Ômega-3 e efeitos gastrointestinais: como manter o conforto

Um dos suplementos mais consumidos no mundo, o ômega-3 está associado a diversos benefícios para a saúde. Mas, também pode levar ao desconforto gástrico em pessoas mais sensíveis. Siga a leitura e saiba por que isso acontece e como amenizar. 

Os ácidos graxos ômega-3 são reconhecidos por estarem relacionados à saúde cardiovascular, cerebral, cognitiva e ocular e pelo seu potencial anti-inflamatório, além de serem nutrientes importantes durante a gestação, momento que contribuem para o desenvolvimento do bebê. 

Apesar da atuação positiva, algumas pessoas podem apresentar desconfortos gastrointestinais ao iniciar a suplementação de ômega-3, como náuseas, refluxo, retrogosto de peixe, entre outros efeitos indesejáveis.

Neste conteúdo, vamos explicar por que esses efeitos acontecem e apresentar dicas e soluções para minimizá-los e aproveitar seus benefícios com conforto.

Como o ômega-3 age no organismo?

Os ácidos graxos ômega-3 não são produzidos pelo corpo. Assim, são ingeridos pela dieta. Entre os ácidos graxos ômega-3 é possível destacar o EPA, mais relacionado à saúde cardiovascular e à modulação da inflamação, e o DHA, componente importante das células do cérebro e da retina, ligado ao suporte de funções cognitivas e visuais.

Entre os principais alimentos ricos em ômega-3 do tipo EPA e DHA estão os peixes de águas frias, como o salmão e o atum, e os crustáceos, como o krill. Além dos alimentos, os suplementos de ômega-3 também são uma opção para incluir o composto no dia a dia, e geralmente são feitos de óleo de peixe ou de krill.

Depois de ingerido, o ômega-3 é absorvido no intestino, transportado pelo sangue e incorporado às células, ajudando-as a manter seu funcionamento e influenciando processos como o equilíbrio inflamatório e o metabolismo de gorduras, como os triglicerídeos. 

• Para saber mais, leia: Para que serve o ômega-3: benefícios para a saúde física e mental.

Por que os desconfortos podem acontecer?

A ocorrência de desconfortos gastrointestinais com a suplementação de ômega-3 está relacionada a um conjunto de fatores que envolvem características individuais. Geralmente, não estão relacionadas exclusivamente ao nutriente em si, mas à forma como ele é ingerido, digerido, absorvido e liberado no trato gastrointestinal. 

Isso significa que os efeitos gastrointestinais do ômega-3 dependem de uma combinação de variáveis que pode influenciar a experiência digestiva. Entre os principais fatores envolvidos estão: 

Composição lipídica

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura. Nos suplementos, costumam estar em forma concentrada e em doses mais elevadas do que nas encontradas naturalmente nos alimentos.

Somado a isso, por serem lipídios, a digestão é mais lenta e exige maior esforço do sistema gastrointestinal. Em pessoas mais sensíveis, isso pode se manifestar como sensação de peso no estômago, enjoo ou desconforto intestinal, principalmente quando o suplemento é ingerido em jejum ou em quantidades mais altas.

Liberação no estômago

As cápsulas comuns de ômega-3 são dissolvidas no estômago, onde o conteúdo é liberado, o que pode favorecer o refluxo e o retrogosto em alguns indivíduos. 

Mas, vale destacar que já existe tecnologia na qual a cápsula passa intacta pelo estômago e é dissolvida apenas no intestino, onde o nutriente é liberado e absorvido. Isso evita que o gosto volte nas pessoas que apresentam maior sensibilidade.

Sensibilidade em diferentes grupos

Certos públicos estão mais suscetíveis a sentir alguns efeitos ao ingerir ômega-3. Idosos, pessoas com síndrome do intestino irritável ou com estômago sensível e gestantes podem apresentar desconfortos gastrointestinais ao consumir o ômega-3 de cápsula “comum”. 

Interação com refeições

Por ser composto por óleo (geralmente de peixe ou krill), o ômega-3 tende a ser melhor tolerado quando ingerido com uma refeição mais completa, com maior presença de gorduras. 

Quando o ômega-3 é consumido no almoço ou jantar, por exemplo, o processo digestivo das gorduras já está acontecendo, o esvaziamento gástrico acontece de forma mais equilibrada e a metabolização das gorduras é favorecida. 

Por isso, em refeições muito leves, com pouca comida e gordura, ou quando ingerido em jejum, algumas pessoas podem perceber mais desconforto. 

Dose e fracionamento

Doses mais altas podem causar um desconforto maior, por isso, fracionar o consumo em doses menores ao longo do dia pode ajudar. Vale ressaltar que antes de qualquer alteração é necessário primeiro conversar com o seu médico. 

Quais são os efeitos colaterais gástricos mais comuns do ômega-3?

O processo digestivo do ômega-3 pode gerar desconfortos em pessoas mais sensíveis, especialmente quando o suplemento é ingerido em jejum, em doses elevadas ou através de formulações que são liberadas no estômago. 

É importante destacar que esses efeitos não são universais e variam de acordo com a sensibilidade individual, a dose utilizada e a forma de apresentação do suplemento. 

Entre os desconfortos mais relatados estão:

Refluxo

O refluxo pode surgir como queimação, eructação (o popular “arroto”) ou uma sensação de que o conteúdo consumido retorna à garganta junto com o ácido gástrico. Ele pode ocorrer devido ao consumo de alimentos gordurosos por indivíduos mais sensíveis que consomem ômega-3. 

Náuseas

As náuseas podem surgir logo após a ingestão do ômega-3 devido à sensibilidade que algumas pessoas podem apresentar devido ao teor de gordura ou pela ingestão em jejum.

Desconforto abdominal

O desconforto abdominal que causa aquela sensação de peso e estufamento também pode ser um dos efeitos. Isso pode ocorrer em função da digestão de gorduras ser mais lenta em algumas pessoas.

Gases

Podem ocorrer flatulências, inchaço, barriga dura e dolorida e distensão abdominal em decorrência do acúmulo de gases provocado pela adaptação intestinal ao consumo do ômega-3 e a digestão mais lenta de gorduras que também pode variar individualmente.  

Diarreia

Em alguns casos, a maior ingestão de gorduras pode acelerar o trânsito intestinal, causando diarreia.

Gosto residual de peixe

As cápsulas comuns de ômega-3 têm a liberação do seu conteúdo no estômago, podendo causar gosto residual de peixe, cheiro e eructação em algumas pessoas. 

Como minimizar o desconforto gastrointestinal

Algumas práticas podem ser adotadas para ajudar a minimizar os desconfortos sentidos ao consumir o ômega-3: 

• Consumir o suplemento junto com as refeições principais, por terem maior teor de gordura e facilitarem a digestão;
• Preferir ômega-3 na forma de triglicerídeos (TG), já que essa versão tende a ser melhor reconhecida pelo organismo, pois é semelhante à estrutura natural das gorduras da alimentação. Isso facilita a ação das enzimas digestivas e pode favorecer uma digestão mais eficiente;
• Evitar consumir o suplemento em jejum;
• Respeitar a dosagem recomendada pelo médico ou fabricante, evitando ingerir mais do que o recomendado, pois o excesso pode trazer maiores desconfortos;
• Em alguns casos, fracionar a dose para consumir ao longo do dia pode auxiliar;
• Escolher suplementos de qualidade, com alta concentração de EPA e DHA, alto nível de pureza e matérias-primas de procedência e com selos de certificação, como o Fish Oil Standards Program (IFOS), referência mundial no controle de qualidade de suplementos ricos em ômega-3. 

Cápsulas gastrorresistentes

As cápsulas gastrorresistentes possuem um revestimento que ajuda a evitar sua dissolução no estômago, favorecendo a liberação entérica, isso é, apenas quando chega no intestino.   

Os suplementos de ômega-3 em cápsulas gastrorresistentes podem ajudar a reduzir o gosto ou odor residual de peixe, assim como outros efeitos adversos, como refluxo e diarreia, sendo uma solução para que as pessoas mais sensíveis não deixem de aproveitar os seus benefícios.

• Protege o ativo do ácido gástrico: reduz a chance de ficar “voltando” no estômago.
• Melhora a tolerabilidade: tende a diminuir eructação, refluxo e gosto residual de peixe.
• Mais conforto para manter a rotina: quando o uso é mais confortável, fica mais fácil ter consistência. 
• Favorece uma liberação mais confortável: ao evitar a liberação no estômago, pode contribuir para uma experiência digestiva mais agradável. 

Entre as opções com cápsulas gastrorresistentes está o Super Omega-3 TG Comfort, com uma tolerabilidade maior para quem apresenta sensibilidade, reduzindo os desconfortos gástricos. Conheça!

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