Suplementos para viagem: como manter bons hábitos fora de casa

Descubra como os suplementos podem ajudar a manter o bem-estar em qualquer destino, além de orientações práticas para transportá-los com segurança.

Viajar pode ser uma experiência enriquecedora nas mais diversas ocasiões. Porém, as mudanças que acontecem na rotina quando viajamos interferem em hábitos importantes, como alimentação diferente da habitual, sono irregular e treinos menos frequentes ou mais curtos.

Para ajudar a manter bons hábitos mesmo longe de casa, uma dica é incluir alguns suplementos na mala. Com escolhas simples e formatos práticos, dá para viajar leve e ainda seguir sua rotina de bem-estar. 

Por que levar suplementos na viagem?

Alguns suplementos podem ser grandes aliados na hora de viajar. Pela funcionalidade ou pela praticidade, eles ajudam a manter uma rotina mais equilibrada e atendem diferentes objetivos. 

Para quem já usa suplementos no dia a dia, levar alguns na mala é uma boa escolha para seguir cuidando da saúde e do bem-estar em qualquer lugar. 

Confira alguns deles:

Reforçar a hidratação durante toda a viagem

Manter o corpo hidratado é um cuidado essencial para todos os viajantes: sejam adultos, crianças ou idosos. Isso, porque é muito comum beber menos água quando estamos fora da rotina.

Somado a isso, para quem viaja de avião, é importante se hidratar durante o voo porque o ar dentro da cabine é muito seco — a umidade costuma ficar entre 10% e 20%, bem menor do que a que estamos acostumados no dia a dia (50% a 60%). Isso faz com que o corpo perca mais líquido pela respiração, pela pele e até pelo nariz e garganta, que ficam mais ressecados. 

Já no destino, caminhar, ficar no sol, aproveitar a praia, tudo isso faz com que o nosso corpo elimine água e minerais importantes para o seu bom funcionamento. Em climas frios, para quem vai na neve ou para locais mais secos que sentimos menos sede, também é essencial lembrar da hidratação.

Para isso, beber água suficiente e repor eletrólitos ajuda na regulação geral do organismo, prevenindo cansaço, dores de cabeça, desconfortos digestivos e até infecção urinária, além de manter a performance física e a concentração.

• Hydrolift é um repositor de eletrólitos em sachê. Um companheiro prático de viagem para equilibrar a hidratação. É só abrir e misturar na garrafinha com água. 

Relaxar, dormir melhor e lidar com o jet lag

Descansar e dormir bem é tão importante para o corpo e a mente quanto os demais hábitos saudáveis que cultivamos, e isso vale para as viagens também. 

Dependendo do destino, o ritmo natural do sono pode ficar alterado, seja por causa de voos longos ou em horários fora da rotina, fusos horários diferentes ou outras alterações. Esse desequilíbrio no nosso relógio biológico pode causar fadiga, irritabilidade e dificuldade para descansar

Para regular a rotina de sono, nutrientes como melatonina, que ajuda a regular o ciclo de sono-vigília, e L-teanina podem ajudar a relaxar e a dormir melhor, facilitando o ajuste ao horário e reduzindo os efeitos do jet lag – aquela sensação de cansaço, confusão e alteração do sono que ocorre quando o corpo precisa se adaptar rapidamente a um novo fuso. 

Você encontra esses nutrientes em suplementos, como:

• Melatonin Duo: comprimidos com duplo sistema de liberação de melatonina – o primeiro de forma imediata e o segundo de forma prolongada e contínua, acompanhando o ritmo natural do corpo durante a noite.
• Melatonin Duo Harmony: possui a mesma tecnologia citada acima associada a uma série de nutrientes essenciais que agem em sinergia na saúde do sono, como magnésio e zinco quelados, inositol, triptofano, taurina, glicina e vitamina B6;
• Happy Theanine: suplemento de L-teanina, aminoácido associado ao relaxamento e bem-estar mental, ajudando a reduzir o estresse e favorecer um sono mais tranquilo.

Cuidar do intestino e evitar desconfortos fora de casa

Um intestino fortalecido e funcionando regularmente faz a diferença na saúde como um todo em qualquer lugar. Por isso, é importante colocar atenção na saúde intestinal, mesmo quando estamos viajando.

Mudanças no plano alimentar são quase inevitáveis durante uma viagem. Em aeroportos, hotéis ou cidades com culturas diferentes, nem sempre é possível manter um cardápio equilibrado e saudável. Além disso, ingredientes diferentes, temperos mais intensos e horários irregulares podem impactar o funcionamento do intestino.

Para prevenir desconfortos como inchaço, constipação ou má digestão, os suplementos com fibras prebióticas e probióticos podem ir na mala e contribuir com o equilíbrio da microbiota intestinal.

• Probio 20Bi: é um bom exemplo de suplemento feito com probióticos em cápsulas que favorece a saúde intestinal e a digestão e pode ajudar a prevenir desconfortos gastrointestinais comuns em viagens.

Garantir bons nutrientes em qualquer destino

Durante as viagens, manter uma alimentação equilibrada nem sempre é simples – e tudo bem! Faz parte desfrutar da gastronomia local, experimentar iguarias ou não ter horário para comer. Contudo, equilibrar o prazer com a nutrição adequada pode ser um bom caminho para os viajantes.

Uma dica para quem cuida da alimentação é incluir alguns suplementos na mala para ter opções nutritivas quando for necessário. Como exemplo, os suplementos de proteína ajudam a incrementar a ingestão do nutriente no dia a dia, além de dar saciedade. 

Falando em suplementos proteicos, existem formatos bem práticos para viagens. Confira algumas opções:

• Proteína em sachê: whey protein, veggie protein e beef protein estão disponíveis em sachês de uma dose, perfeitos para preparar durante a viagem. Sem adição de açúcares, glúten, lactose, conservantes, aromas, corantes e adoçantes artificiais.
• Radiance Joy: barra de proteína vegana, rica em fibras, vitaminas e minerais, ideal para levar na bolsa e garantir um lanche nutritivo;
• Collagen Pept: bebida proteica na caixinha com sabor de chocolate belga. Feita com proteína de colágeno, fibras, TCM e micronutrientes, é adoçado com stevia.

Manter a rotina de treinos

Um dos momentos saudáveis mais importantes do dia é a prática de atividade física. Por isso, se você tem uma rotina de treinos, tente mantê-la durante os dias da viagem, mesmo que de forma reduzida ou adaptada. 

Alguns hotéis e apartamentos de aluguel oferecem academia, o que pode ajudar a seguir o ritmo. Ainda, é possível aproveitar a beira da praia ou algum parque da cidade visitada para desfrutar do local enquanto se exercita.

Para quem suplementa com o foco nos treinos, pode levar na mala algumas opções (além das proteínas citadas acima), como:

• Aminolift: suplemento com aminoácidos essenciais disponível em sachê, que contribui para a síntese proteica e manutenção da massa muscular;
• Creatine Action Gummy: quem usa creatina sabe a importância do consumo diário. A creatina em goma é um formato prático e saboroso para viagens.
• Pre-Action: pré-treino em sachê, perfeito para levar na mochila, com termogênicos, palatinose, eletrólitos, taurato de magnésio, betaglucana de levedura, entre outros ingredientes que atuam em sinergia.

Proteger a saúde urinária

Pode parecer algo pontual, mas cuidar da saúde urinária em viagens faz parte dos cuidados com a saúde e o bem-estar fora de casa, sobretudo para mulheres e idosos. Afinal, condições comuns que acontecem quando viajamos, como permanecer com o biquíni molhado, não se hidratar adequadamente, “segurar” a urina, usar banheiros públicos, falta de sono e estresse podem ser fatores que favorecem a ação de bactérias responsáveis pela infecção urinária. 

Ainda, a infecção urinária causa dor e desconforto, o que pode fazer com que o viajante fique resguardado no hotel, além de precisar ser tratado adequadamente para evitar outras complicações.

Para apoiar a saúde do trato urinário, suplementos à base de cranberry são uma boa escolha — especialmente para quem vai viajar para destinos com praia ou piscina, onde o risco de infecções urinárias pode aumentar.

• Cranberry lift é um suplemento de cranberry e D-manose. Disponível em sachê, é uma boa opção para levar na nécessaire da viagem.

Ter opções práticas e nutritivas na mala de mão

Aeroporto, rodoviária e restaurantes na beira da estrada costumam oferecer lanches rápidos, mas geralmente não são tão nutritivos. Por isso, a dica é viajar preparado para manter a alimentação balanceada. 

Durante os trajetos, seja dentro do avião, do ônibus ou do carro, uma saída para garantir algo prático e rico em nutrientes é levar snacks saudáveis na mala de mão, como barrinha de proteína, amêndoas, biscoitos e chocolates nutritivos. 

Além de saborosos, são ideais para comer entre as refeições, para lidar com a fome repentina ou para dar aquele up na energia durante os passeios.

Veja bons exemplos:

• Journey: snack assado e inspirado na dieta mediterrânea, com ingredientes naturais na porção ideal para um lanchinho nutritivo;
• Chocolift: chocolate gourmet, sem açúcar e com whey protein, óleo de coco, fibras e adoçantes naturais. Perfeito para aquela vontade de comer um docinho entre um passeio e outro;
• Mondz: amêndoas crocantes envolvidas em uma dupla camada de Chocolift. Um lanche prático, saudável e gostoso para ter na bolsa e beliscar a qualquer hora;

Dica extra: cuidar da pele em viagens

Mesmo com o foco nos suplementos, vale lembrar que a pele também merece atenção durante a viagem. Reservar um espaço na mala para o protetor solar e alguns cosméticos multifuncionais ajuda a manter o skincare em dia sem complicar a rotina. Produtos que reúnem vários benefícios em uma só fórmula economizam tempo e espaço — perfeitos para quem está na estrada.

Uma rotina enxuta, com poucas etapas, mas prática e eficiente, pode ser exatamente o que você precisa para seguir cuidando da pele, mesmo longe de casa.

> Saiba mais em “Como manter a saúde da pele em viagens”

Como levar suplementos em viagens

Além de conhecer quais suplementos podem apoiar uma viagem tranquila e saudável, é muito importante saber como levá-los. Será que todos podem ir em viagens internacionais? Podem ser levados na mala de mão?  

Confira abaixo as principais dicas para transportá-los com segurança, respeitar as normas de voo e garantir que os contratempos não comprometam sua rotina de cuidados.

É permitido levar suplementos em voo internacional?

Sim, é permitido levar suplementos em voos internacionais, desde que estejam devidamente embalados e dentro das normas da companhia aérea e dos países de origem e destino. As regras podem variar, especialmente para produtos de origem animal, que em alguns países precisam ser declarados conforme a quantidade ou composição. 

É melhor levar os suplementos na bagagem de mão ou na despachada?

Depende do tipo e da quantidade de suplemento. Em geral, levar suplementos na bagagem de mão é mais prático para pequenas quantidades e para garantir que você não fique sem o produto caso a mala despachada seja extraviada. Já grandes quantidades ou embalagens volumosas costumam ficar mais seguras e bem acomodadas na bagagem despachada. 

Como levar suplementos em pó?

Suplementos em pó podem ser transportados na bagagem de mão, mas em voos internacionais é importante respeitar o limite de 350g por recipiente – acima disso, podem passar por inspeção adicional. Você pode mantê-los nas embalagens originais, facilitando a verificação pelos agentes de segurança. Além das embalagens originais, também é possível levá-los em recipientes que respeitem esse limite de volume.

Em voos nacionais dentro do Brasil, não há um limite específico de volume para pós na bagagem de mão. Ainda assim, recomenda-se seguir boas práticas, como evitar grandes quantidades para não levantar dúvidas durante a inspeção, e manter os produtos de fácil acesso e bem embalados e identificados.

Como levar suplementos líquidos?

Já os suplementos líquidos, como bebidas prontas, exigem ainda mais atenção: em voos internacionais, só são permitidos frascos de até 100ml na bagagem de mão, guardados em saco plástico transparente (estilo ziplock) com capacidade máxima de 1 litro. Quantidades maiores devem ser despachadas para evitar problemas no embarque e não precisam estar em embalagens práticas. Em voos nacionais, dentro do Brasil, não há limites para líquidos. 

Como levar suplementos em cápsulas e comprimidos?

As versões em cápsulas e em comprimidos são práticas para viagens, pois ocupam pouco espaço e não sofrem restrições como os líquidos. Você pode levá-las tanto na bagagem de mão quanto na despachada, mas o ideal é manter ao menos uma parte com você, em caso de extravio da mala. Prefira levar na embalagem original, com rótulo legível, para facilitar a identificação em inspeções de segurança. 

Se quiser otimizar espaço, use um organizador semanal, mas mantenha uma foto ou o rótulo original do suplemento. Em alguns países, suplementos em pó e cápsulas possuem quantidade limitada para uso pessoal, por isso vale se certificar antes de arrumar a mala.

É permitido levar whey protein e creatina no avião?

Sim, é permitido. Você pode levar nas embalagens originais, lacradas e com o rótulo visível,  ou porcionar em potinhos ou saquinhos identificados. Lembrando que em voos internacionais é importante respeitar o limite de 350g por recipiente levado na mala de mão.

Outras alternativas incluem levar em gomas ou cápsulas ou utilizar sachês individuais, que são muito mais práticos e fáceis de transportar.

Como organizar os suplementos na mala?

Manter os suplementos para viagem organizados durante o trajeto facilita o acesso e evita perdas. Anote essas dicas:

• Use a embalagem original: sempre que possível, isso ajuda na identificação e evita problemas em inspeções de segurança;
• Priorize formatos individuais: sachês, cápsulas, barrinha ou gomas facilitam o transporte e ocupam menos espaço;
• Divida por tipo ou horário: cápsulas, comprimidos, pós e líquidos podem ser separados em saquinhos, potes ou organizadores semanais;
• Leve na bagagem de mão os essenciais: doses do dia a dia devem estar à mão, assim como snacks saudáveis;
• Proteja líquidos e pós: frascos bem fechados e saquinhos plásticos evitam vazamentos;
• Etiqueta ou sinalização: identifique cada suplemento para facilitar o uso e inspeções.

Você percebeu que uma das principais dicas para levar suplementos em viagens é dar preferência aos formatos fáceis de transportar, como cápsulas, gomas, bebidas prontas ou sachês. Eles ocupam pouco espaço, garantem a dosagem correta e facilitam a rotina mesmo em deslocamentos. 

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