensidade do exercício: esforços mais intensos exigem maior demanda energética, e a estratégia de suplementação deve acompanhar esse ritmo de forma individualizada.
• Necessidade energética: a estratégia deve considerar quanto de energia o atleta precisa disponibilizar antes, durante e após o exercício e quais fontes são mais adequadas.
• Sudorese e hidratação: a quantidade de suor, além da temperatura e umidade do ambiente, influencia a necessidade de reposição de líquidos e eletrólitos.
• Tolerância gastrointestinal: desconfortos como náusea, estufamento ou diarreia podem comprometer o desempenho físico. Por isso, os suplementos precisam ser testados previamente e, quando necessário, realizar o treinamento gastrointestinal.
• Recuperação: após o exercício ou a prova, a estratégia deve considerar reposição de energia, hidratação e nutrientes envolvidos na recuperação muscular.
Por isso, não existe um único suplemento ou protocolo ideal para todo praticante de endurance. A estratégia deve ser individualizada de acordo com os objetivos, o cronograma de treinos ou as competições e deve ser testada antes de ser aplicada em provas.
O que avaliar ao escolher suplementos para endurance?
A escolha de um suplemento para endurance não deve considerar apenas o tipo de produto. Também é importante avaliar se a formulação faz sentido para o objetivo, o momento de uso e as características do exercício.
Entre os principais critérios, estão:
• composição e função dos nutrientes
• qualidade nutricional por porção
• transparência das informações do rótulo
• procedência e qualidade das matérias-primas
• praticidade de consumo durante treinos e provas
• tolerância individual
• adequação às necessidades de energia, hidratação e recuperação
• cuidados específicos para atletas sujeitos a regras antidoping
FAQ - Dúvidas sobre suplementos para endurance
Não. Endurance é um conjunto de modalidades que exigem resistência, e a corrida pode ser uma delas, quando for de longa duração. Ciclismo, natação, triatlo e remo também se encaixam na categoria. Esportes como tênis profissional, no qual os atletas podem jogar uma única partida por horas, também podem ser considerados modalidades de resistência.
Sim. Primeiramente, ela deve ser individualizada e orientada por nutricionista ou médico. Ainda, é importante considerar os objetivos do praticante, a duração do exercício, a intensidade, a modalidade, as necessidades energéticas, a hidratação, a tolerância individual e a sudorese.
Os carboidratos fornecem energia durante exercícios de longa duração, ajudando a manter o desempenho e a retardar a fadiga.
A reposição de eletrólitos ajuda a repor minerais perdidos pelo suor, como sódio e potássio, contribuindo para o desempenho, o equilíbrio de líquidos e o funcionamento adequado dos músculos e nervos.
Ir para sacola ou ir para o checkout.
