GLP-1 e emagrecimento acelerado: saiba como proteger a massa magra

Você já deve ter ouvido falar das “canetas emagrecedoras” – medicamentos desenvolvidos originalmente para o tratamento do diabetes, que atualmente têm ganhado novas versões e recomendações, voltadas para a perda de peso. Mas sabia que os melhores resultados só aparecem quando cuidamos da massa magra?

Os análogos de GLP-1, como semaglutida (Ozempic ®) e tirzepatida (Mounjaro ®), por exemplo, estão sendo cada vez mais usados no contexto do sobrepeso e da obesidade. Porém, a rapidez na perda de peso pode trazer um desafio importante: garantir que os músculos, os ossos, as articulações e outros componentes importantes para o funcionamento do corpo sejam preservados durante esse processo. 

Neste texto, você vai descobrir como o emagrecimento afeta a massa magra e por que protegê-la é fundamental para um organismo saudável. Além disso, vamos trazer dicas práticas para que a perda de gordura não seja apenas rápida, mas também sustentável e segura a longo prazo.

O que é massa magra e qual a sua importância para o corpo?

A massa magra corresponde a todo o peso corporal que não é gordura, incluindo músculos, ossos, água, órgãos e tecidos conjuntivos. Embora muitas vezes seja confundida com massa muscular, ela é um conceito mais amplo, que abrange todos os tecidos não gordurosos do corpo, não apenas os músculos. 

Preservar a massa magra é fundamental para uma composição corporal mais saudável, favorecendo a firmeza, o tônus e a saúde muscular, óssea e articular como um todo. Isso contribui para a manutenção da mobilidade e autonomia em atividades corriqueiras do dia a dia e potencializa o desempenho em exercícios físicos. 

Além disso, os tecidos e sistemas que compõem a massa magra desempenham papéis que vão além das funções estruturais, especialmente os músculos. 

A massa muscular é metabolicamente ativa e, por isso, essencial para auxiliar no controle de peso, aumentando o gasto calórico mesmo em repouso. Também, é importante para a sensibilidade à insulina, já que boa parte da nossa glicose é direcionada aos músculos, e, ainda, é responsável pela produção de miocinas, substâncias com efeitos anti-inflamatórios e imunomoduladores. 

O que são os análogos de GLP-1?

O termo “análogo” se refere a algo semelhante ou muito parecido. No caso dos análogos de GLP-1, são medicamentos que imitam a ação do hormônio peptídeo semelhante ao glucagon tipo 1 (GLP-1), produzido naturalmente no intestino após a ingestão de alimentos. 

Esse hormônio é responsável por estimular a liberação de insulina, retardar o esvaziamento gástrico e atuar no cérebro promovendo saciedade. Além disso, participa do metabolismo de lipídios, ajudando a reduzir triglicerídeos e colesterol LDL, diminuir a inflamação no tecido adiposo e minimizar o acúmulo de gordura ectópica – aquela depositada em órgãos.

Os medicamentos, por sua vez, exercem a mesma função do hormônio, porém, de forma prolongada e mais intensa, o que justifica o uso principalmente no tratamento do diabetes mellitus tipo 2 (DM2) e, mais recentemente, no controle de peso, sendo conhecidos como “canetas emagrecedoras”.

Os análogos de GLP-1 aprovados no Brasil, como Saxenda® (liraglutida), Ozempic® (semaglutida), Mounjaro® (tirzepatida), entre outros, são medicamentos que exigem prescrição médica com retenção da receita, ou seja, só podem ser utilizados mediante recomendação e acompanhamento médico.

Como os análogos de GLP-1 atuam?

Como você viu, as “canetas emagrecedoras” são medicamentos que imitam a ação do hormônio GLP-1, com efeito mais potente e prolongado, atuando de duas formas principais:

Efeitos na glicose

No pâncreas, estimulam a produção e secreção de insulina. Ao mesmo tempo, reduzem a liberação de glucagon, hormônio que aumenta o açúcar no sangue (glicemia), prevenindo picos glicêmicos. 

Isso ajuda a manter a glicemia estável, o que explica sua utilização no controle do diabetes tipo 2. A longo prazo, a substância também pode melhorar a sensibilidade à insulina desses pacientes com DM2.

Emagrecimento acelerado

Os análogos de GLP-1 também têm sido usados no controle do peso. Seus efeitos no emagrecimento acontecem porque retardam o esvaziamento gástrico do estômago para o intestino, prolongando a digestão e a sensação de saciedade.  

Ainda, enviam sinais para o hipotálamo – uma região do cérebro responsável por regular a fome, fazendo com que haja uma diminuição do apetite. Essa combinação leva a uma redução natural da ingestão de calorias e, consequentemente, à perda de peso – muitas vezes de forma mais rápida que com estratégias convencionais.

Qual a relação entre o uso de análogos de GLP-1 e massa magra?

Fazer uso de canetas emagrecedoras pode ser uma estratégia eficaz quando há uma real necessidade indicada por um médico. Porém, é preciso entender a relação entre o seu uso e a massa magra para garantir resultados mais saudáveis e sustentáveis.

Perda de massa muscular

O uso de análogos de GLP-1 promove uma perda rápida de peso que, além da gordura, inclui também massa magra. Os percentuais de massa gorda e magra eliminados durante o tratamento variam de acordo com cada indivíduo: sexo, idade, características do medicamento, condições de saúde, adesão ao tratamento, nutrição e prática de atividade física. Algumas pesquisas analisaram essas proporções em diferentes grupos.

Em uma revisão de estudos, mais da metade deles apontaram que a redução da massa magra corresponde a cerca de 20% a 50% do peso total perdido, valores semelhantes aos observados em dietas restritivas e cirurgias bariátricas, por exemplo. 

Outros estudos mostram uma variação ainda maior, podendo chegar a 60%, ou seja, mais da metade do peso corporal perdido foi às custas da massa magra – principalmente massa muscular, seu principal componente. Por fim, alguns pesquisadores defendem que a perda média de massa magra não deve ultrapassar os 25%, sendo os 75% restantes provenientes da eliminação de gordura corporal.

Impactos da perda de massa muscular para a saúde

A perda intensa de massa muscular pode afetar a saúde de maneira geral, causando diversos impactos importantes:

• Redução da força muscular e resistência física: dificulta a realização das atividades diárias e aumenta o risco de quedas e lesões;
• Prejuízo na perda e manutenção do peso: a diminuição da massa muscular compromete o metabolismo, reduzindo o gasto energético em repouso e favorecendo o ganho de gordura corporal a longo prazo, o que pode impactar na manutenção do peso após o fim do tratamento com os análogos de GLP-1;
• Comprometimento da recuperação de doenças e lesões: com menos massa muscular, o corpo dispõe de menos recursos para regenerar tecidos, dificultando a recuperação;
• Risco aumentado de doenças: a perda rápida e não controlada de massa muscular pode levar ao desenvolvimento de condições como a sarcopenia. Em idosos, essa perda está associada à maior fragilidade, a limitações na mobilidade e à dependência, além de prejudicar a saúde óssea, aumentando o risco de osteoporose e fraturas.

Dificuldades na alimentação devido aos efeitos colaterais

Alguns efeitos colaterais podem surgir durante o uso dos análogos de GLP-1, especialmente na fase inicial do tratamento. Os mais comuns estão relacionados ao sistema digestivo, como náuseas, vômitos, diarreia e constipação. Esses sintomas, somados à redução do apetite, podem dificultar a ingestão adequada de alimentos essenciais para preservar a massa magra, como as proteínas.

Dicas para minimizar os efeitos

Por isso, é fundamental dar atenção à qualidade da alimentação e priorizar nutrientes importantes para a saúde muscular. Confira dicas para minimizar os efeitos colaterais e melhorar a alimentação:

• Faça refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, para facilitar a digestão;
• Coma devagar, mastigando bem para ajudar o sistema digestivo;
• Evite alimentos ricos em açúcar e gordura, pois, além de serem muito calóricos e pouco nutritivos, podem gerar desconforto; 
• Priorize uma alimentação natural e diversificada, evitando alimentos industrializados e ultraprocessados;
• Dê atenção ao consumo adequado de fibras alimentares, para auxiliar no funcionamento intestinal e na manutenção da microbiota;
• Mantenha uma boa hidratação, bebendo água em pequenos goles durante o dia.
• Inclua fontes de diferentes tipos de proteína em todas as refeições. Prefira carnes magras, ovos e, quando necessário, recorra a suplementos proteicos para ajudar a atingir a meta de consumo diária. É importante se atentar à quantidade e à qualidade da proteína que está sendo ingerida, a fim de garantir o seu bom aproveitamento no organismo.

Como preservar a massa magra durante o uso de análogos de GLP-1?

Mantenha o acompanhamento médico e nutricional

Durante o tratamento com análogos de GLP-1, é importante que o médico e o nutricionista avaliem as necessidades nutricionais individuais e orientem sobre o uso correto do medicamento, além de recomendar ajustes na alimentação, suplementação e estilo de vida para proteger a massa magra.

Com esse suporte profissional, é possível garantir que os nutrientes essenciais sejam recebidos, especialmente as proteínas e os micronutrientes, e que as práticas adequadas para minimizar a perda muscular sejam adotadas, potencializando os benefícios do tratamento com segurança.

Priorize o consumo adequado de proteínas

Manter uma ingestão adequada de proteínas é fundamental para diminuir a perda de massa magra – especialmente a muscular, durante o processo de emagrecimento. Essa estratégia ajuda a prevenir flacidez, redução da força e diminuição da massa óssea e muscular, problemas comuns em dietas caracterizadas pela restrição calórica e a perda de peso rápida. 

Durante o uso de canetas emagrecedoras, a quantidade de proteína por dia recomendada pode variar entre 1,5 g a 2,5 g por quilo de peso corporal, mas isso é calculado individualmente por um médico ou nutricionista, pois varia de acordo com cada pessoa. Essa quantidade é superior à ingestão comum, pois a perda de peso nessa fase tende a ser mais rápida e é essencial priorizar a redução de gordura e não a de músculos.

Suplementação de proteína

Para alcançar as necessidades ideais de proteína pode ser necessário recorrer a suplementos proteicos. Isso, porque durante o tratamento com análogos de GLP-1 o apetite fica reduzido e os desconfortos gastrointestinais são comuns, fazendo com que seja pouco viável ingerir a quantidade necessária de proteína apenas por meio da alimentação, já que os alimentos proteicos, como as carnes, são volumosos. 

Sendo assim, opções de menor volume, como os suplementos de proteína em pó, podem trazer mais praticidade nessa situação, além de benefícios específicos para a preservação da massa muscular. 

Um estudo avaliou os efeitos da suplementação de proteína do soro do leite (whey protein) em conjunto com uma dieta hipocalórica. Os resultados mostraram que aqueles que consumiram o suplemento conseguiram reduzir a gordura e manter a massa muscular, enquanto aqueles que não o consumiram tiveram perda. Além disso, foram observados também efeitos positivos na força e resistência muscular.

Realize treino de força regularmente

Aliada à ingestão adequada de proteínas, é importante manter a prática de atividades físicas durante o uso dos análogos de GLP-1. Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida ou bicicleta, aumentam a queima de gordura, enquanto o treinamento de resistência é mais eficaz para preservar e até aumentar os músculos, a chamada hipertrofia.

O ideal é combinar os dois tipos de atividade, porém, estudos sugerem que se o tempo for limitado, a musculação deve ser priorizada. Isso, porque o treino de força auxilia na preservação da massa muscular, garantindo que, durante o emagrecimento, a maior parte da perda venha da gordura e não do músculo.

Além disso, manter a musculatura é fundamental para sustentar os resultados a longo prazo, inclusive após o fim do tratamento com as canetas emagrecedoras, já que os músculos aumentam o metabolismo e favorecem o gasto calórico de repouso, o que contribui para a manutenção do peso.

Se atente à ingestão adequada de outros nutrientes

Embora o consumo de proteínas seja fundamental para preservar a massa muscular durante o emagrecimento, é igualmente importante garantir a ingestão adequada de outros nutrientes essenciais. Vitaminas e minerais, por exemplo, são fundamentais para a saúde dos músculos, do cérebro e de todo o organismo. 

Esses micronutrientes ajudam a transformar os alimentos em energia, protegem contra lesões, aceleram a recuperação muscular, oferecem proteção antioxidante, entre outros benefícios essenciais para uma vida saudável.

Risco de deficiências nutricionais

Pesquisas apontam que pessoas com sobrepeso ou obesidade têm maior risco de apresentar deficiências de vitaminas em comparação com adultos eutróficos. Além disso, o uso de análogos de GLP-1 reduz o apetite, o que pode diminuir o consumo de alimentos e, consequentemente, a ingestão de nutrientes importantes. 

Importância das fibras

As fibras também são fundamentais. Por conta dos desconfortos gastrointestinais durante o uso das canetas emagrecedoras, cuidar do bem-estar intestinal é uma etapa importante para que o emagrecimento seja seguro e saudável.

O papel da suplementação

Por isso, prestar atenção à qualidade e variedade da alimentação é fundamental durante o tratamento. A suplementação com multivitamínicos, fibras e outros suplementos pode ser uma boa aliada desse processo, pois ajuda a manter a saúde do organismo quando não é possível atingir o consumo adequado de nutrientes apenas por meio da dieta.

Quais suplementos podem apoiar quem usa análogos de GLP-1?

Durante o tratamento com análogos de GLP-1, a redução do apetite pode acelerar o emagrecimento, mas também torna mais difícil consumir todos os nutrientes que o corpo precisa para se manter forte e saudável. Por isso, é fundamental reforçar a qualidade da alimentação e, quando necessário, contar com a suplementação para preservar a massa magra, garantir energia e evitar ou corrigir deficiências nutricionais.

Proteínas de alta qualidade, fibras, eletrólitos, vitaminas e probióticos estão entre os aliados que podem complementar a dieta, apoiar o metabolismo e até ajudar a minimizar possíveis efeitos colaterais. Quando indicados por um profissional de saúde, esses suplementos facilitam o alcance das metas nutricionais mesmo com refeições menores.

Confira o nosso guia de suporte nutricional inteligente durante o uso das “canetas de emagrecimento” e descubra quais são esses suplementos, como utilizá-los e de que forma eles potencializam os resultados a longo prazo.