L-teanina: um aminoácido aliado do bem-estar mental

Cuidar da saúde mental e cognitiva é essencial para se sentir bem, feliz e saudável. Conheça as propriedades relaxantes e neuroprotetoras da L-teanina, entenda como ela age no organismo e onde encontrá-la.

Desfrutar de um dia com a mente relaxada, porém atenta. Perceber os pensamentos fluírem de forma ordenada, cultivando a calma e a felicidade. Quem não deseja ter um dia assim? Afinal, é muito comum vivenciar momentos de tensão no cotidiano (ainda que breves e pontuais), sentir nervosismo e ver a concentração se dissipar diante disso.

Uma das estratégias que contribuem para o bem-estar mental diante de situações que nos desequilibram é incluir nutrientes e compostos que auxiliam no relaxamento e no desempenho das funções cognitivas.  A L-teanina é um deles e vem sendo relacionada em estudos com efeitos que ajudam a controlar a ansiedade, melhorar o humor e com ação antiestresse e calmante. Parece interessante para as cabeças mais ansiosas, não é verdade?

Saiba como esse importante aminoácido age no organismo, onde encontrá-lo e tire todas as dúvidas sobre a sua suplementação.

O que é L-teanina?

A L-teanina é um aminoácido encontrado predominantemente no chá verde (Camellia sinensis), representando mais de 50% dos aminoácidos livres das suas folhas. A substância foi identificada e isolada pela primeira vez em 1949. 

Estruturalmente, ela é semelhante ao glutamato, o neurotransmissor do tipo excitatório mais abundante no sistema nervoso central (SNC). Essa característica é fundamental para entender o seu funcionamento no corpo.

Como a L-teanina age no organismo?

Dentro do corpo, a L-teanina atravessa a barreira hematoencefálica e age no cérebro, atuando nos neurotransmissores do SNC. Por ser muito parecida com o glutamato, uma das substâncias que inundam o nosso cérebro quando estamos ansiosos, ela se liga nos seus receptores cerebrais, impedindo-o de desempenhar suas ações excitatórias no SNC.

Também, estudos científicos mostram que o aminoácido é capaz de aumentar a produção de GABA, o principal neurotransmissor inibidor no SNC, ou seja, ele diminui a atividade neuronal excessiva, tendo efeito calmante e relaxante. Além disso, a L-teanina também pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina, conhecidos como hormônios da felicidade, do prazer e do bem-estar.

Para saber mais:

• Gaba: o que é e qual é a sua função no organismo.
• Hormônios da felicidade: quais são e como podem ser estimulados.

Somado a isso, a L-teanina também tem se associado ao aumento dos níveis de ondas cerebrais alfa, relacionadas a um estado de relaxamento e atenção. Essas ondas são observadas durante o sono e a meditação, por exemplo, e caracterizam um estado alerta, porém relaxado.

Além do relaxamento, a literatura científica também associa o aminoácido à melhora de funções cognitivas, como a atenção e a memória.

Quais são os benefícios da L-teanina?

Diante das propriedades da L-teanina e das suas associações mostradas pela ciência, sua atuação pode contribuir para a saúde mental e cognitiva:

• Efeitos antiestresse e controle da ansiedade: ao inibir o glutamato e aumentar os níveis de GABA no cérebro, o aminoácido pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma sensação de calma e relaxamento.
• Contribui para as funções cognitivas: ela tem sido associada a uma melhora da atenção, da memória e do desempenho em tarefas cognitivas.
• Melhora a qualidade do sono: o relaxamento promovido pela substância favorece o sono. Afinal, é mais fácil ter um sono reparador quando nos sentimos calmos e relaxados.
• Não causa sonolência: por mais que apresente efeitos calmantes, os estudos mostram que a L-teanina não causa a sensação de sonolência.
• É uma aliada da felicidade: por atuar no aumento dos níveis dos hormônios da felicidade e na clareza mental, o aminoácido ainda pode contribuir para a melhora do humor e bem-estar, o que naturalmente faz-nos sentir mais felizes.

L-teanina emagrece?

Uma das possíveis conexões da L-teanina com o gerenciamento de peso é indireta e pode estar relacionada com a fome emocional, que tem como principais causas a ansiedade, o estresse e outras condições que mexem com as nossas emoções. 

Ao buscar na comida uma forma de aliviar essas condições estressoras, podemos comer além do necessário, rapidamente e sequencialmente, além de optar por alimentos ricos em açúcares e gorduras, hábitos que colaboram com o aumento de peso. Dessa forma, o gerenciamento dessas condições psicológicas pode ser um aliado na perda ou manutenção do peso, além de proporcionar uma melhor relação com a comida.

Ainda nesse sentido, alguns estudos mostram que a L-teanina pode diminuir a ingestão de alimentos e o ganho de peso corporal em ratos. Efeitos na redução do acúmulo de gordura e peso corporal também já foram observados em modelos animais. Por fim, o escurecimento do tecido adiposo branco e a diminuição dos níveis de glicose e insulina também parecem ações promissoras do nutriente.

L-teanina ajuda a dormir?

É importante destacar que a L-teanina não é uma substância que induz o sono, mas ajuda a melhorar a qualidade dele. Seu efeito relaxante pode facilitar o adormecer e a ter um sono reparador. 

Onde encontrar L-teanina?

O chá verde é a fonte mais comum de L-teanina. Ele contém naturalmente esse aminoácido, além de outros compostos. Beber chá verde regularmente pode fornecer uma dose moderada de L-teanina e outras substâncias, como cafeína e antioxidantes.

Suplementos e manipulados

A L-teanina também está disponível em produtos manipulados em farmácias. Atualmente, em suplementos, a Essential Nutrition é a única empresa brasileira autorizada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária -ANVISA a produzir produtos com o aminoácido.

Quanto tempo a L-teanina começa a fazer efeito?

Os efeitos da L-teanina podem começar a ser sentidos dentro de 30 minutos após a ingestão, embora isso possa variar de acordo com as características de cada um. 

Qual é o melhor horário para tomar L-teanina?

Não há um horário específico ideal para tomar L-teanina, pois seus efeitos podem variar conforme a individualidade. Algumas pessoas preferem tomá-la de manhã para começar o dia com mais calma e foco, enquanto outras a utilizam à noite para promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono. 

Por ter efeito relativamente rápido, também pode ser administrada em momentos para manejar o estresse e a ansiedade.

O melhor horário depende muito da necessidade de cada um e das recomendações médicas e nutricionais.

Qual é a dosagem ideal de L-teanina por dia?

De acordo com os estudos, os efeitos da L-teanina são observados com dosagens entre 200 e 400mg. Além disso, pesquisas com animais afirmam que a substância atinge seu patamar terapêutico a 400mg/dia. 

No Brasil, a ANVISA permite a concentração de 250mg de L-teanina por cápsula ou dose. 

Quais são os efeitos colaterais da L-teanina?

A L-teanina é geralmente considerada segura e bem tolerada quando usada conforme as recomendações. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Diante das dosagens recomendadas, não foram relatados efeitos adversos graves em estudos científicos sobre a substância. 

Cuidados diários para o bem-estar mental

Além de substâncias como a L-teanina, existem outras estratégias para cuidar da saúde mental e cognitiva que você pode incluir no seu dia a dia, como técnicas de relaxamento que podem ajudar a aliviar a tensão e promover o relaxamento mental. Ao incorporar essas práticas em sua rotina, você estará investindo no seu bem-estar, na sua saúde e felicidade. 

As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. Assim, as informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. Por fim, nunca desconsidere o conselho médico ou demore para procurar ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.