Postado por Aline Soares em 25/fev/2026 - Sem Comentários
Descubra o que acontece quando descansamos, a importância de pausar, sinais de que você precisa dar um tempo e como descansar de verdade.
Muito se fala sobre como ter mais disposição e energia. Mas e quando o assunto é descansar? O descanso é essencial para “resetar” o corpo, organizar a mente e manter a saúde em dia. Afinal, é quando relaxamos ou dormimos que muitos processos de reparação e regeneração acontecem.
O que nem todo mundo percebe é que descansar de verdade vai além de simplesmente cochilar ou ficar sem fazer nada. Envolve o ambiente, o bem-estar e outros fatores que influenciam diretamente na qualidade do descanso, para que ele seja realmente profundo e eficaz.
Descubra o que acontece quando descansamos, a importância de pausar, sinais de que você precisa dar um tempo e como descansar de verdade.
Principais conclusões: o essencial sobre como descansar de verdade
Podemos entender o descanso como o momento em que corpo e mente entram em pausa para se recuperar, se reorganizar e se fortalecer. É um momento importante para o relógio biológico do nosso corpo.
Todos nós temos um “relógio interno”, chamado ciclo circadiano, que organiza o funcionamento do corpo ao longo do dia e da noite, sendo controlado pelo núcleo supraquiasmático no cérebro.
Esse sistema responde principalmente à luz natural, mas também aos horários de sono, alimentação e exercícios. Quando está equilibrado, promove mais disposição durante o dia e preparo para o descanso à noite, ajustando a liberação de hormônios como o cortisol (ativo pela manhã, ajudando no despertar e na manutenção da energia) e a melatonina (liberada à noite para induzir o sono e a recuperação).
Fisiologicamente, uma série de processos acontece no corpo e na mente durante o descanso, impactando diretamente a saúde e o bem-estar. Confira os principais:
O sistema nervoso tem algumas subdivisões. Entre elas está o Sistema Nervoso Autônomo, o qual controla as ações automáticas, como os batimentos cardíacos. Esse, por sua vez, se divide em Sistema Nervoso Simpático e Parassimpático.
Durante o descanso, o corpo sai do estado de alerta constante (Sistema Simpático) e ativa o Sistema Parassimpático. Assim, desacelera os batimentos cardíacos, aprofunda a respiração, melhora a digestão e direciona energia para processos de reparo e manutenção.
Além de ajudar a “acordar” e ativar o corpo logo cedo, o cortisol também está
diretamente ligado à resposta ao estresse.
O hormônio é produzido em maior quantidade quando o corpo entra em estado de alerta, ajudando a regular a energia, a pressão arterial, os processos inflamatórios e os níveis de glicose. Porém, quando permanece elevado por longos períodos, pode prejudicar o sono, aumentar a ansiedade e impactar negativamente a memória, o foco e o metabolismo.
Em equilíbrio, o cortisol é fundamental para a adaptação e o bom funcionamento do organismo. Ao descansar, o corpo reduz a sua liberação, enviando um sinal interno de segurança e estabilidade, o que favorece o equilíbrio fisiológico e a saúde como um todo.
Provavelmente, você já se deparou com um certo mau humor ao acordar depois de uma noite sem dormir bem. Além do cortisol e da melatonina, um sono adequado contribui para o equilíbrio de outros hormônios, como a serotonina, relacionada ao humor.
Também, insulina, leptina, grelina e testosterona, que participam da regulação do metabolismo, do apetite, do peso, da glicemia e de outros mecanismos importantes são impactadas pela qualidade do sono. Quando dormimos bem, a produção equilibrada deles é favorecida.
Somado a isso, dormir bem pode contribuir com a síntese regular de hormônios relacionados à saúde reprodutiva. Por isso, a fertilidade, o ciclo menstrual, a ovulação e a produção de espermatozoide se mostram influenciados pelo descanso adequado.
Durante o sono profundo, o cérebro funciona como um organizador: as informações aprendidas ao longo do dia, que ficam temporariamente no hipocampo (uma parte do cérebro), são revisadas e transferidas para o neocórtex, onde se tornam memórias duradouras. Esse processo é feito por atividades cerebrais específicas do sono, como ondulações, fusos e oscilações lentas.
Descansar de verdade permite que o cérebro restaure energia, reorganize redes neurais, reequilibre neurotransmissores e recupere a capacidade de atenção e controle executivo. Quando não dormimos bem, essas funções podem ficar comprometidas, como mostra um estudo que avaliou os efeitos da privação do sono por 24 horas.
Nele, os pesquisadores destacam a redução significativa do alerta tônico (capacidade geral de resposta), da atenção seletiva (conseguir focar em certos estímulos e ignorar outros) e da atenção sustentada (manter atenção ao longo do tempo) diante da falta de sono.
Também, houve déficit nas funções executivas, especialmente na inibição cognitiva, relacionada ao famoso efeito “sem filtro” que pode acontecer quando nos sentimos cansados e falamos sem pensar muito.
Quando praticamos exercícios físicos, ocorrem microlesões nos músculos que precisam ser reparadas para que eles se fortaleçam. Da mesma forma, células são danificadas e precisam ser substituídas para manter o bom funcionamento do organismo. E como descansar pode ajudar?
Enquanto dormimos, processos que favorecem a restauração e produção muscular acontecem: liberamos o hormônio do crescimento, fundamental para o reparo e síntese muscular, assim como citocinas, que são bem importantes para o sistema imunológico.
Além disso, a síntese proteica, o controle da inflamação e o aumento do fluxo sanguíneo que garante mais oxigênio e nutrientes para as fibras musculares são favorecidos. O equilíbrio do cortisol que acontece quando estamos dormindo bem e por tempo suficiente também contribui para a preservação dos músculos (que em altos níveis por longos períodos pode estimular a sua degradação). Você já ouviu a expressão “sono da beleza”? Ela se refere ao período em que estamos dormindo e, ao mesmo tempo, proporcionando benefícios para a pele. Isso, porque os mecanismos de reparação e recuperação também acontecem na saúde cutânea.
Estudos mostram que enquanto estamos tendo um sono reparador, a pele passa pela manutenção da barreira cutânea, produção de colágeno, reparo celular e cicatrização.
Já a privação ou interrupção do sono compromete a eficiência desses processos, pode elevar os níveis de cortisol e, a longo prazo, contribuir para o estresse oxidativo.
Além disso, o descanso insuficiente está associado à piora ou maior prevalência de doenças inflamatórias, como dermatite atópica, psoríase, rosácea e acne.
Você já ouviu a expressão “sono da beleza”? Ela se refere ao período em que estamos dormindo e, ao mesmo tempo, proporcionando benefícios para a pele. Isso, porque os mecanismos de reparação e recuperação também acontecem na saúde cutânea.
Estudos mostram que enquanto estamos tendo um sono reparador, a pele passa pela manutenção da barreira cutânea, produção de colágeno, reparo celular e cicatrização. Já a privação ou interrupção do sono compromete a eficiência desses processos, pode elevar os níveis de cortisol e, a longo prazo, contribuir para o estresse oxidativo.
Além disso, o descanso insuficiente está associado à piora ou maior prevalência de doenças inflamatórias, como dermatite atópica, psoríase, rosácea e acne.
Depois de conhecer os principais mecanismos que ocorrem quando descansamos e, principalmente, quando temos uma boa noite de sono, fica mais fácil entender o que acontece quando não descansamos.
Para pontuar, confira os principais possíveis efeitos do descanso inadequado:
Segundo a médica Saundra Dalton-Smith, em seu TEDx Talk “The real reason why we are tired and what to do about it”, o sono é apenas uma das formas de descansar. Ela destaca que existem 7 tipos de descanso, e é o equilíbrio deles que permite uma recuperação do corpo e da mente de forma completa:
Diante de tantas contribuições para o funcionamento do corpo e da mente, fica evidente a importância que descansar de verdade tem para a saúde e para o bem-estar, principalmente dormir bem.
Ainda, há condições mais específicas que precisam que o corpo esteja descansado para serem bem executadas ou terem um melhor aproveitamento. Entre elas estão:
Por mais que você seja do time dos apaixonados por academia ou por praticar esportes diariamente, é fundamental ter momentos de descanso entre os dias de treino. Ainda, os benefícios têm mão dupla: tanto dormir ajuda na performance física, quanto a atividade física contribui para uma melhor noite de sono.
Um dos principais motivos é que, quando descansamos, ajudamos a promover a recuperação muscular e a evitar o overtraining, termo utilizado para a exaustão física e mental que acontece diante do excesso de treino.
Na outra via, pesquisas indicam benefícios da atividade física para dormir melhor. Em uma delas, foi evidenciado que exercícios de intensidade moderada podem melhorar a qualidade do sono.
Gerenciar o peso de forma saudável inclui descansar de verdade. Um dos motivos é que, ao dormir, regulamos os hormônios que controlam a fome e a saciedade. Tanto que há diversos estudos que identificam os níveis de grelina (hormônio da fome) significativamente mais elevados após a restrição do sono em comparação ao sono normal. Ainda, apontam que a restrição de sono pode estar associada a um maior consumo de carboidratos e doces.
Outra questão é que uma mente relaxada ajuda a conter situações que são gatilhos para comer sem necessidade “real”, como quadros de fome emocional.
O descanso é um elemento ativo e essencial para otimizar o funcionamento cognitivo. Ele reforça a memória, impulsiona a criatividade, aumenta o foco e reduz a sensação de sobrecarga mental.
Somado a isso, um estudo mostrou que, quando a privação do sono é aguda (pontual e intensa), os déficits cognitivos são mais graves e evidentes. Já na privação crônica (prolongada ao longo do tempo), o comprometimento tende a ser mais leve, porém persistente.
Assim, incorporar estratégias de descanso, desde uma boa noite de sono até pausas curtas ao longo do dia, pode transformar significativamente a capacidade de pensar melhor e tomar decisões mais eficazes.
O corpo manifesta alguns sinais característicos que podem indicar a falta de descanso. Ao se observar no dia a dia, fica mais fácil compreender as suas necessidades e adotar hábitos que favoreçam mais energia ou relaxamento, clareza, tranquilidade e qualidade de vida.
Por mais que sejam sinais bem generalistas, é interessante conhecê-los, e sempre procurar ajuda de um profissional para verificar se, de fato, é falta de descanso ou outras condições.
Além de saber os benefícios do descanso, é hora de praticá-lo com consciência e presença. Para isso, selecionamos dicas que ajudam a conduzir o corpo e a mente a desacelerar, pausar relaxar e dormir bem. Confira:
Uma das formas de ajudar o corpo e a mente a descansar de verdade é “tirar o pé do acelerador”, e cultivar momentos que façam diminuir o ritmo acelerado do dia.
Estar consciente e em equilíbrio ajuda a regular a velocidade e intensidade dos nossos sentidos e pensamentos. Práticas de atenção plena costumam ser eficazes para isso, como mindful eating, que pode ser feita durante as refeições, e o mindful skincare, enquanto cuida da pele.
Além dessas técnicas, uma dica fácil de encaixar na rotina é apostar em um banho premium para relaxar e se sentir melhor. Mais intencional e sensorial, é um banho mais elaborado, que envolve um ambiente relaxante, cuidados mais minuciosos com o corpo e com a pele e escolhas mais gentis, como toalhas macias e aromas especiais.
A redução de estímulos também ajuda a desacelerar. Para isso, é interessante limitar as notificações do celular, definir horários “offline” e reduzir a exposição a ruídos e à luz azul.
Perceba que essas dicas podem fazer parte da rotina por serem praticadas em momentos comuns e diários, como durante as refeições, no skincare ou na hora do banho. Aproveite!
Por mais cheia que esteja sua agenda, é muito importante fazer algumas pausas durante o dia para manter o foco e a produtividade. Vale a pena parar um pouco e respirar com consciência para se organizar mentalmente, soltar a tensão do corpo e seguir o dia com disposição.
Entre as ferramentas para fazer pausas durante o dia está a de praticar técnicas de respiração, Elas ajudam a reduzir a velocidade dos pensamentos, relaxar e acalmar o coração em poucos minutos e em qualquer lugar.
Outra dica é dedicar uns minutinhos para olhar o mais longe que conseguir, pois ajuda a promover um micro descanso visual, tão importante principalmente para quem trabalha com telas ou em uma atividade que exija atenção visual.
Pode parecer contraditório, mas para descansar de verdade é interessante praticar exercícios físicos. Yoga, alongamentos e caminhadas leves estão entre as opções que promovem conexão do corpo e da mente com o presente e ajudam a assentar as ideias e relaxar.
Ainda, incluir movimentos que ativam o Sistema Nervoso Parassimpático é uma estratégia inteligente para ajudar o organismo a descansar. Respiração profunda, meditação, Tai Chi podem contribuir.
Alguns compostos naturais contribuem para o descanso ao atuarem nos mecanismos que regulam o relaxamento, o sono e a recuperação.
A teanina, por exemplo, é um aminoácido encontrado no chá verde e em suplementos, que contribui para um estado de clareza mental sem causar sonolência, ajudando a reduzir pensamentos acelerados e facilitando o relaxamento necessário para descansar melhor, além de melhorar a qualidade do sono.
Nesse mesmo sentido, a glicina e a taurina também são aminoácidos aliados do descanso: o primeiro atua como um neurotransmissor inibitório e melhora a eficiência do descanso profundo. O segundo exerce uma ação calmante ao modular os receptores de GABA, o que ajuda a reduzir a excitabilidade neural.
Outro aminoácido importante é o triptofano, que atua como precursor da serotonina e da própria melatonina, contribuindo para o equilíbrio do humor e para a qualidade do sono. Carnes magras, ovos e derivados do leite costumam ser boas fontes de triptofano.
Somado a eles, o magnésio já é reconhecido por ajudar no equilíbrio do sistema nervoso e da recuperação muscular. Ainda, a deficiência desse mineral pode ocasionar cansaço persistente, indo na contra mão do descanso adequado.
Cacau, frutas secas, grãos integrais, vegetais verde-escuros são ricos em magnésio, mas também é possível encontrá-lo em suplementos.
Camomila, passiflora, ashwagandha e valeriana são outros exemplos de compostos que podem ajudar a acalmar e favorecer o descanso, e podem ser encontrados em chás, extratos naturais ou fórmulas manipuladas.
A higiene do sono é uma estratégia eficaz para dormir melhor e consiste em tomar alguns cuidados antes, durante e depois do sono. Ela considera o ambiente, os hábitos e as escolhas diárias para apontar formas de organizar e manter um sono restaurador. Acompanhe:
Por fim, sabemos que descansar não é só dormir, mas a qualidade do sono conta, e muito, para que o corpo e a mente descansem de verdade. Afinal, é quando dormimos que muitos mecanismos de reparação acontecem.
Para descobrir como regular o sono, siga a leitura aqui no blog e confira dicas e nutrientes que ajudam a ter uma boa noite de sono.
Alnawwar, M. A. et al. The effect of physical activity on sleep quality and sleep disorder: a systematic review. Cureus, 2023.
Brodt, S. et al. Sleep – a brain state serving systems memory consolidation. Neuron, 2023.
Broussard, J. L. et al. Elevated ghrelin predicts food intake during experimental sleep restriction. Obesity, 2016.
Caetano, G. et al. Impact of sleep on female and male reproductive functions: a systematic review. Fertility and Sterility, 2021.
Chennaoui, M. et al. How does sleep help recovery from exercise-induced muscle injuries? Journal of Science and Medicine in Sport, 2021.
García, A. et al. Sleep deprivation effects on basic cognitive processes: which components of attention, working memory, and executive functions are more susceptible to the lack of sleep? Sleep Science, 2021.
Jiao, Y. et al. Sleep disorders impact hormonal regulation: unravelling the relationship among sleep disorders, hormones and metabolic diseases. Diabetology & Metabolic Syndrome, 2025.
Ren, Z. et al. The impact of sleep deprivation on cognitive function in healthy adults: insights from auditory P300 and reaction time analysis. Frontiers in Neuroscience, 2025.
Sadur, A. et al. The sleep–skin axis: clinical insights and therapeutic approaches for inflammatory dermatologic conditions. Dermato, 2025.
Sapse, A. T. Cortisol, high cortisol diseases and anti-cortisol therapy. Psychoneuroendocrinology, 1997.
Wical, K. Sleep: the linchpin of hormone regulation? a literature review. Journal of Family Medicine, 2016.
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Postado por Aline Soares em 30/jan/2026 - Sem Comentários
Descubra por que manter uma boa ingestão de líquidos é essencial durante o uso de canetas emagrecedoras e como manter o equilíbrio hídrico para potencializar resultados e preservar a saúde.
Acesso rápido
Os medicamentos análogos de GLP-1, conhecidos como “canetas emagrecedoras”, aceleram a perda de peso, mas exigem atenção especial à nutrição e à hidratação como forma de preservar a massa magra, potencializar resultados e mantê-los a longo prazo.
Com a saciedade aumentada, redução da percepção de sede e alguns possíveis efeitos colaterais, o consumo hídrico em quantidade suficiente pode ser um desafio, mas é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para um tratamento mais seguro e efetivo.
Continue a leitura sobre GLP-1 e hidratação e confira dicas práticas para manter-se bem hidratado e apoiar seu emagrecimento de forma saudável.
A seguir, entenda o que são os micronutrientes, conheça seus principais tipos, funções e fontes alimentares e veja dicas para apoiar uma ingestão adequada. Confira!
A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. A água e os eletrólitos participam de processos vitais, como a atividade das células, a digestão, o funcionamento dos rins e a regulação da pressão arterial.
Quando o corpo está bem hidratado, funções cerebrais, intestinais e musculares tendem a ter melhor desempenho. Além disso, o consumo suficiente de água contribui para a saúde da pele e para uma melhor performance física no dia a dia.
Durante o uso de análogos de GLP-1, manter uma boa hidratação é fundamental. A ingestão hídrica adequada apoia o funcionamento do metabolismo e o processo de perda de peso, ajuda a reduzir a fadiga, favorece a digestão e contribui para o sucesso do tratamento.
Além disso, manter bons níveis de hidratação auxilia o organismo a metabolizar o medicamento de forma mais eficiente, aprimora o trabalho dos rins na filtragem de resíduos presentes no sangue e pode prevenir ou aliviar a constipação e outros desconfortos gastrointestinais.
No entanto, garantir a ingestão recomendada pode se tornar mais desafiador com o uso dessas medicações. Os análogos de GLP-1 atuam nos mecanismos de saciedade e podem reduzir a sensação de sede, além de estarem associados a efeitos gastrointestinais que aumentam o risco de perda de líquidos. A seguir, entenda como o GLP-1 interfere no equilíbrio hídrico e quais são os principais pontos de atenção nesse contexto.
A ingestão de água pode não ser suficiente durante o uso de “canetas emagrecedoras”, pois, além de aumentar a sensação de saciedade em relação à alimentação, o medicamento também atua em áreas do cérebro envolvidas no controle da sede. Os análogos de GLP-1 modulam o equilíbrio hídrico e podem reduzir a ingestão de líquidos de forma independente da percepção consciente de sede.
Esse efeito foi observado em estudos com adultos saudáveis, nos quais o uso de um tipo de análogo de GLP-1 levou a uma menor ingestão de água e a um volume urinário reduzido, mesmo sem alterações na percepção de sede ou nos níveis de sódio no sangue.
Isso acontece porque o GLP-1 envia sinais ao cérebro que fazem o organismo “entender” que a ingestão de líquidos já é suficiente, diminuindo a vontade de beber água. Esse efeito varia de acordo com a substância: o GLP-1 produzido naturalmente pelo organismo apresenta uma ação mais rápida e passageira, enquanto os análogos de longa duração (as “canetas emagrecedoras”) agem por mais tempo no corpo, e por isso promovem uma redução mais persistente da ingestão hídrica.
Evidências de estudos em animais indicam que esse mecanismo ocorre, em parte, pela ativação de receptores de GLP-1 no sistema nervoso central e é independente dos efeitos sobre o apetite.
A relação entre GLP-1 e hidratação é fortemente influenciada pelos efeitos colaterais do tratamento. Entre eles, estão:
Os desconfortos geralmente são temporários e podem durar algumas semanas, enquanto o organismo se adapta ao medicamento ou a dosagem. Caso os efeitos colaterais sejam intensos ou persistentes, é importante conversar com o médico responsável pelo acompanhamento.
Os análogos de GLP-1 também podem influenciar o funcionamento dos rins ao estimular a eliminação de sódio pela urina. Como o sódio é eliminado junto com água, esse processo pode levar a uma maior perda de líquidos. Esse efeito, conhecido como natriurese, pode ser benéfico para o controle da pressão arterial, mas também interfere diretamente no equilíbrio de líquidos do organismo.
Estudos ajudam a entender melhor esse mecanismo. Pesquisas realizadas com homens saudáveis mostraram que o GLP-1 aumenta a excreção renal de sódio. Quando os participantes receberam uma sobrecarga de sal por via oral, o uso de GLP-1 também reduziu a ingestão de água, indicando um efeito inibidor sobre a sede.
Na prática, isso significa que o organismo pode perder mais líquidos pela urina ao mesmo tempo em que a ingestão de água diminui, sem que a pessoa perceba a sede proporcional a essa perda. Essa combinação cria um cenário de desidratação indireta, que pode se instalar de forma silenciosa ao longo do tratamento.
Durante o tratamento, algumas situações exigem atenção redobrada em relação ao GLP-1 e à hidratação.
Manter-se hidratado é essencial, mas nem sempre é fácil perceber quando o corpo está recebendo líquidos em quantidade insuficiente. Por isso, é importante ficar atento a sinais físicos e a indicadores simples do dia a dia. Reconhecer esses sinais precocemente permite ajustar a ingestão antes que a desidratação comprometa a saúde e o bem-estar.
Adotar estratégias conscientes para beber água, repor eletrólitos e escolher alimentos que favoreçam a hidratação é fundamental para preservar o bem-estar e evitar complicações ao longo do tratamento. Confira algumas dicas:
A recomendação geral de consumir entre 2 e 3 litros de água por dia nem sempre se aplica a todos. A quantidade ideal de água varia conforme fatores como peso corporal, nível de atividade física, clima, presença de efeitos gastrointestinais e condições de saúde associadas.
No caso de pessoas que utilizam análogos de GLP-1, a tolerância a grandes volumes de líquidos e alimentos pode estar diminuída. Por esse motivo, a ingestão hídrica precisa ser bem distribuída ao longo do dia, respeitando a tolerância individual e o espaço necessário para a alimentação.
Assim, a recomendação mais segura é que a ingestão diária de líquidos seja avaliada e ajustada individualmente, com o acompanhamento do profissional de saúde responsável pelo tratamento, garantindo hidratação adequada sem comprometer a alimentação e o bem-estar.
Muitas vezes, a sensação de sede não é um indicador confiável da real necessidade de líquidos do organismo, especialmente no caso de pessoas em uso de “canetas emagrecedoras”. Por isso, adotar estratégias simples no dia a dia pode ajudar a manter uma hidratação adequada. Não existe uma fórmula única que funcione para todos – o ideal é identificar as práticas que melhor se adaptam à sua rotina. Confira dicas de como se hidratar durante o tratamento:
Os eletrólitos – minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio – atuam junto com a água para manter funções vitais, incluindo contração muscular, ritmo cardíaco, transmissão nervosa e equilíbrio dos fluidos corporais.
Normalmente, os eletrólitos são repostos pela alimentação. Porém, com a menor ingestão de alimentos, o consumo desses nutrientes também diminui. Em determinadas situações, a reposição desses minerais se torna especialmente importante:
Misturas com eletrólitos, água de coco e alimentos ricos em minerais podem ser aliados importantes nessas situações, ajudando a manter o corpo hidratado e funcionando de forma equilibrada.
Você pode manter o corpo hidratado com o consumo de alguns alimentos que também ajudam a repor líquidos e minerais essenciais.
Além da escolha dos alimentos, alguns cuidados ajudam a preservar o equilíbrio hídrico. Evitar o consumo excessivo de alimentos muito salgados é importante, pois o alto teor de sódio pode aumentar a eliminação de água na forma de urina.
Também é indicado ter cautela com bebidas de efeito diurético, como café, chás cafeinados e bebidas alcoólicas, que podem favorecer a perda de líquidos.
Por fim, o fracionamento das refeições, com porções menores e mais frequentes, pode reduzir náuseas e facilitar tanto a ingestão de líquidos quanto a tolerância alimentar ao longo do dia.
Incluir esses alimentos na rotina diária torna mais fácil atingir a hidratação ideal, mesmo quando o apetite está reduzido. Mas vale salientar que essas preparações costumam ser pouco calóricas, e por isso pode não ser ideal se restringir apenas a elas em situações em que a ingestão de alimentos já está muito diminuída, como durante o uso de análogos de GLP-1.
Assim, esses alimentos devem fazer parte de uma alimentação equilibrada, com adequado aporte de proteínas, carboidratos e outros nutrientes, sempre com acompanhamento de médico e nutricionista para garantir o atendimento das necessidades individuais.
O uso das “canetas emagrecedoras” exige atenção a alguns cuidados específicos para garantir segurança, bons resultados e preservação da saúde ao longo do tratamento.
Náuseas, vômitos, diarreia e constipação estão entre os efeitos colaterais mais comuns dos análogos de GLP-1, especialmente nas fases iniciais ou durante o aumento da dose. Esses sintomas podem reduzir a ingestão de alimentos e líquidos e aumentar a perda hídrica, elevando o risco de desidratação e de carência de nutrientes. Por isso, é importante monitorar a intensidade e a duração desses efeitos e buscar orientação profissional caso se tornem persistentes ou impactem o bem-estar.
O acompanhamento médico e nutricional é fundamental durante o uso dessas medicações. O médico prescreve o tratamento, de acordo com a necessidade, avalia a resposta, ajusta doses e monitora possíveis efeitos adversos, enquanto o nutricionista auxilia na construção de uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades individuais, garantindo ingestão suficiente de líquidos, proteínas, calorias e micronutrientes via alimentação e suplementação, quando necessário.
Alguns grupos requerem cuidados ainda mais específicos para que o uso de GLP-1 e a hidratação adequada andem lado a lado:
Uma boa estratégia para manter a hidratação durante o uso de análogos de GLP-1 é o consumo de bebidas prontas à base de eletrólitos, conforme orientação. Para entender melhor quando e como utilizá-las, vale conferir nosso conteúdo completo no blog sobre eletrólitos: que são e como podem ser repostos.
Multivitamínico na forma de suco em pó sem açúcar
Fórmula com eletrólitos e vitamina C
Fórmula com eletrólitos e vitamina C
Fórmula com eletrólitos e vitamina C
G1. Boca seca, mau hálito e danos aos dentes: os efeitos que o Ozempic e o Wegovy podem ter em sua boca. G1: Saúde, 2025.
Gutzwiller, J. et al. Glucagon-like peptide-1 is involved in sodium and water homeostasis in humans. Digestion, 2006.
McKay, N. et al. Glucagon-like peptide-1 receptor agonists suppress water intake independent of effects on food intake. American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 2011.
Morrissey, A. Stay hydrated, thrive on GLP-1s: the essential link. Foodguides, 2025.
Müller, T. et al. Glucagon-like peptide 1 (GLP-1). Molecular Metabolism, 2019.
Popkin, B. et al. Water, hydration and health. Nutrition Reviews, 2011.
Winzeler, B. et al. Effects of glucagon-like peptide-1 receptor agonists on fluid intake in healthy volunteers. Springer Nature, 2020.
Postado por Natalia Pinho em 29/dez/2025 -
Descubra uma receita deliciosa, supernutritiva e energética: o Frozen de Caramelo e Banana! Feito com poucos ingredientes, une sabor e saúde na medida certa, além de ser uma sobremesa muito fácil e rápida de fazer.
Esta versão supercremosa traz o sabor e os benefícios do Brainstorm Coffee Caramel Latte e do Immuno Whey Baunilha. O resultado é um sorvetinho proteico, delicioso e saudável. Vem conferir.
| Tempo de Preparo | 5 minutos |
| Rendimento | 230g |
| Dificuldade | Fácil |
| Peso da Porção | 1 copo |
| VALORES DIÁRIOS DE REFERÊNCIA DE NUTRIENTES OBRIGATÓRIA: | Kcal | %VD | |
| Valor energético (calorias) | 289 | kcal | 15 |
| Carboidratos | 37,5 | g | 13 |
| Proteínas | 26,8 | g | 36 |
| Gorduras (lipídeos) | 5,2 | g | 10 |
| Fibra alimentar | 3,7 | g | 15 |
| Sódio | 200 | mg | 8 |
| Tiamina (vitamina B1) | 0,7 | mg | 56 |
| Piridoxina (vitamina B6) | 0,8 | mg | 59 |
| Ácido fólico (vitamina B9) | 300 | ug | 75 |
| Vitamina B12 | 1,2 | ug | 50 |
| Cálcio | 215,6 | mg | 22 |
| Magnésio | 137,4 | mg | 33 |
Nenhuma das nossas receitas contém glúten, gordura trans ou açúcar de adição.
Por mais que o termo seja subjetivo, podemos dizer que uma sobremesa saudável pode ser uma alternativa mais nutritiva para substituir doces tradicionais do dia a dia. Receitas sem açúcar, com menos gorduras e com adição de proteínas — como o whey protein — contribuem para um melhor controle glicêmico, uma maior saciedade e um perfil nutricional mais interessante, especialmente quando comparadas às sobremesas convencionais.
Além disso, numa dieta balanceada, sempre há lugar para as sobremesas. Nutritivas ou nem tanto assim, o importante é manter a moderação e a consciência. Afinal, uma alimentação saudável não precisa ser rígida. Pelo contrário: equilíbrio, variedade e satisfação são fundamentais.
Agora que você aprendeu a fazer essa receita e já sabe o que é uma sobremesa saudável, confira nosso conteúdo de receitas funcionais e descubra como usar suplementos para incrementar o plano alimentar!
Whey Protein hidrolisado e isolado com aminoácidos e nutrientes para o sistema imune.
Whey Protein hidrolisado e isolado com aminoácidos e nutrientes para o sistema imune.
Whey Protein hidrolisado e isolado com aminoácidos e nutrientes para o sistema imune.
Uma superfórmula com café, leite de coco e notas de caramelo. Vegano e sem lactose.
MARCANTE G. O conceito de alimentação saudável e adequada em crítica: intersecções entre a nutrição e as ciências sociais para a politização do comer. Artigos da chamada regular & XIII Seminário Nacional de Sociologia & Política. 2024. Disponível em: <https://revistas.ufpr.br/sclplr/article/view/96302>. Acesso em: 2 de dezembro de 2025.
VIEGAS C., et al. Menos nutrientes e mais alimentos: proposta de abordagem para escolhas conscientes. Acta Port Nutr. 2020. Disponível em: <https://scielo.pt/scielo.php?pid=S2183-59852020000400070&script=sci_arttext>. Acesso em: 2 de dezembro de 2025.
DREWNOWSKI A., et al. Sweetness and Food Preference. The Journal of Nutrition. 2012. Disponível em: <https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622027699>. Acesso em: 2 de dezembro de 2025.
Postado por Aline Soares em 12/dez/2025 - Sem Comentários
Os micronutrientes impulsionam uma vida mais saudável e ativa. Saiba quais são, a importância de cada um deles para o corpo e como reforçar a presença de vitaminas e minerais na sua alimentação.
Essenciais para o equilíbrio e o bom funcionamento do organismo, as vitaminas e os minerais formam a categoria dos micronutrientes e participam de diversas reações metabólicas que possibilitam a produção de energia, hormônios, neurotransmissores e outras substâncias vitais.
A seguir, entenda o que são os micronutrientes, conheça seus principais tipos, funções e fontes alimentares e veja dicas para apoiar uma ingestão adequada. Confira!
Os micronutrientes são nutrientes essenciais ao organismo e são formados por dois grandes grupos: as vitaminas e os minerais. Eles são muito importantes para a manutenção da saúde e o funcionamento adequado do corpo.
Mesmo necessários em pequenas quantidades, os micronutrientes têm um papel vital em diversos processos, como a produção de enzimas e hormônios, a proteção das células contra o estresse oxidativo e o suporte ao metabolismo energético.
Como a maioria deles não são produzidos naturalmente pelo nosso corpo, é necessário obtê-los por meio da alimentação equilibrada e, quando recomendado, por suplementação.
Além dos micronutrientes, que contemplam as vitaminas e os minerais, também existem os macronutrientes, o grupo formado por carboidratos, proteínas e gorduras.
Os macronutrientes são necessários em maiores quantidades, pois fornecem energia e suporte estrutural ao corpo, contribuindo para a construção, reparo e manutenção de músculos e tecidos corporais.
Já os micronutrientes são requeridos em pequenas doses, mas exercem funções reguladoras essenciais, garantindo que as reações metabólicas e fisiológicas ocorram de forma equilibrada.
Os micronutrientes se dividem em dois grandes grupos: vitaminas e minerais. Ambos são indispensáveis para o funcionamento do organismo, participando de processos como produção de energia, regulação hormonal, defesa imunológica e equilíbrio celular.
A seguir, conheça as principais funções e fontes de cada grupo.
As vitaminas participam de funções como a produção de energia, o fortalecimento da imunidade e o crescimento e a manutenção de tecidos e órgãos.
Existem 13 vitaminas consideradas indispensáveis ao corpo humano, divididas em lipossolúveis (A, D, E e K) e hidrossolúveis (complexo B e C), cada uma com papéis específicos. Conheça as principais e suas funções a seguir.
A vitamina A é importante para a saúde dos olhos, o fortalecimento do sistema imunológico e a renovação das células. Também contribui para a manutenção da integridade da pele e das mucosas, além de ter papel essencial no crescimento e desenvolvimento.
Existem duas formas principais de vitamina A. Uma delas é encontrada em alimentos de origem animal como fígado, ovos e laticínios, sendo absorvida diretamente pelo organismo na forma ativa de retinol.
Já nas fontes vegetais, há o betacaroteno, um carotenoide precursor da vitamina A presente em vegetais de cor alaranjada e verde-escuro. Quando ingerido, o nosso corpo converte o betacaroteno em retinol.
O complexo B reúne oito vitaminas essenciais: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato) e B12 (cobalamina).
Essas vitaminas participam de processos fundamentais do metabolismo energético, apoiam o funcionamento do sistema nervoso e contribuem para a formação das hemácias, para o equilíbrio imunológico e metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um potente antioxidante. Ela protege as células contra os radicais livres, fortalece o sistema imunológico, participa da síntese de colágeno e do processo de cicatrização e auxilia na absorção de ferro.
É encontrada nas formas D2 (produzida por plantas e fungos) e D3 (sintetizada na pele humana quando exposta à radiação solar UVB, e encontrada em alguns alimentos de origem animal). Sua função mais conhecida é manter o equilíbrio dos níveis de cálcio e a saúde óssea, regulando o metabolismo fósforo-cálcio.
A vitamina D ainda atua na contração muscular e na regulação do sistema imunológico e da secreção de insulina pelo pâncreas, além de estimular a absorção de cálcio no intestino. Também há evidências de que a vitamina D tenha efeitos neuroprotetores.
A vitamina E é um potente antioxidante que protege as células contra o estresse oxidativo e contribui para o equilíbrio das defesas do organismo. Atua de forma independente, mas também pode agir em sinergia com a vitamina C, potencializando a ação antioxidante.
Estudos mostram que a vitamina E desempenha um papel importante na modulação do sistema imunológico, ajudando a manter a resposta imune equilibrada e reduzindo o risco de infecções.
A vitamina K está presente nas formas K1 (filoquinona), encontrada em fontes vegetais, e K2 (menaquinona), presente em fontes animais e produzida em pequenas quantidades pela microbiota intestinal.
Esse nutriente é fundamental para a coagulação do sangue, a saúde dos ossos e o equilíbrio cardiovascular. Ele ajuda a ativar proteínas que controlam o uso do cálcio no organismo, favorecendo a fixação do mineral nos ossos e a prevenção da calcificação dos vasos sanguíneos.
Os minerais participam da formação dos ossos e dentes, da produção de hormônios e da contração muscular, além de estarem envolvidos na função neuromuscular, no transporte de oxigênio e na síntese do DNA.
Considerado um dos minerais mais importantes para a saúde e também o mais abundante no corpo, tem função na composição óssea e dentária, garantindo força e resistência.
Também está envolvido na contração muscular, inclusive a do coração, na transmissão de impulsos nervosos, na coagulação sanguínea e no controle da pressão arterial.
O ferro é vital para a produção de hemoglobina, proteína que transporta oxigênio no sangue, e de mioglobina, que armazena oxigênio nos músculos. Também participa da síntese de hormônios, do metabolismo energético, da função imunológica e da produção de neurotransmissores importantes, como a dopamina.
O magnésio está envolvido em centenas de reações metabólicas, incluindo a produção de energia, a síntese de proteínas e o funcionamento neuromuscular. Atua na condução de impulsos elétricos, na contração muscular e no controle da glicemia e da pressão arterial.
Também regula o transporte de minerais como potássio e cálcio entre as células, contribuindo para o equilíbrio cardiovascular e o bom desempenho metabólico.
Leia também:
O potássio é essencial para o equilíbrio das células, especialmente das musculares e nervosas, pois regula a quantidade de líquido intracelular e mantém o potencial elétrico das membranas, necessário para a transmissão dos impulsos nervosos e a contração muscular.
Também favorece a circulação sanguínea por sua ação vasodilatadora e ajuda a manter a pressão arterial sob controle, já que estimula a eliminação do excesso de sódio pelo organismo. Além disso, contribui para a saúde óssea ao reter cálcio e auxilia no equilíbrio do pH corporal.
O selênio integra enzimas antioxidantes que protegem as células contra os radicais livres. Apoia o sistema imunológico, participa da conversão do hormônio da tireoide (T4 em T3 ativo) e ajuda a equilibrar processos inflamatórios.
O zinco está envolvido na síntese de DNA e proteínas, sendo essencial para o crescimento e desenvolvimento celular. Também participa da produção e liberação de insulina, além de fortalecer o sistema imunológico e contribuir para a saúde da pele, unhas e cabelo.
Vitaminas e minerais são encontrados especialmente em alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, legumes e verduras, sementes, oleaginosas, carnes e laticínios.
Segundo um estudo publicado no periódico The Lancet Global Health (2024), mais da metade da população mundial não atinge os níveis adequados de consumo de micronutrientes essenciais à saúde. Essa deficiência é apontada como um problema de saúde global, afetando cerca de 2 bilhões de pessoas.
A ingestão insuficiente de vitaminas e minerais pode impactar diretamente a disposição, causar cansaço frequente, dificuldade de concentração e imunidade mais vulnerável, além de sintomas como queda de cabelo, enfraquecimento das unhas, dores musculares e alterações gastrointestinais.
Ainda, deficiências crônicas não tratadas podem evoluir e apresentar sintomas mais graves, como sangramentos, enfraquecimento dos ossos e dos dentes, falta de ar, alterações no sistema cardiovascular e neurológico, entre outros.
Por outro lado, o excesso de micronutrientes dificilmente acontece pela ingestão de alimentos, já que o corpo regula naturalmente a absorção desses compostos. No entanto, o consumo excessivo de suplementos pode levar a desequilíbrios e efeitos adversos.
Para garantir segurança e eficácia, é essencial buscar a orientação de um profissional de saúde, que irá avaliar as necessidades individuais e indicar a forma e a dosagem adequadas de cada nutriente.
Também é importante ler atentamente os rótulos e verificar a forma química do micronutriente no suplemento, já que isso influencia diretamente a absorção e biodisponibilidade.
Uma alimentação equilibrada e variada, rica em ingredientes de alta qualidade e densidade nutricional, é a melhor forma de ingerir boas quantidades de micronutrientes no dia a dia. Além disso, priorizar fontes nutricionais diversificadas favorece a ingestão natural de vitaminas e minerais essenciais.
É interessante destacar que mesmo uma alimentação balanceada pode não ser suficiente para fornecer a quantidade recomendada de todos os micronutrientes. Isso, porque atualmente há fatores que interferem no perfil nutricional dos alimentos.
Um deles é o empobrecimento do solo: com a desnutrição da terra, o vegetal recebe menos vitaminas e minerais, sofrendo alterações na sua composição. Pesquisas que comparam dados de várias décadas mostram que os alimentos de hoje contêm menos minerais do que no passado. Um exemplo marcante vem de estudos com vegetais entre 1936 e 1991, que registraram reduções de cálcio (19%), magnésio (35%) e cobre (81%).
Esses resultados indicam que, embora haja acesso a mais alimentos, a qualidade nutricional vem diminuindo, o que reforça a importância de cuidar da diversidade e da densidade nutricional da nossa alimentação.
Para contextualizar brevemente, as causas do empobrecimento do solo estão relacionadas ao uso intensivo de fertilizantes químicos, mudanças ambientais, perda da biodiversidade agrícola e foco na alta produtividade.
Além disso, condições específicas, como a gestação, a presença de comorbidades ou públicos como atletas, crianças e idosos, também podem requerer maiores quantidades de alguns micronutrientes, devido à maior demanda ou menor absorção pelo organismo, por exemplo.
A qualidade da suplementação está diretamente relacionada à pureza e a forma química dos nutrientes presentes na composição. Isso, porque a absorção e biodisponibilidade das vitaminas e dos minerais podem variar conforme o tipo utilizado.
As vitaminas em forma ativa e os minerais quelados costumam apresentar melhor aproveitamento pelo organismo: enquanto as vitaminas ativas já estão prontas para serem utilizadas pelo corpo, sem necessitar de alguma transformação, os minerais quelados são ligados a aminoácidos, o que facilita o reconhecimento e a absorção pelo corpo.
Agora que você já entende a importância dos micronutrientes para o equilíbrio do organismo, é hora de colocá-los em prática no dia a dia. A seguir, confira receitas equilibradas e nutritivas, pensadas para potencializar a ingestão de vitaminas e minerais com preparos simples, saborosos e naturalmente funcionais.
Blend em cápsulas que oferece quatro diferentes fontes de magnésio (bisglicinato, malato, taurato e citrato) com excelente biodisponibilidade.
Multivitamínico na forma de suco em pó sem açúcar
Multivitamínico de cápsulas vegetais com 13 vitaminas e 8 minerais de alto poder de absorção.
Ferro quelado com vitamina C, cobre quelado e vitaminas do complexo B
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Postado por Aline Soares em 01/dez/2025 - Sem Comentários
Descubra como os suplementos podem ajudar a manter o bem-estar em qualquer destino, além de orientações práticas para transportá-los com segurança.
Viajar pode ser uma experiência enriquecedora nas mais diversas ocasiões. Porém, as mudanças que acontecem na rotina quando viajamos interferem em hábitos importantes, como alimentação diferente da habitual, sono irregular e treinos menos frequentes ou mais curtos.
Para ajudar a manter bons hábitos mesmo longe de casa, uma dica é incluir alguns suplementos na mala. Com escolhas simples e formatos práticos, dá para viajar leve e ainda seguir sua rotina de bem-estar.
Alguns suplementos podem ser grandes aliados na hora de viajar. Pela funcionalidade ou pela praticidade, eles ajudam a manter uma rotina mais equilibrada e atendem diferentes objetivos.
Para quem já usa suplementos no dia a dia, levar alguns na mala é uma boa escolha para seguir cuidando da saúde e do bem-estar em qualquer lugar.
Confira alguns deles:
Manter o corpo hidratado é um cuidado essencial para todos os viajantes: sejam adultos, crianças ou idosos. Isso, porque é muito comum beber menos água quando estamos fora da rotina.
Somado a isso, para quem viaja de avião, é importante se hidratar durante o voo porque o ar dentro da cabine é muito seco — a umidade costuma ficar entre 10% e 20%, bem menor do que a que estamos acostumados no dia a dia (50% a 60%). Isso faz com que o corpo perca mais líquido pela respiração, pela pele e até pelo nariz e garganta, que ficam mais ressecados.
Já no destino, caminhar, ficar no sol, aproveitar a praia, tudo isso faz com que o nosso corpo elimine água e minerais importantes para o seu bom funcionamento. Em climas frios, para quem vai na neve ou para locais mais secos que sentimos menos sede, também é essencial lembrar da hidratação.
Para isso, beber água suficiente e repor eletrólitos ajuda na regulação geral do organismo, prevenindo cansaço, dores de cabeça, desconfortos digestivos e até infecção urinária, além de manter a performance física e a concentração.
Descansar e dormir bem é tão importante para o corpo e a mente quanto os demais hábitos saudáveis que cultivamos, e isso vale para as viagens também.
Dependendo do destino, o ritmo natural do sono pode ficar alterado, seja por causa de voos longos ou em horários fora da rotina, fusos horários diferentes ou outras alterações. Esse desequilíbrio no nosso relógio biológico pode causar fadiga, irritabilidade e dificuldade para descansar
Para regular a rotina de sono, nutrientes como melatonina, que ajuda a regular o ciclo de sono-vigília, e L-teanina podem ajudar a relaxar e a dormir melhor, facilitando o ajuste ao horário e reduzindo os efeitos do jet lag – aquela sensação de cansaço, confusão e alteração do sono que ocorre quando o corpo precisa se adaptar rapidamente a um novo fuso.
Você encontra esses nutrientes em suplementos, como:
Um intestino fortalecido e funcionando regularmente faz a diferença na saúde como um todo em qualquer lugar. Por isso, é importante colocar atenção na saúde intestinal, mesmo quando estamos viajando.
Mudanças no plano alimentar são quase inevitáveis durante uma viagem. Em aeroportos, hotéis ou cidades com culturas diferentes, nem sempre é possível manter um cardápio equilibrado e saudável. Além disso, ingredientes diferentes, temperos mais intensos e horários irregulares podem impactar o funcionamento do intestino.
Para prevenir desconfortos como inchaço, constipação ou má digestão, os suplementos com fibras prebióticas e probióticos podem ir na mala e contribuir com o equilíbrio da microbiota intestinal.
Durante as viagens, manter uma alimentação equilibrada nem sempre é simples – e tudo bem! Faz parte desfrutar da gastronomia local, experimentar iguarias ou não ter horário para comer. Contudo, equilibrar o prazer com a nutrição adequada pode ser um bom caminho para os viajantes.
Uma dica para quem cuida da alimentação é incluir alguns suplementos na mala para ter opções nutritivas quando for necessário. Como exemplo, os suplementos de proteína ajudam a incrementar a ingestão do nutriente no dia a dia, além de dar saciedade.
Falando em suplementos proteicos, existem formatos bem práticos para viagens. Confira algumas opções:
Um dos momentos saudáveis mais importantes do dia é a prática de atividade física. Por isso, se você tem uma rotina de treinos, tente mantê-la durante os dias da viagem, mesmo que de forma reduzida ou adaptada.
Alguns hotéis e apartamentos de aluguel oferecem academia, o que pode ajudar a seguir o ritmo. Ainda, é possível aproveitar a beira da praia ou algum parque da cidade visitada para desfrutar do local enquanto se exercita.
Para quem suplementa com o foco nos treinos, pode levar na mala algumas opções (além das proteínas citadas acima), como:
Pode parecer algo pontual, mas cuidar da saúde urinária em viagens faz parte dos cuidados com a saúde e o bem-estar fora de casa, sobretudo para mulheres e idosos. Afinal, condições comuns que acontecem quando viajamos, como permanecer com o biquíni molhado, não se hidratar adequadamente, “segurar” a urina, usar banheiros públicos, falta de sono e estresse podem ser fatores que favorecem a ação de bactérias responsáveis pela infecção urinária.
Ainda, a infecção urinária causa dor e desconforto, o que pode fazer com que o viajante fique resguardado no hotel, além de precisar ser tratado adequadamente para evitar outras complicações.
Para apoiar a saúde do trato urinário, suplementos à base de cranberry são uma boa escolha — especialmente para quem vai viajar para destinos com praia ou piscina, onde o risco de infecções urinárias pode aumentar.
Aeroporto, rodoviária e restaurantes na beira da estrada costumam oferecer lanches rápidos, mas geralmente não são tão nutritivos. Por isso, a dica é viajar preparado para manter a alimentação balanceada.
Durante os trajetos, seja dentro do avião, do ônibus ou do carro, uma saída para garantir algo prático e rico em nutrientes é levar snacks saudáveis na mala de mão, como barrinha de proteína, amêndoas, biscoitos e chocolates nutritivos.
Além de saborosos, são ideais para comer entre as refeições, para lidar com a fome repentina ou para dar aquele up na energia durante os passeios.
Veja bons exemplos:
Mesmo com o foco nos suplementos, vale lembrar que a pele também merece atenção durante a viagem. Reservar um espaço na mala para o protetor solar e alguns cosméticos multifuncionais ajuda a manter o skincare em dia sem complicar a rotina. Produtos que reúnem vários benefícios em uma só fórmula economizam tempo e espaço — perfeitos para quem está na estrada.
Uma rotina enxuta, com poucas etapas, mas prática e eficiente, pode ser exatamente o que você precisa para seguir cuidando da pele, mesmo longe de casa.
> Saiba mais em “Como manter a saúde da pele em viagens”
Além de conhecer quais suplementos podem apoiar uma viagem tranquila e saudável, é muito importante saber como levá-los. Será que todos podem ir em viagens internacionais? Podem ser levados na mala de mão?
Confira abaixo as principais dicas para transportá-los com segurança, respeitar as normas de voo e garantir que os contratempos não comprometam sua rotina de cuidados.
Sim, é permitido levar suplementos em voos internacionais, desde que estejam devidamente embalados e dentro das normas da companhia aérea e dos países de origem e destino. As regras podem variar, especialmente para produtos de origem animal, que em alguns países precisam ser declarados conforme a quantidade ou composição.
Depende do tipo e da quantidade de suplemento. Em geral, levar suplementos na bagagem de mão é mais prático para pequenas quantidades e para garantir que você não fique sem o produto caso a mala despachada seja extraviada. Já grandes quantidades ou embalagens volumosas costumam ficar mais seguras e bem acomodadas na bagagem despachada.
Suplementos em pó podem ser transportados na bagagem de mão, mas em voos internacionais é importante respeitar o limite de 350g por recipiente – acima disso, podem passar por inspeção adicional. Você pode mantê-los nas embalagens originais, facilitando a verificação pelos agentes de segurança. Além das embalagens originais, também é possível levá-los em recipientes que respeitem esse limite de volume.
Em voos nacionais dentro do Brasil, não há um limite específico de volume para pós na bagagem de mão. Ainda assim, recomenda-se seguir boas práticas, como evitar grandes quantidades para não levantar dúvidas durante a inspeção, e manter os produtos de fácil acesso e bem embalados e identificados.
Já os suplementos líquidos, como bebidas prontas, exigem ainda mais atenção: em voos internacionais, só são permitidos frascos de até 100ml na bagagem de mão, guardados em saco plástico transparente (estilo ziplock) com capacidade máxima de 1 litro. Quantidades maiores devem ser despachadas para evitar problemas no embarque e não precisam estar em embalagens práticas. Em voos nacionais, dentro do Brasil, não há limites para líquidos.
As versões em cápsulas e em comprimidos são práticas para viagens, pois ocupam pouco espaço e não sofrem restrições como os líquidos. Você pode levá-las tanto na bagagem de mão quanto na despachada, mas o ideal é manter ao menos uma parte com você, em caso de extravio da mala. Prefira levar na embalagem original, com rótulo legível, para facilitar a identificação em inspeções de segurança.
Se quiser otimizar espaço, use um organizador semanal, mas mantenha uma foto ou o rótulo original do suplemento. Em alguns países, suplementos em pó e cápsulas possuem quantidade limitada para uso pessoal, por isso vale se certificar antes de arrumar a mala.
Sim, é permitido. Você pode levar nas embalagens originais, lacradas e com o rótulo visível, ou porcionar em potinhos ou saquinhos identificados. Lembrando que em voos internacionais é importante respeitar o limite de 350g por recipiente levado na mala de mão.
Outras alternativas incluem levar em gomas ou cápsulas ou utilizar sachês individuais, que são muito mais práticos e fáceis de transportar.
Manter os suplementos para viagem organizados durante o trajeto facilita o acesso e evita perdas. Anote essas dicas:
Você percebeu que uma das principais dicas para levar suplementos em viagens é dar preferência aos formatos fáceis de transportar, como cápsulas, gomas, bebidas prontas ou sachês. Eles ocupam pouco espaço, garantem a dosagem correta e facilitam a rotina mesmo em deslocamentos.
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Postado por Natalia Pinho em 11/nov/2025 -
Prepare-se para descobrir mais uma receita funcional e supernutritiva que une sabor e saúde na medida certa! Venha aprender o passo a passo do Biscoito Golden Bliss. Com um toque surpreendente de cúrcuma, canela e outras especiarias, é um lanche fit perfeito para fazer aquela pausa no meio da tarde e acompanhar um café ou um chazinho.
Confira abaixo mais informações sobre essa receita deliciosa!
| Tempo de Preparo | 30 minutos |
| Rendimento | 340g |
| Dificuldade | Fácil |
| Peso da Porção | 10 biscoitos (34g cada) |
DICA: Você pode fazer a massa com antecedência e congelar para usar quando necessário.
| VALORES DIÁRIOS DE REFERÊNCIA DE NUTRIENTES OBRIGATÓRIA: | Kcal | %VD | |
| Valor energético (calorias) | 92,4 | kcal | 5 |
| Carboidratos | 15,4 | g | 5 |
| Proteínas | 4,8 | g | 6 |
| Gorduras (lipídeos) | 1,7 | g | 3 |
| Fibra alimentar | 2,0 | g | 8 |
| Sódio | 89,0 | mg | 4 |
| Riboflavina (vitamina B2) | 0,3 | mg | 24 |
| Vitamina C | 27,5 | mg | 28 |
| Vitamina E | 5,1 | mg | 34 |
| Magnésio | 32 | mg | 8 |
| Cisteína | 700 | mg | ** |
| Glicina | 2070 | mg | ** |
| Glutamina | 1000 | mg | ** |
** VD não estabelecido.
Nenhuma das nossas receitas contém glúten, gordura trans ou açúcar de adição.
O Biscoito Golden Bliss é inspirado no Golden Milk, uma bebida que combina cúrcuma e outras especiarias com leite de coco. Nesta receita, esses ingredientes fazem parte do Immuno Golden Whey.
Com whey hidrolisado e isolado, aminoácidos, vitaminas e minerais, sua fórmula possui propriedades benéficas para o organismo, além do sabor delicioso.
A receita ainda contém fibras, proteínas e gorduras “boas”, ou insaturadas, na sua lista de ingredientes. Por isso, é supernutritiva e ainda é fonte de vitaminas C e E.
O Golden Milk é uma bebida tradicional da medicina Ayurveda feita com cúrcuma, leite de coco e especiarias como pimentas preta e vermelha, canela, gengibre e cardamomo.
Com textura cremosa, a bebida surgiu na Índia há mais de cinco mil anos e oferece diversos benefícios ao corpo e à mente. Possui propriedades anti-inflamatórias e antibióticas, além de impulsionar a saúde imunológica.
Agora que você aprendeu a fazer essa receita saudável e deliciosa, que tal descobrir mais uma incrível? Aprenda a fazer a Quinoa Golden supernutritiva!
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Postado por Natalia Pinho em 04/nov/2025 - Sem Comentários
Conheça os diferentes sabores de whey protein e descubra quais combinam com o seu paladar. Inspire-se com combinações, receitas e dicas para deixar sua rotina mais saborosa e nutritiva.
A proteína do soro do leite é considerada uma fonte proteica completa, com aminoácidos que participam da formação dos músculos e tecidos. É um dos suplementos mais “queridinhos” de praticantes de atividades físicas, idosos, pessoas em dieta de emagrecimento e de quem precisa reforçar a quantidade de proteína diária no cardápio.
Para agradar diferentes paladares e facilitar o seu consumo, existem diversas opções de sabores de whey protein.
Neste artigo, você vai conhecer as variedades de sabores, como escolher aqueles que mais combinam com seu gosto e ainda conhecer receitas feitas com whey protein para deixar sua alimentação mais proteica e saborosa.
O whey protein oferece uma forma prática de incluir mais proteína na sua rotina alimentar. Ao escolher um sabor de sua preferência, o hábito de consumir a proteína diariamente se torna mais simples e mais saboroso.
Você sabia que há evidências científicas de que o sabor influencia na aceitação do consumo diário do suplemento? Um estudo publicado na revista Nutrients revelou que o sabor faz toda a diferença. Os pesquisadores entrevistaram pessoas com diabetes tipo 2 que estavam suplementando whey protein. Os participantes relataram que o gosto, o aroma e até a textura influenciaram diretamente na vontade de continuar consumindo o suplemento todos os dias.
Quando o whey tinha um sabor agradável e podia ser consumido de diferentes formas, era muito mais fácil manter o hábito. Já quando o gosto não agradava, a tendência era consumir menos ou até desistir. Por isso, escolher um whey saboroso não é só questão de prazer. Esse pode ser um dos segredos para manter o consumo diário.
A qualidade dos ingredientes é muito importante e pode impactar no sabor do suplemento e no perfil nutricional. Por isso, sempre preste atenção na lista de ingredientes dos produtos para escolher um bom sabor de whey.
Dê preferência ao whey protein que apresenta em sua fórmula ingredientes puros e matéria-prima de alta qualidade.
Por exemplo, as opções elaboradas com cacau puro e de origem certificada costumam preservar melhor as propriedades nutricionais do fruto, além de oferecer a complexidade e o leve amargor característicos do ingrediente.
Já os suplementos com frutas liofilizadas conseguem manter o sabor e o valor nutricional da fruta fresca. Isso se dá porque a liofilização é um processo avançado de desidratação que mantém os nutrientes das frutas. Além disso, extratos naturais, como os de baunilha e cúrcuma, são ótimas opções para agregar sabor e valor nutricional ao whey protein.
Da mesma forma, os produtos adoçados com adoçantes naturais, como a estévia, garantem o dulçor sem recorrer a substâncias artificiais.
Produtos com corantes, adoçantes e aromas artificiais podem até tentar imitar o sabor natural, mas muitas vezes deixam um gosto residual nada agradável, além de serem associados a prejuízos à saúde.
Há inúmeros estudos que relacionam os adoçantes artificiais ao ganho de peso, alteração da microbiota intestinal, alterações endócrinas, entre outras condições. Somado a isso, substâncias artificiais não apresentam o valor nutricional de ingredientes de qualidade.
Na hora de escolher, você pode se perguntar: qual é o melhor sabor de whey protein? A resposta é simples — não existe um sabor único e absoluto, já que o paladar é algo extremamente pessoal.
Você prefere algo doce, intenso, suave ou neutro? Busca um whey protein revigorante para o pós-treino matinal, um sabor leve e refrescante ou que lembre uma sobremesa saudável? Seja qual for o seu estilo, existem diversas opções para atender a sua preferência.
A seguir, conheça os sabores de whey protein da Essential Nutrition, desenvolvidos com uma combinação de whey protein hidrolisado e isolado, além de peptídeos de colágeno e os melhores ingredientes para agregar sabor.
Feito com cacau belga 100% puro Barry Callebaut, o Cacao Whey traz um sabor intenso e autêntico, sem corantes ou adoçantes artificiais e doce na medida. Além disso, o cacau puro possui importantes propriedades nutricionais. Ele é rico em teobromina e fonte natural de polifenóis, vitaminas, minerais e fibras.
O Cacao Whey é um dos sabores mais pedidos, sua cremosidade e seu sabor marcante de cacau fazem dele a escolha ideal para quem ama o verdadeiro sabor do chocolate. É uma ótima opção para os que buscam um sabor equilibrado, sendo possível, inclusive, incorporá-lo em receitas como cookies de chocolate proteico ou cacao protein balls, além de smoothies, panquecas e vitaminas.
“O whey é muito saboroso. Sou intolerante à lactose e me sinto superbem ao consumi-lo. Não é tão doce e, além disso, a textura é bem fininha e de fácil mistura.”
Por: Jaini
Sem aromas ou adoçantes, esse é o H.I. Whey. Perfeito para quem deseja uma opção proteica com sabor neutro e versátil. Sua fórmula é ideal para agregar proteínas até mesmo em receitas salgadas, servindo como base e substituindo farinhas, por exemplo.
Um verdadeiro curinga para quem gosta de praticidade, é um dos sabores mais fáceis para incluir no seu cardápio e incrementar seus preparos culinários com uma dose extra de proteína sem alterar o sabor das suas refeições.
Devido à sua versatilidade, H.I. whey pode ser incorporado a receitas como bolo de cenoura sem açúcar, esfiha e pizza.
“Excelente, coloco junto no iogurte sem adoçantes.”
Por: Luis
Outra opção versátil que vai bem em muitas combinações é o Vanilla Whey. Com notas delicadas de baunilha, tem um sabor levemente adocicado.
Esse é um dos mais escolhidos por quem está começando a suplementação com whey protein, principalmente por causa do sabor suave e equilibrado. Pode ser preparado tradicionalmente com água ou leite ou ainda em receitas doces, como a panqueca fit ou o mingau de aveia fit. Fica uma delícia e agrada aos mais diversos paladares.
“Após um burnout em 2023 passei a ter problemas de digestão, não conseguia mais tomar whey, tentei varias marcas, normalmente me causando náuseas, queimação no intestino, etc, esta foi a única que funcionou, estou aliviado por encontrar este produto, parabéns pela qualidade..”
Por: Augusto Amaral
O Cappuccino Whey entrega um sabor marcante e aromático, equilibrando a intensidade do café brasileiro, o toque da canela e a cremosidade do chocolate, sendo o favorito dos amantes de café e especiarias.
O café, além de ser fonte natural de cafeína, quando associado ao cacau puro, apresenta diversas propriedades benéficas para o organismo. Já a canela é naturalmente rica em antioxidantes.
Essa é uma ótima escolha, além de combinar superbem com aqueles dias mais friozinhos e com receitas, como cappuccino proteico, mingau e flan de capuccino proteico.
“Gostei bastante do sabor de café. Não me causou nenhum desconforto o consumo, mesmo não tendo ainda o hábito de consumir whey, portanto avalio positivamente o consumo.”
Por: Tatiane
Feito com a polpa natural de framboesa, morango e cereja, o Red Berry Whey oferece um sabor naturalmente frutado e levemente cítrico. É refrescante e agradável, perfeito para quem gosta do sabor característico das berries, sendo uma excelente escolha para compor receitas como smoothies, milkshakes, vitaminas e suflê proteico.
Além disso, as frutas vermelhas possuem alto teor de fitonutrientes benéficos para a saúde, sendo fontes de antocianinas e ricas em antioxidantes.
“Adoro os wheys da Essential, mas, esse é um dos meus preferidos. Leve, sabor suave que deixa aquele gostinho de infância além de ter todos os nutrientes que já conhecemos. Esse é meu top 2.”
Por: Carolina Dupuy
Com abacaxi liofilizado, 11 vezes mais concentrado, e água de coco natural, traz uma experiência tropical para o consumo de whey protein. Esse é o Pineapple Whey, que entrega doçura equilibrada e o toque cítrico do abacaxi com a suavidade e o frescor da água de coco.
Rico em vitaminas, o abacaxi se une à água de coco, fonte natural de eletrólitos e minerais importantes para o corpo. Com gostinho de verão, pode compor cremes, tortas, coquetéis e sobremesas como mousse de pinã colada e picolé fit.
“Muito Saboroso!! Parece até um suco de abacaxi, de tão saboroso, sem dúvida é o meu preferido!”
Por: Wagner
A intensidade do café é a característica marcante do Espresso Whey, que entrega 135mg de cafeína por dose. O resultado é um sabor encorpado, aromático e levemente amargo. É ideal para quem aprecia sabores intensos e não tão doces.
Dê ao seu dia a intensidade que você merece. E para os amantes do café, é a chance de aproveitar a cafeína ao mesmo tempo que desfruta do seu whey protein. Esse sabor pode ser consumido com água, leite ou ainda é possível compor receitas como o bulletproof coffee.
“O whey de espresso da Essential salvou minha vida! Na minha opinião, a maioria dos wheys tem muito adoçante e eu não estava conseguindo me adaptar por achá-los muito doce. Mas o espresso é perfeito! Parece café com leite mesmo.”
Por: Roberta
Naturalmente doce, frutado e cheio de energia, esse é o Açaí Whey. A fórmula une açaí do Pará orgânico e bananas liofilizadas. Além de delicioso, o açaí se destaca pelo seu incrível valor antioxidante, sendo fonte natural de antocianinas.
Esse sabor de whey pode ser preparado só com água ou leite, mas também fica muito bom na forma de smoothie, além de agregar mais proteína e outros nutrientes na tigela de açaí.
“A Essential é uma marca totalmente diferenciada, esse whey é MUITO saboroso, simplesmente perfeito, parabéns a todos!”
Por: Mariana
Com aroma e sabor que lembram uma tortinha de limão, esse é o Cookies & Lime. Com um toque amanteigado e a refrescância do limão, o sabor lembra uma sobremesa.
É indicado para aqueles que amam a combinação de doce e cítrico na medida certa, sendo uma ótima opção quando bate aquela vontade de um doce, podendo ser adicionado em sobremesas como mousse de limão ou na forma de “calda” com frutas.
“Muito saboroso, gostinho de biscoito de limão (tortinha de limão), facilita muito o consumo de proteína. Super recomendo!”
Por: Thaís Bonotto
Agora que você já conhece os sabores de whey protein, é importante pensar em alguns critérios na hora da escolha para que o seu consumo no dia a dia se torne mais fácil e prazeroso. A palatabilidade (sabor, aroma, textura, solubilidade) é determinante para isso.
Confira algumas dicas práticas para acertar na hora de escolher o sabor ideal para você:
Existe um mundo de possibilidades quando falamos sobre sabores de whey. Torne esse momento de cuidado consigo mesmo mais prazeroso e saboroso. Escolha a opção que faz mais sentido para você e facilite o consumo no dia a dia.
Conheça todos os sabores de whey protein da Essential Nutrition e descubra o seu favorito!
Whey Protein Hidrolisado e Isolado sabor Cappuccino
Whey protein hidrolisado e isolado, com colágeno hidrolisado em peptídeos, puro cacau e adoçantes naturais.
Whey Protein Hidrolisado e Isolado com aroma de baunilha e adoçado com estévia.
Whey protein hidrolisado e isolado, com colágeno hidrolisado em peptídeos, com sabor de sobremesa.
ASHLEY, Kirsten., et al. Identifying behavioural determinants to uptake and adherence to a whey protein supplement for the management of type 2 diabetes: a qualitative interview study. Nutrients. 2022. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276924/>. Acesso em: 10 de outubro de 2025.
SUEZ, Jotham., et al. Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature. 2014. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25231862/>. Acesso em: 10 de outubro de 2025.
MEENATCHI, M.; VELLAPANDIAN, C. Exploring the Long-Term Effect of Artificial Sweeteners on Metabolic Health. Cureus. 2024. Disponível em: <https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11501561/>. Acesso em: 10 de outubro de 2025.
Postado por Aline Soares em 08/out/2025 - Sem Comentários
Conheça os diferenciais e o potencial terapêutico do própolis verde – especialmente quando falamos de imunidade e saúde intestinal, cutânea, bucal e outros sistemas do nosso corpo.
Rico em substâncias antioxidantes, anti-inflamatórias e imunomoduladoras, o própolis verde vem chamando atenção pela forma como pode contribuir para melhorar a imunidade e equilibrar processos do organismo.
Neste texto, você vai conhecer sua origem, o que o diferencia de outros tipos de própolis e entender os principais benefícios associados a ele. Também vai ver dicas de uso, além de descobrir quais nutrientes podem potencializar seus efeitos e o que considerar na escolha de suplementos.
O própolis, conhecido como “cola de abelha”, é uma resina formada a partir de substâncias vegetais misturadas com cera, pólen e secreções das abelhas.
O nome vem do grego antigo pro (“à frente”) e polis (“cidade”), refletindo seu papel protetor – assim como as abelhas utilizam o própolis para vedar frestas e proteger a colmeia contra microrganismos, predadores e variações climáticas, ele também apresenta propriedades que podem beneficiar a saúde humana.
Um ponto importante é que a sua composição muda conforme a planta de origem, a região e a estação do ano, o que explica a variedade de cores, aromas e propriedades encontradas nos diferentes tipos de própolis.
Nesse contexto, o própolis verde é reconhecido por sua coloração característica e pela alta concentração de compostos bioativos, como flavonoides e fenólicos, como o Artepillin C, que são responsáveis por suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunomoduladoras.
O própolis verde é produzido pelas abelhas africanizadas Apis mellifera e tem origem no alecrim-do-campo (Baccharis dracunculifolia). Ele recebe esse nome por conta da coloração verde, que vem da clorofila presente nas folhas da planta.
A produção funciona assim: as abelhas coletam a resina das folhas jovens da planta (e não das flores, como ocorre em outros tipos de própolis). Em seguida, misturam essa resina com secreções salivares e cera, dando origem ao própolis.
O resultado desse material é usado para revestir a colmeia – vedar frestas, reforçar a estrutura e higienizá-la, criando uma barreira física contra microrganismos e agentes externos.
O alecrim-do-campo é uma planta abundante em Minas Gerais e em outras regiões do Sudeste e Sul do país, além de em alguns países da América do Sul. Graças à sua ampla disponibilidade e à boa adaptação das abelhas ao clima brasileiro, o Brasil é o principal e quase exclusivo produtor mundial desse tipo de própolis.
A composição do própolis pode variar de acordo com a planta usada na sua produção, a estação do ano e a região, o que influencia diretamente suas propriedades.
O própolis, especialmente o verde, é um aliado natural do bem-estar geral. Estudos mostram que seus compostos bioativos exercem ação antioxidante, ajudando a neutralizar radicais livres e proteger as células contra danos. Além disso, possui efeito anti-inflamatório, capaz de modular processos inflamatórios associados a diferentes condições de saúde, e tem atuação imunomoduladora, que auxilia no equilíbrio e fortalecimento do sistema imunológico.
A seguir, apresentamos evidências científicas que destacam como o própolis verde pode atuar em múltiplos aspectos da saúde.
O própolis é uma fonte natural de antioxidantes, como ácidos fenólicos e flavonoides, e é amplamente estudado por seu potencial de combater o estresse oxidativo. No nosso organismo, as células produzem radicais livres durante processos normais, como a produção de energia. Em pequenas quantidades, eles são neutralizados sem grandes esforços pelo nosso sistema antioxidante, mas quando se acumulam em excesso, essas substâncias atacam estruturas celulares (DNA, proteínas e membranas).
Pesquisas em diferentes contextos reforçam o potencial do própolis para a saúde. Em voluntários saudáveis, por exemplo, seu uso por apenas sete dias elevou as defesas antioxidantes do organismo e reduziu marcadores de dano celular e ao DNA.
Uma revisão de estudos destacou que a suplementação com própolis pode contribuir para o melhor controle da glicemia, da resistência à insulina, da inflamação e da saúde do fígado, consolidando sua aplicação como aliado funcional nos distúrbios metabólicos, onde comumente há produção excessiva de radicais livres, como diabetes mellitus, dislipidemia e gordura no fígado.
O uso do própolis pode ajudar a melhorar a imunidade, atuando na redução da incidência e da gravidade de infecções respiratórias.
Em um estudo com crianças, uma combinação de própolis, equinácea e vitamina C ajudou a prevenir infecções respiratórias: o grupo que usou a fórmula teve metade do número de episódios por criança, menos dias de febre e recuperação mais rápida em comparação aos que não receberam os ativos.
Na Covid-19, os resultados também são promissores. Um estudo brasileiro realizado em um hospital apontou que o própolis verde, quando associado ao tratamento padrão, pode encurtar o tempo de internação e diminuir o risco de complicações, como lesão renal aguda. Esses benefícios estão ligados à sua capacidade de contribuir com o equilíbrio da resposta imunológica, reduzir a inflamação e, possivelmente, dificultar a entrada do vírus nas células.
O própolis também pode contribuir para a saúde intestinal porque interage diretamente com as bactérias que compõem a microbiota. Pesquisas sugerem que seus compostos, como os polifenóis, não são totalmente absorvidos e acabam servindo de alimento para as bactérias boas, ao mesmo tempo que dificultam a ação das ruins. Outros nutrientes, como aminoácidos e carboidratos, também colaboram nesse processo. Assim, o própolis pode ajudar a manter a microbiota regulada, o que favorece a digestão, a imunidade e até a prevenção de doenças.
Estudos indicam ainda que ele pode ajudar no tratamento da síndrome do intestino irritável (SII). Os resultados mostraram que, comparado ao placebo, o própolis reduziu significativamente a gravidade geral dos sintomas, a intensidade da dor abdominal e a frequência das dores. Os pacientes que receberam própolis tiveram 6 vezes mais chances de apresentar melhora nos sintomas.
Alguns estudos têm investigado o papel do própolis tópico na saúde da pele. Os resultados indicam benefícios em úlcera de perna – feridas que surgem nas pernas, geralmente por má circulação, que demoram a cicatrizar; em infecções fúngicas como tinea versicolor em crianças, condição que provoca manchas na pele, descamação leve e coceira.
Além disso, também há evidências de que o própolis acelera a cicatrização de lesões de herpes genital em mulheres, além de diminuir a incidência de superinfecção, em comparação ao tratamento padrão. Uma pesquisa feita com jovens com acne também constatou que a aplicação tópica de extrato de própolis melhorou clinicamente as lesões inflamatórias e não inflamatórias, com boa tolerabilidade.
Entre as propriedades benéficas do própolis estão seus benefícios na saúde bucal. Estudos clínicos mostraram que o uso de creme dental com própolis verde ajuda a reduzir a placa dentária, diminuir a inflamação e proteger as gengivas. Em adultos saudáveis, o própolis mostrou ação contra bactérias nocivas, reduzindo os índices de placa e melhorando a saúde gengival.
Já em pacientes com histórico de doença periodontal, o uso de creme dental com própolis reduziu a profundidade das bolsas gengivais e diminuiu a acidez da saliva, criando um ambiente menos favorável ao crescimento de bactérias nocivas.
O envelhecimento está associado ao maior risco de declínio cognitivo, frequentemente agravado por inflamação sistêmica e estresse oxidativo. O própolis verde, com suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e imunomoduladoras, parece ajudar a proteger a função cerebral.
Em um estudo com idosos, aqueles que consumiram própolis diariamente mantiveram ou melhoraram suas pontuações cognitivas, enquanto o grupo placebo apresentou queda associada ao aumento de marcadores inflamatórios. Os resultados sugerem que o própolis atua na proteção cognitiva, modulando o equilíbrio entre citocinas pró e anti-inflamatórias.
Evidências indicam que o própolis verde pode atuar como aliado no tratamento da doença renal crônica (DRC). Um estudo avaliou se o extrato de própolis verde brasileiro poderia ser uma terapia complementar para pacientes com DRC, tanto diabética quanto não diabética.
Os resultados mostraram que o própolis reduziu significativamente a proteinúria, ou seja, o excesso de proteínas na urina, um marcador importante da progressão da doença. Além disso, houve redução de marcadores de inflamação, indicando um efeito anti-inflamatório benéfico.
O própolis verde está disponível em diferentes formas: líquido, cápsulas ou extrato. Cada formato apresenta vantagens específicas:
Também é possível encontrar versões com álcool, onde há maior concentração de compostos ativos, mas pode não ser indicado para crianças, gestantes, idosos ou pessoas sensíveis, a depender do caso. Uma alternativa segura para todos os públicos, mantendo os benefícios do própolis, é a versão sem álcool.
Para escolher a forma e a dosagem mais adequada, é importante consultar um médico ou nutricionista, especialmente em casos de uso contínuo ou por pessoas com condições de saúde específicas. Um acompanhamento profissional garante um consumo seguro e mais eficaz, potencializando os benefícios antioxidantes e protetores do própolis.
O própolis líquido é fácil de diluir em água, sucos ou chás, permitindo ajustar a dose conforme a necessidade, mas seu sabor pode ser intenso e amargo, o que nem sempre agrada a todos.
Já o própolis em cápsulas oferece mais praticidade, com dose já padronizada, sendo mais fácil de tomar diariamente e sem o sabor forte do líquido. Isso ajuda na aderência ao uso contínuo.
Em resumo, o líquido permite mais flexibilidade na dose, enquanto as cápsulas garantem praticidade e conforto no consumo. A escolha depende da preferência pessoal e da orientação profissional.
O própolis com álcool é o mais tradicional e costuma ter maior concentração de compostos ativos e o sabor mais forte e marcante. Também, a quantidade de álcool costuma ser bem baixa.
Já os extratos não alcoólicos surgem como uma opção segura para todos, mantendo os benefícios do própolis sem a presença do álcool. Eles podem ser usados por quem tem restrições ou simplesmente prefere uma fórmula mais suave.
O própolis verde pode complementar cuidados que favoreçam a saúde e apoiar tratamentos para melhores resultados, mas sempre deve ser administrado conforme a orientação de nutricionistas e médicos. Entre os perfis que podem se beneficiar, estão:
O própolis verde pode ser consumido por diferentes faixas etárias, com opções adequadas para cada perfil. Para adultos, as cápsulas são a forma mais prática, oferecendo dose padronizada e facilitando o uso diário.
Crianças podem usar extratos líquidos sem álcool diluídos em água, sucos ou alimentos, garantindo segurança e sabor mais suave. Já os idosos podem optar tanto por cápsulas quanto por extratos líquidos, conforme a preferência e a facilidade de ingestão.
O consumo de própolis verde durante a gestação ou lactação deve ser feito apenas em caso de prescrição médica. Atualmente, não existem estudos clínicos conclusivos que comprovem a segurança do própolis para gestantes e bebês.
Por isso, é essencial consultar um médico ou nutricionista durante o pré-natal ou na amamentação antes de iniciar o uso, garantindo que o suplemento seja seguro e adequado para cada caso.
O própolis verde pode ser combinado a outros ingredientes, a fim de impulsionar ainda mais o combate à inflamação e ao estresse oxidativo. Em formulações específicas, isso pode potencializar seus benefícios, ampliando os efeitos sobre a saúde e oferecendo uma ação mais completa e equilibrada. Confira algumas sinergias de nutrientes com potencial para favorecer a saúde.
Conhecida por reforçar as defesas do organismo, a vitamina C é um poderoso antioxidante, ajudando a neutralizar radicais livres e a reduzir o estresse oxidativo.
Esse flavonoide natural tem ação antioxidante, anti-inflamatória e antiviral. Como sua presença nos alimentos é variável, a suplementação de quercetina se torna interessante para potencializar a proteção celular e dar suporte ao equilíbrio do organismo.
A betaglucana de levedura é uma fibra com forte impacto sobre a imunidade inata. Ela ativa células de defesa como macrófagos e neutrófilos, ajudando o corpo a responder de forma mais eficiente contra agentes infecciosos. Também contribui para a saúde intestinal, reforçando a barreira natural do organismo.
Para garantir que você está escolhendo um produto de qualidade, fique atento a alguns pontos importantes no rótulo:
Na composição do própolis verde, a presença e a concentração de compostos fenólicos e, em especial, do artepelin C, são diferenciais da sua qualidade e eficácia. Esses componentes são os principais responsáveis pelas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunomoduladoras do própolis verde.
Assim, um própolis que oferece uma alta concentração de compostos fenólicos costuma ser o mais indicado, pois entrega maior teor de substâncias benéficas por dose. Dessa forma, verifique essa informação na embalagem do produto.
A escolha de um própolis verde de qualidade também depende da marca, da origem e das certificações. Produtos de confiança utilizam matéria-prima selecionada, proveniente de áreas controladas onde a planta Baccharis dracunculifolia é predominante. Verifique também se há a indicação da concentração de extrato seco (quanto maior, mais ativo é o produto).
Além disso, contar com processos certificados e boas práticas de fabricação assegura maior pureza, segurança e eficácia. Certificações e registros oficiais reforçam a credibilidade do produto.
Quer saber mais como o própolis verde pode agir em sinergia com outros nutrientes? Conheça o Propolis + Quercetin + Vitamin C para entender como essa combinação melhora a imunidade e contribui para a saúde de forma mais ampla.
Gominhas de Vitamina C
Vitamina C 500mg + Zinco + Betaglucana de levedura + L-lisina.
Fórmula para imunidade com ativos em perfeita sinergia
Fórmula Pró-Glutationa desenvolvida para oferecer os aminoácidos cisteína, por meio da N-acetil L-cisteína (NAC), e glicina de forma altamente eficaz e em perfeita harmonia com a taurina.
ALENCAR, S., et al. Composição química de Baccharis dracunculifolia, fonte botânica das própolis dos estados de São Paulo e Minas Gerais. Ciência Rural. 2005.
AYAD, A., et al. Propolis stands out as a multifaceted natural product: meta-analysis on its sources, bioactivities, applications, and future perspectives. Life (Basel). 2025.
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Postado por Tainara Colares em 28/ago/2025 - Sem Comentários
Você já deve ter ouvido falar das “canetas emagrecedoras” – medicamentos desenvolvidos originalmente para o tratamento do diabetes, que atualmente têm ganhado novas versões e recomendações, voltadas para a perda de peso. Mas sabia que os melhores resultados só aparecem quando cuidamos da massa magra?
Os análogos de GLP-1, como semaglutida (Ozempic ®) e tirzepatida (Mounjaro ®), por exemplo, estão sendo cada vez mais usados no contexto do sobrepeso e da obesidade. Porém, a rapidez na perda de peso pode trazer um desafio importante: garantir que os músculos, os ossos, as articulações e outros componentes importantes para o funcionamento do corpo sejam preservados durante esse processo.
Neste texto, você vai descobrir como o emagrecimento afeta a massa magra e por que protegê-la é fundamental para um organismo saudável. Além disso, vamos trazer dicas práticas para que a perda de gordura não seja apenas rápida, mas também sustentável e segura a longo prazo.
A massa magra corresponde a todo o peso corporal que não é gordura, incluindo músculos, ossos, água, órgãos e tecidos conjuntivos. Embora muitas vezes seja confundida com massa muscular, ela é um conceito mais amplo, que abrange todos os tecidos não gordurosos do corpo, não apenas os músculos.
Preservar a massa magra é fundamental para uma composição corporal mais saudável, favorecendo a firmeza, o tônus e a saúde muscular, óssea e articular como um todo. Isso contribui para a manutenção da mobilidade e autonomia em atividades corriqueiras do dia a dia e potencializa o desempenho em exercícios físicos.
Além disso, os tecidos e sistemas que compõem a massa magra desempenham papéis que vão além das funções estruturais, especialmente os músculos.
A massa muscular é metabolicamente ativa e, por isso, essencial para auxiliar no controle de peso, aumentando o gasto calórico mesmo em repouso. Também, é importante para a sensibilidade à insulina, já que boa parte da nossa glicose é direcionada aos músculos, e, ainda, é responsável pela produção de miocinas, substâncias com efeitos anti-inflamatórios e imunomoduladores.
O termo “análogo” se refere a algo semelhante ou muito parecido. No caso dos análogos de GLP-1, são medicamentos que imitam a ação do hormônio peptídeo semelhante ao glucagon tipo 1 (GLP-1), produzido naturalmente no intestino após a ingestão de alimentos.
Esse hormônio é responsável por estimular a liberação de insulina, retardar o esvaziamento gástrico e atuar no cérebro promovendo saciedade. Além disso, participa do metabolismo de lipídios, ajudando a reduzir triglicerídeos e colesterol LDL, diminuir a inflamação no tecido adiposo e minimizar o acúmulo de gordura ectópica – aquela depositada em órgãos.
Os medicamentos, por sua vez, exercem a mesma função do hormônio, porém, de forma prolongada e mais intensa, o que justifica o uso principalmente no tratamento do diabetes mellitus tipo 2 (DM2) e, mais recentemente, no controle de peso, sendo conhecidos como “canetas emagrecedoras”.
Os análogos de GLP-1 aprovados no Brasil, como Saxenda® (liraglutida), Ozempic® (semaglutida), Mounjaro® (tirzepatida), entre outros, são medicamentos que exigem prescrição médica com retenção da receita, ou seja, só podem ser utilizados mediante recomendação e acompanhamento médico.
Como você viu, as “canetas emagrecedoras” são medicamentos que imitam a ação do hormônio GLP-1, com efeito mais potente e prolongado, atuando de duas formas principais:
No pâncreas, estimulam a produção e secreção de insulina. Ao mesmo tempo, reduzem a liberação de glucagon, hormônio que aumenta o açúcar no sangue (glicemia), prevenindo picos glicêmicos.
Isso ajuda a manter a glicemia estável, o que explica sua utilização no controle do diabetes tipo 2. A longo prazo, a substância também pode melhorar a sensibilidade à insulina desses pacientes com DM2.
Os análogos de GLP-1 também têm sido usados no controle do peso. Seus efeitos no emagrecimento acontecem porque retardam o esvaziamento gástrico do estômago para o intestino, prolongando a digestão e a sensação de saciedade.
Ainda, enviam sinais para o hipotálamo – uma região do cérebro responsável por regular a fome, fazendo com que haja uma diminuição do apetite. Essa combinação leva a uma redução natural da ingestão de calorias e, consequentemente, à perda de peso – muitas vezes de forma mais rápida que com estratégias convencionais.
Fazer uso de canetas emagrecedoras pode ser uma estratégia eficaz quando há uma real necessidade indicada por um médico. Porém, é preciso entender a relação entre o seu uso e a massa magra para garantir resultados mais saudáveis e sustentáveis.
O uso de análogos de GLP-1 promove uma perda rápida de peso que, além da gordura, inclui também massa magra. Os percentuais de massa gorda e magra eliminados durante o tratamento variam de acordo com cada indivíduo: sexo, idade, características do medicamento, condições de saúde, adesão ao tratamento, nutrição e prática de atividade física. Algumas pesquisas analisaram essas proporções em diferentes grupos.
Em uma revisão de estudos, mais da metade deles apontaram que a redução da massa magra corresponde a cerca de 20% a 50% do peso total perdido, valores semelhantes aos observados em dietas restritivas e cirurgias bariátricas, por exemplo.
Outros estudos mostram uma variação ainda maior, podendo chegar a 60%, ou seja, mais da metade do peso corporal perdido foi às custas da massa magra – principalmente massa muscular, seu principal componente. Por fim, alguns pesquisadores defendem que a perda média de massa magra não deve ultrapassar os 25%, sendo os 75% restantes provenientes da eliminação de gordura corporal.
A perda intensa de massa muscular pode afetar a saúde de maneira geral, causando diversos impactos importantes:
Alguns efeitos colaterais podem surgir durante o uso dos análogos de GLP-1, especialmente na fase inicial do tratamento. Os mais comuns estão relacionados ao sistema digestivo, como náuseas, vômitos, diarreia e constipação. Esses sintomas, somados à redução do apetite, podem dificultar a ingestão adequada de alimentos essenciais para preservar a massa magra, como as proteínas.
Por isso, é fundamental dar atenção à qualidade da alimentação e priorizar nutrientes importantes para a saúde muscular. Confira dicas para minimizar os efeitos colaterais e melhorar a alimentação:
Durante o tratamento com análogos de GLP-1, é importante que o médico e o nutricionista avaliem as necessidades nutricionais individuais e orientem sobre o uso correto do medicamento, além de recomendar ajustes na alimentação, suplementação e estilo de vida para proteger a massa magra.
Com esse suporte profissional, é possível garantir que os nutrientes essenciais sejam recebidos, especialmente as proteínas e os micronutrientes, e que as práticas adequadas para minimizar a perda muscular sejam adotadas, potencializando os benefícios do tratamento com segurança.
Manter uma ingestão adequada de proteínas é fundamental para diminuir a perda de massa magra – especialmente a muscular, durante o processo de emagrecimento. Essa estratégia ajuda a prevenir flacidez, redução da força e diminuição da massa óssea e muscular, problemas comuns em dietas caracterizadas pela restrição calórica e a perda de peso rápida.
Durante o uso de canetas emagrecedoras, a quantidade de proteína por dia recomendada pode variar entre 1,5 g a 2,5 g por quilo de peso corporal, mas isso é calculado individualmente por um médico ou nutricionista, pois varia de acordo com cada pessoa. Essa quantidade é superior à ingestão comum, pois a perda de peso nessa fase tende a ser mais rápida e é essencial priorizar a redução de gordura e não a de músculos.
Para alcançar as necessidades ideais de proteína pode ser necessário recorrer a suplementos proteicos. Isso, porque durante o tratamento com análogos de GLP-1 o apetite fica reduzido e os desconfortos gastrointestinais são comuns, fazendo com que seja pouco viável ingerir a quantidade necessária de proteína apenas por meio da alimentação, já que os alimentos proteicos, como as carnes, são volumosos.
Sendo assim, opções de menor volume, como os suplementos de proteína em pó, podem trazer mais praticidade nessa situação, além de benefícios específicos para a preservação da massa muscular.
Um estudo avaliou os efeitos da suplementação de proteína do soro do leite (whey protein) em conjunto com uma dieta hipocalórica. Os resultados mostraram que aqueles que consumiram o suplemento conseguiram reduzir a gordura e manter a massa muscular, enquanto aqueles que não o consumiram tiveram perda. Além disso, foram observados também efeitos positivos na força e resistência muscular.
Aliada à ingestão adequada de proteínas, é importante manter a prática de atividades físicas durante o uso dos análogos de GLP-1. Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida ou bicicleta, aumentam a queima de gordura, enquanto o treinamento de resistência é mais eficaz para preservar e até aumentar os músculos, a chamada hipertrofia.
O ideal é combinar os dois tipos de atividade, porém, estudos sugerem que se o tempo for limitado, a musculação deve ser priorizada. Isso, porque o treino de força auxilia na preservação da massa muscular, garantindo que, durante o emagrecimento, a maior parte da perda venha da gordura e não do músculo.
Além disso, manter a musculatura é fundamental para sustentar os resultados a longo prazo, inclusive após o fim do tratamento com as canetas emagrecedoras, já que os músculos aumentam o metabolismo e favorecem o gasto calórico de repouso, o que contribui para a manutenção do peso.
Embora o consumo de proteínas seja fundamental para preservar a massa muscular durante o emagrecimento, é igualmente importante garantir a ingestão adequada de outros nutrientes essenciais. Vitaminas e minerais, por exemplo, são fundamentais para a saúde dos músculos, do cérebro e de todo o organismo.
Esses micronutrientes ajudam a transformar os alimentos em energia, protegem contra lesões, aceleram a recuperação muscular, oferecem proteção antioxidante, entre outros benefícios essenciais para uma vida saudável.
Pesquisas apontam que pessoas com sobrepeso ou obesidade têm maior risco de apresentar deficiências de vitaminas em comparação com adultos eutróficos. Além disso, o uso de análogos de GLP-1 reduz o apetite, o que pode diminuir o consumo de alimentos e, consequentemente, a ingestão de nutrientes importantes.
As fibras também são fundamentais. Por conta dos desconfortos gastrointestinais durante o uso das canetas emagrecedoras, cuidar do bem-estar intestinal é uma etapa importante para que o emagrecimento seja seguro e saudável.
Por isso, prestar atenção à qualidade e variedade da alimentação é fundamental durante o tratamento. A suplementação com multivitamínicos, fibras e outros suplementos pode ser uma boa aliada desse processo, pois ajuda a manter a saúde do organismo quando não é possível atingir o consumo adequado de nutrientes apenas por meio da dieta.
Durante o tratamento com análogos de GLP-1, a redução do apetite pode acelerar o emagrecimento, mas também torna mais difícil consumir todos os nutrientes que o corpo precisa para se manter forte e saudável. Por isso, é fundamental reforçar a qualidade da alimentação e, quando necessário, contar com a suplementação para preservar a massa magra, garantir energia e evitar ou corrigir deficiências nutricionais.
Proteínas de alta qualidade, fibras, eletrólitos, vitaminas e probióticos estão entre os aliados que podem complementar a dieta, apoiar o metabolismo e até ajudar a minimizar possíveis efeitos colaterais. Quando indicados por um profissional de saúde, esses suplementos facilitam o alcance das metas nutricionais mesmo com refeições menores.
Confira o nosso guia de suporte nutricional inteligente durante o uso das “canetas de emagrecimento” e descubra quais são esses suplementos, como utilizá-los e de que forma eles potencializam os resultados a longo prazo.
Whey protein hidrolisado e isolado, com colágeno hidrolisado em peptídeos, puro cacau e adoçantes naturais.
15g de colágeno BODYBALANCE®, 3g de creatina mono-hidratada e 3g de BCAA 2:1:1.
Blend de 4 fontes de fibras alimentares, incluindo solúveis e insolúveis, com certificação FODMAP Friendly.
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