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Ômega-3

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Tudo sobre ômega-3: o que é, para que serve e como tomar

O ômega-3 é classificado como um tipo de gordura poli-insaturada. Ele tem na sua composição os ácidos graxos EPA e DHA, importantes para diversas funções do organismo. É encontrado em alta concentração no óleo de peixe e de crustáceos.

Quais são os benefícios do ômega-3

Beneficios do ômega-3 Beneficios do ômega-3

O ômega-3 está relacionado com diversas contribuições para o funcionamento do organismo, como na manutenção dos níveis de triglicerídeos. Outra informação importante é que o DHA, um dos ácidos graxos do ômega-3, é um tipo de gordura presente no nosso cérebro. Aliás, 60% do cérebro é formado por gordura, sendo 20% de DHA.

Vale lembrar que o nosso corpo não produz naturalmente o ômega-3. Ainda, a dieta ocidental não atinge a quantidade de peixe sugerida pela Organização Mundial de Saúde (cerca de 12kg/ano), o que favorece a carência do nutriente na alimentação.

Assim, a suplementação pode ser uma boa alternativa para reforçar o aporte do nutriente no organismo. No Brasil, o suplemento de ômega-3 é um dos mais consumidos.

Como tomar ômega-3?

Como tomar ômega-3 Como tomar ômega-3

É indicado que a suplementação seja feita juntamente às principais refeições ou conforme orientação de médico ou nutricionista.

Para complementar as recomendações de como tomar ômega-3, saiba que a maioria dos suplementos é apresentada em cápsulas. Também, há versões líquidas e saborizadas que facilitam a ingestão para quem tem dificuldade com a administração de cápsulas ou apresenta sensibilidade digestiva.

Como são feitos os suplementos com ômega-3?

Suplementos com ômega-3 Suplementos com ômega-3

Os suplementos com ômega-3 são encontrados em cápsulas com diferentes concentrações de EPA e DHA, e costumam ser extraídos do óleo de peixe. Há opções ultraconcentradas de um dos seus componentes, como fórmulas feitas com alta quantidade de DHA.

O óleo de Krill também é uma matéria-prima rica em ômega-3, e apresenta astaxantina em sua composição, além dos ácidos graxos EPA e DHA.

Além do óleo de peixe e de Krill, existem suplementos de ômega-3 que recebem outros ingredientes na composição. A sinergia entre eles amplia os benefícios da nutrição para favorecer determinados processos no nosso corpo.

Posso tomar mais de um produto com ômega-3?

Posso tomar mais de um ômega-3 ? Posso tomar mais de um ômega-3 ?

Não há restrições quanto ao uso de produtos ao mesmo tempo. Contudo, é recomendado ajustar a dose com o seu médico ou nutricionista.

Qual é o melhor ômega-3?

Qual o melhor ômega-3 ? Qual o melhor ômega-3 ?

Para escolher o melhor ômega-3, confira alguns pontos que precisam ser considerados e que ajudam a compreender as principais diferenças entre os produtos:

Triglicerídeos (TG)

A melhor maneira de consumir o ômega-3 é quando ele está na forma de triglicerídeos (TG), a mesma em que o nutriente é encontrado na natureza, facilitando a sua absorção pelo nosso organismo e proporcionando maior conforto gástrico.

Concentração

Observe que um suplemento de ômega-3 de qualidade é aquele com altas concentrações dos ácidos graxos EPA e DHA por cápsula, como de 500mg ou 1000mg.

Pureza

Para saber qual é o melhor ômega-3, é importante estar atento à procedência da matéria-prima, através das certificações que atestam a sua pureza, como a International Fish Oil Standards Program (IFOS), uma referência mundial no controle de qualidade de suplementos de óleo de peixe ricos em ômega-3.

Matéria-prima

Ainda, é importante observar o fornecedor da matéria-prima usada no produto. Algumas marcas se diferenciam, como a Pronova Pure®. Líder Mundial, utiliza tecnologia patenteada para purificação do óleo e pesca sustentável de peixes selvagens, de águas frias e profundas, o que garante uma matéria-prima altamente concentrada, pura e de alta qualidade.

No caso do óleo de krill, há fornecedores que respeitam o ciclo natural de vida do crustáceo, como a Superba™ Boost. Certificada como 100% sustentável e rastreável pelo Marine Stewardship Council (MSC), desde a captura do krill à encapsulação do óleo.

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